Güneş ışığı vitamini olarak da adlandırılan D vitamini, kemikleri, kasları ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutar. Kalsiyum ve fosfatı düzenler, bu minerallerin emilmesine yardımcı olur ve hücre büyümesini ve hareketini kontrol eden genleri etkiler.
Daha koyu cilt, güneş ışığından D vitamini yapma yeteneğimizi sınırlayabilir ve seviyeler yaşla birlikte düşer. Bazı sağlık koşulları ve ilaçlar da D vitamini seviyelerini düşürebilir.
Kemik Sağlığı
D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğu için kemik sağlığını destekler. Aynı zamanda diğer birçok hücresel fonksiyonu düzenler ve anti-inflamatuar ve nöroprotektif özelliklere sahiptir. D vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunmaz, ancak güneş ışığı yoluyla cilt yoluyla emilebilir. Ayrıca diyet takviyelerinde ve süt ve tahıl gibi takviye edilmiş gıdalarda da mevcuttur.
Yetersiz D vitamini alımı, çocuklarda raşitizm, erişkinlerde osteomalazi gibi klasik eksiklik hastalıklarına yol açar ve kırık riskinin arttığı kemiklerin zayıflamasına neden olur. Çeşitli klinik çalışmalar, D vitamini ve kalsiyum takviyesinin kemik sağlığını iyileştirdiğini ve yaşlılarda kırık riskini azalttığını göstermektedir.
Optimal kemik ve genel sağlık için 25 (OH) D'nin optimal serum konsantrasyonları (kalsiyum farkı hormonu veya kalsitriol olarak da adlandırılır) gereklidir [2]. Serum 25(OH)D düzeyleri laboratuvar testleri ile ölçülebilir. Bu laboratuvar testleri, vücudunuzdaki 25-hidroksivitamin D veya 25 (OH) D olarak bilinen bir form olan aktif D vitamini miktarını ölçer ve litre başına nanomol (nmol / L) veya mililitre başına mikrogram (ng / mL) olarak rapor edilir. Normal bir serum seviyesi 50 ng / mL veya daha fazladır.
Immune Boost
D vitamini, bağışıklık sistemini ve genel sağlığı destekler. Renin-anjiyotensin-aldosteron sistemini (ve kan basıncını) düzenlemeye yardımcı olur, hücre büyümesini destekler ve kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunan inflamatuar ve fibrotik yolları etkiler. Ayrıca depresyonu önlemeye yardımcı olur ve ruh sağlığını iyileştirir. D vitamini eksikliği, beyin ve omurilikteki sinir hücrelerini çevreleyen ve koruyan miyelin kılıfına zarar veren otoimmün bir bozukluk olan MS için daha yüksek risk ile ilişkilidir.
Yeterince D vitamini takviyeli gıdalar yemeyen veya güneşte yeterli zaman geçirmeyen kişiler eksiklik riski altında olabilir. Kistik fibroz, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi durumlara bağlı yağ emilim bozukluğu, D vitamini emilimini engelleyebilir.
Yaşlı yetişkinler de eksiklik riski altında olabilir. Daha koyu tenli insanlar, güneş ışığına tepki olarak daha az D vitamini üretirler çünkü melanin pigmentleri cildin UVB ışınlarını emme yeteneğini azaltır. Ek olarak, obezite D vitamini emilimini engelleyebilir çünkü aşırı kilo, yağın emildiği bağırsaklara hareketini yavaşlatır. Büyük, uzun süreli bir klinik çalışmada, ek D vitamini ve kalsiyum, menopoz sonrası kadınlarda kanser insidansını veya mortalitesini azaltmadı. [93] Bununla birlikte, D vitamini ve kalsiyum takviyesinin diğer popülasyonlarda kanseri önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hayati Bilgiler
D vitamini metaboliti 1,25(OH)2D, hücre büyümesini ve farklılaşmasını kontrol eden birçok genin aktivitesini ve ayrıca enflamatuar süreçleri düzenler. Kemik sağlığı için önemlidir, ancak aynı zamanda diyabet, depresyon, bağışıklık fonksiyonu ve multipl sklerozda da rol oynayabilir.
DRI'ları kuran komite, D vitamini ile kemik sağlığı dışında uzun bir potansiyel sağlık sonuçları listesi arasında bağlantı kuran yetersiz veya çelişkili kanıtlar buldu. Bununla birlikte, araştırmalar D vitamini yetersizliğinin kanser riskini artırabileceğini ve yeterli 25 (OH) D seviyelerinin genel kanser ölüm oranlarını azaltabileceğini düşündürmektedir.
USPSTF, tek başına diyetten yeterli D vitamini alamayan kişilerin, hastalığın önlenmesi için 10 mcg (400 IU) / gün ek D vitamini almasını önermektedir. Süt, portakal suyu, yoğurt, bazı peynirler ve güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler iyi D vitamini kaynaklarıdır. D vitamini almadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü yüksek dozlar mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir. D vitamini, bazı antikonvülsanlar, antifungaller ve kan incelticiler dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girer. Bu ilaçlar D vitamini emilimini azaltarak vücutta daha düşük seviyelere yol açabilir. Bu ve diğer reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçları kullanımınızı doktorunuzla tartışın.