Vitamin eksiklikleri sağlıklı saç büyümesini bozar ve sağlıksız saç köklerinin gelişmesine neden olur. Diyet ve takviyeler yoluyla bir eksikliği gidermek genel sağlığı iyileştirebilir.

Bununla birlikte, çok fazla vitamin ve mineral tüketmek zararlı olabilir. Aşırı miktarda E vitamini çinkoyu tüketebilirken, çok fazla demir tiroid fonksiyonuna müdahale edebilir.

Eksikliği Nedenleri

Vitaminler protein sentezi, hücresel metabolizma ve saç büyümesi gibi süreçleri kolaylaştırır. Ayrıca saç folikülü hücrelerini zararlı oksidatif stresten korumaya ve sağlıklı saç derisi ve cildi desteklemeye yardımcı olurlar. Vitamin eksiklikleri bu hayati süreçlere müdahale ederek saç dökülmesi, cilt sorunları ve hatta saç dökülmesine neden olan otoimmün durumlar gibi çeşitli semptomlara yol açar.

Folik asit veya B9 vitamini, saç ve diğer vücut dokularını üreten hızlı hücre bölünmesinde çok önemli bir rol oynar. Bu vitaminin yetersiz seviyeleri saçların incelmesine, günlük dökülmenin artmasına ve dökülme ataklarından sonra yeniden büyümenin gecikmesine neden olur. Folik asit eksikliği, folik asit seviyelerini tarayan bir kan testi ile teşhis edilebilir.

A vitamini veya retinol, saç ve cilt sağlığı için gereklidir. Bu vitaminin düşük seviyeleri kuru, kaşıntılı ve pul pul dökülen saç derisine, saçların incelmesine ve dökülme ataklarından sonra yavaş yeniden büyümeye neden olur. A vitamini eksikliği genellikle çok fazla besin takviyesi tüketmekten kaynaklanır ve basit bir kan testi ile düzeltilebilir.

C vitamini veya askorbik asit, antioksidan özelliklere sahip, LDL-kolesterolün oksidasyonunu önleyen ve onu şelatlayarak ve indirgeyerek demir emilimine yardımcı olan suda çözünür bir vitamindir. Aynı zamanda kollajen lifi sentezinde önemli bir oyuncu ve doğal bir antihistamindir. Turunçgiller, yeşil sebzeler ve patates içeren dengeli bir diyetle yeterli miktarda C vitamini almak mümkündür.

Saç Sağlığı

: Saç sağlığı, genel sağlığınızın iyi bir göstergesidir ve ihtiyacınız olan vitamin ve besinleri almıyorsanız, muhtemelen buklelerinizde görünecektir. Et, süt ürünleri, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve esansiyel yağ asitlerini içeren sağlıklı bir diyet, sağlıksız saç ve saç derisini önlemek için en iyisidir. Bununla birlikte, diyetiniz yoluyla ihtiyacınız olan besinleri alamıyorsanız, sağlıklı saç ve saç derisi için özel olarak tasarlanmış ve yardımcı olabilecek takviyeler vardır. Bu takviyelerin bazı örnekleri B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit ve biotin'dir. Bu açıdan zengin yiyecekler arasında muz, tatlı patates, tavuk, süt ve yumurta bulunur.

Uzman İpuçları

İyi haber şu ki, vitamin eksiklikleri genellikle saçların incelmesine veya dökülmesine neden olur ve diyet ve takviyelerde bir değişiklikle tedavi edilebilir. Bununla birlikte, zaten daha ciddi bir vitamin eksikliği yaşıyorsanız, yeni bir takviye rejimine başlamadan önce bir doktorla konuşmanız önemlidir.

Kötü bir diyet vitamin eksikliğine yol açabilir, ancak besin emilimini engelleyen bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar da olabilir. Ayrıca aşırı yorgunluk, açıklanamayan kilo kaybı, saç değişiklikleri, kas güçsüzlüğü, lekeli cilt, ağız ülseri, gastrointestinal problemler ve ruh hali değişiklikleri gibi daha büyük bir soruna işaret edebilecek genel semptomlara da dikkat etmelisiniz.

B12 vitamini, her ikisi de sağlıklı saç köklerini destekleyen DNA sentezi ve kırmızı kan hücresi üretimi için hayati önem taşır. Çinko, sağlıklı saç folikülleri için çok önemli bir besindir ve foliküllerdeki protein üretimini ve hormon regülasyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Çinko eksikliği, saçların incelmesine ve telogen effluvium olarak bilinen saç dökülmesinin artmasına neden olabilir. Neyse ki, bu eksiklik çinko açısından zengin yiyecekler yiyerek, doktor gözetiminde takviye alarak ve bir eksikliği doğrulamak için kanınızı test ettirerek tedavi edilebilir.