D vitamini, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için gerekli bir besindir. Güneş ışığı, gıda ve takviyeler yoluyla elde edilebilir.
WHI klinik çalışması, menopoz sonrası kadınları ortalama 7 yıl boyunca günde 10 mcg / gün D vitamini ve kalsiyum veya plasebo alacak şekilde randomize etti. 22.3 yıllık uzun süreli medyan takip sırasında kanser insidansı veya mortalite üzerinde hiçbir etki bulamadı [94]. Takviyenin faydaları belirsizliğini korumaktadır.
D Vitamini Temelleri
D vitamini, kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlayan kalsiyum ve fosforun düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca magnezyum ve çinko gibi diğer besinlerin emilimine de yardımcı olur. Ayrıca kan şekerini düşürebilir ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir, ancak bununla ilgili araştırmalar karışıktır.
Mart sonundan / Nisan başından Eylül ayına kadar, çoğu insan cildini güneş ışığına maruz bırakarak ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini alabilir (ancak kanser ve yaşlanma riskini azaltmak için güneş kremi kullanmayı ve uzun süre güneşe maruz kalmaktan kaçınmayı unutmayın). Yılın geri kalanında, gıdalardan veya diyet takviyelerinden D vitamini takviyesi yapmak gerekir. Birkaç gıda doğal olarak D vitamini içerir ve birçoğu onunla takviye edilir. D vitamini yağda çözünür ve bu nedenle yiyeceklerle daha iyi emilir. İki formda gelir: D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol).
Yaygın bir öneri, yetişkinlerin günde 600 IU D vitamini almasıdır. Çocuklar günde yaklaşık 200 IU'luk daha düşük bir doz almalı ve bebekler daha da az almalıdır. Bazı kişilerin daha yüksek dozlar alması gerekebilir ve doktorlar ne kadar ihtiyaç duyulduğunu belirlemek için hastalarla birlikte çalışabilir. RDA, serum 25(OH)D seviyelerini kemik sağlığını ve normal kalsiyum metabolizmasını destekleyen aralıkta tutan D vitamini miktarına dayanır.
D3 Açıklaması
D vitamini, kalsiyum homeostazını düzenleyen ve kemik sağlığı için hayati önem taşıyan yağda çözünen bir vitamindir. Güneş ışığından gelen ultraviyole B (UVB) radyasyonuna maruz kaldığında cildimizde 7-dehidrokolesterolden sentezlenir. Ayrıca süt ürünleri ve takviye edilmiş gıdalar da dahil olmak üzere bazı gıdalardan ve takviyelerden de alıyoruz.
D vitamini eksikliği yaygındır. Çocuklarda raşitizm gibi kemikle ilgili sorunlara neden olabilir (yumuşak ve çarpık kemiklerle sonuçlanan bir durum). D vitamini eksikliğinin diğer belirtileri arasında zayıf kaslar, kas spazmları, zayıflamış bağışıklık sistemi ve ağrılı kemikler ve eklemler bulunur.
İhtiyacınız olan D vitamini miktarı yaşınıza ve cildinizin rengine bağlıdır. Daha koyu tenli insanlar, daha açık tenli tenli olanlara göre güneş ışığından D vitamini yapmakta daha fazla sorun yaşayabilirler. Yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlere göre daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir, çünkü ciltlerinin D vitamini üretme yeteneği yaşla birlikte azalır. Ayrıca iç mekanlarda dış mekanlardan daha fazla zaman geçirebilir ve daha az güçlendirilmiş yiyecekler yiyebilirler.
Bazı araştırmalar, düşük serum D vitamini düzeylerini kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir. Ancak, kanıtlar tutarsızdır. 4.541 katılımcıyı içeren 46 klinik çalışmanın bir meta-analizi, günde 40 mcg'ye (
D
vitamini sadece bir vitamin değildir; aslında bir besin ailesidir. Diyetinizdeki en yaygın iki form D2 ve D3 vitaminidir. D2 vitamini bitkiler tarafından yapılırken, D3 vitamini hayvansal kaynaklardan veya güneş ışığından elde edilir. Her iki tür de kanınızdaki D vitamini seviyelerini yenilemeye yardımcı olabilir ve her ikisi de raşitizm, osteoporoz ve diğer kemik rahatsızlıklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılabilir.
D2 ve D3 vitaminleri farklı moleküler yapılara sahiptir, ancak her ikisi de ince bağırsağınızda iyi emilir. Aslında, insan vücudu aynı öncülerden D2 ve D3 vitamini yapabilir. Her ikisi de kanınızdaki D vitamini seviyelerini artırabilir, ancak D3 vitamini bunu daha etkili bir şekilde yapabilir.
D3 vitamini yağlı balık, yumurta ve karaciğer gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca takviye edilmiş gıdalarda ve besin takviyesi olarak da mevcuttur. Araştırmalar, kanınızdaki aktif D vitamini formunu (25-hidroksivitamin D veya kalsifediol) yükseltmede D2 vitamininden daha etkili olduğunu göstermektedir. Klinik bir çalışmada, beş hafta boyunca haftada bir kez D3 vitamini alan hastalar, günde bir kez D2 vitamini alanlara göre daha yüksek kalsifed seviyeleri gördü. (7)