D vitamini, kemik sağlığını destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Normal kalsiyum emilimi için de önemlidir. D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteomalaziye neden olabilir.
D vitamini deride sentezlenir ve yağlı balıklar (alabalık, somon, ton balığı ve uskumru gibi) ve sığır karaciğeri ve yumurta sarısı gibi bazı gıdalardan elde edilir.
D Vitamini Rolü
D vitamini, güçlü kemikler için gerekli olan kandaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca iltihabı kontrol etmeye yardımcı olur ve beyin sağlığı ve bağışıklık fonksiyonunda rolleri vardır. Çoğu insan D vitaminini diyet kaynaklarından veya güneşe maruz kalmaktan alır. Ancak birçok insan, özellikle 37 derecelik enlem çizgisinin çok kuzeyinde yaşayan ve zamanlarının çoğunu veya tamamını iç mekanlarda geçirenler (yaşlı yetişkinler gibi) yeterince almakta zorluk çekiyor.
Bağırsakların vitaminleri düzgün bir şekilde emmesini engelleyen Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler de D vitamini eksikliği için daha yüksek risk altındadır. Sınırlı güneşe maruz kalan insanlar ve D vitamini emilimini engelleyen anti-enflamatuar ilaçlar alan kişiler de öyle.
Önerilen D vitamini alımları için hükümet ve profesyonel yönergeler değişiklik gösterir. Endokrin Derneği, tüm çocuklar ve gençler, hamile kadınlar ve yetersiz D alımı riski yüksek olan kişiler için vücudun kolayca emdiği bir vitamin formu olan D3 ile rutin takviye önermektedir.
Açıklanan Faydalar Kalsiyum
emilimindeki rolünün bir parçası olarak, D vitamini kemik sağlığını destekler. Çocuklarda raşitizmi ve gençlerde ve yetişkinlerde osteomalaziyi (yumuşak kemikler) önlemeye yardımcı olur. Ayrıca kemiklerin gücünü artırarak kırıkları önlemeye yardımcı olur.
Romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi enfeksiyonlar ve otoimmün hastalıklarla savaşmaya yardımcı olarak bağışıklık sistemini destekler. Araştırmalar, D vitamininin kanser, kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini azaltmaya ve beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Beş yıl boyunca 2.000 IU / gün D vitamini veya plasebo almak üzere rastgele atanan 50 yaşında ve önceki kanserlerden arınmış 25.871 erkek ve kadını içeren büyük bir klinik çalışma, ek D vitamininin plaseboya kıyasla toplam, kalça veya omur dışı kırık oranını azaltmadığını buldu. Bu bulgu, D vitamini ve kırıkları içeren diğer çalışmalarla ve önceki birçok inceleme ve meta-analizin bulgularıyla tutarlıdır.