Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, güçlü kemikler için önemlidir. Güneşe maruz kalmaktan ve süt, tahıl gevrekleri ve güçlendirilmiş yoğurt gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.
Eksiklik, cildinizin D vitamini üretme yeteneği yaşla birlikte azaldığında veya vücudun D vitamini emme yeteneğini azaltan koşullara sahip olduğunuzda ortaya çıkabilir. Şiddetli eksiklik çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteomalaziye neden olabilir.
Eksiklik Etkileri
: En şiddetli D vitamini eksikliği kemiklerin yumuşak ve şekilsiz hale gelmesine (raşitizm) neden olur. Çocuklarda eğri bir omurga (skolyoz) veya çarpık dizler olabilir. Yürümek için yavaştırlar ve sıklıkla kemik ağrılarından şikayet ederler. Durum, D vitamini seviyelerini ölçmek için kan testleri ve kemiklerdeki karakteristik değişiklikleri aramak için röntgen ile kolayca teşhis edilir. Kan testleri ayrıca kalsiyum ve fosfat seviyelerini de kontrol edebilir. Yüksek bir paratiroid hormonu seviyesi, bazen D vitamini eksikliğinin bir komplikasyonu olan hiperparatiroidizmi gösterir.
Eksiklik tüm ırk ve yaşlardaki insanlarda yaygındır, ancak yaygınlık yaşla birlikte artar. Diğer gruplara göre beyazlarda daha düşük, siyahlarda daha yüksektir. Ergenlik dönemindeki erkek çocuklar arasında eksiklik oranları adölesan kızlara göre daha düşüktür.
D vitamini alımlarını belirleyen Gıda ve Beslenme Kurulu komitesi, düşük serum 25 (OH) D konsantrasyonlarının kemik sağlığı dışındaki sağlık sonuçlarıyla bir ilişkisi olma ihtimalinin düşük olduğu, ancak verilerin sınırlı ve sonuçsuz olduğu sonucuna varmıştır. Vücut ihtiyaç duyduğu D vitamininin çoğunu yapar, ancak bazı tıbbi durumlar (Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi) veya bazı ilaçlar (karbamazepin, fenitoin, primidon ve bazı anti-HIV ilaçları dahil) yapılma veya emilme şeklini etkileyebilir. Ek olarak, cilt pigmentasyonu ciltte D vitamini yapma yeteneğini etkileyebilir.
D
vitamini eksikliği olan birçok kişinin semptomları yoktur ve teşhis edilmesi zor olabilir. Ciddi eksikliği olan çocukların yumuşak kafatası ve bacak kemikleri (raşitizm) vardır. Ayrıca boyları kısa olabilir, diş çıkarma problemleri yaşayabilir veya bacaklara doğru eğri bir görünüme sahip olabilirler (çarpık bacaklı).
Bir kişinin cildi güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yapabilir. Ancak D vitamini yapma yeteneği yaşla birlikte azalır ve daha koyu tenli kişilerin güneşten yeterince faydalanması daha zordur.
D vitamini eksikliği riskini artıran diğer faktörler arasında kuzey ikliminde yaşamak nedeniyle güneş ışığına maruz kalmamak, melanin üretimini sınırlayan bir cilt rahatsızlığına sahip olmak (örneğin, sedef hastalığı veya vitiligo), D vitamini emilimini engelleyen tıbbi bir duruma sahip olmak (örneğin, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya gastrik bypass ameliyatı geçirmiş olmak), aşırı kilolu olmak ve inflamatuar bağırsak sendromu gibi iltihaplanmaya neden olan bir hastalığa sahip olmak.
D vitamini gıdalarda, özellikle yağlı balıklarda (sardalya, pilchards, ringa balığı, alabalık, somon, uskumru ve ton balığı), karaciğer ve yumurta sarısında bulunur. Bazı süt ve margarinler de dahil olmak üzere bazı gıdalar D vitamini ile takviye edilir. Ek olarak da temin edilebilir. Yüksek dozda D vitamini almak genellikle eksikliği ve semptomları yaklaşık bir ay içinde düzeltir.
D
vitamini eksikliğini önlemenin en iyi yolu, yeterince güneş almak ve besleyici bir diyet yemektir. Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olur. Ayrıca balık (özellikle somon ve alabalık), yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ürünleri ve portakal suyu gibi bazı gıdalarda da bulunur.
Bununla birlikte, belirli tıbbi durumlarınız varsa, ihtiyacınız olan D vitaminini diyetiniz veya güneş ışığınız yoluyla almak zor olabilir. Kistik fibroz, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve çölyak hastalığı olan kişilerde yaygın olan yağ emilim bozukluğu, bağırsaklarınızın D vitamini de dahil olmak üzere yağda çözünen vitaminleri emmesini zorlaştırabilir.
Bazı durumlarda, doktorunuz günde 400 ila 800 IU D vitamini takviyesi önerebilir. Bunları reçetesiz satılan kolekalsiferol veya ergokalsiferol şeklinde bulabilirsiniz. Ciddi bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz D vitaminini çok daha yüksek dozlarda reçete edebilir ve vücudunuzun vitamini aktive etmesine yardımcı olmak için magnezyum da önerebilir. Gerekirse D vitamini enjeksiyonları da mevcuttur.