Vücut, D vitaminini ciltte üretir ve aynı zamanda birkaç gıdadan da alır. Vitamin, kemiklerin güçlü kalmasında rol oynar ve diğer birçok vücut fonksiyonunu destekler.
Birçok dermatolog, vitamini almak için güneş kremi sürerken orta derecede güneşe maruz kalmayı önermektedir. D vitamini takviyesi almak da bir seçenektir.
Güneş Işığı Kaynağı
Uzman görüşleri:
Güneşin UVB ışınları açıkta kalan cilde nüfuz eder ve vücutta 7-dehidrokolesterol adı verilen bir kolesterol türünü D vitaminine dönüştürür. Vitamin, vücuda kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve fosforu emmesi talimatını verir. D vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonu ve ruh halinin düzenlenmesi için de gereklidir. Morina karaciğeri yağı, kılıç balığı, somon, yumurta sarısı ve konserve ton balığı da dahil olmak üzere sadece birkaç gıda önemli miktarda vitamin içerir, bu nedenle çoğu insan D vitamini sağlamak için güneş ışığına güvenir.
Güneşten D vitamini sentezi mevsim, günün saati, cilt rengi, enlem, yükseklik, hava kirliliği, yaş ve güneş kremi kullanımından etkilenir. Aslında, çalışmalar SPF değerleri 15 veya daha yüksek olan güneş kremlerinin güneşten D vitamini sentezini önemli ölçüde engellediğini göstermektedir (23).
Güneşten D vitamini almak için en uygun zaman, güneşin UVB ışınlarının en güçlü olduğu öğlen ve öğlen arasıdır. Bununla birlikte, çok fazla güneşe maruz kalmanın güneş yanığı ve cilt kanseri gibi zararlı etkilere yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, UV indeksi düşük olsa bile, herkesin dışarı çıktığında kendini geniş spektrumlu bir güneş kremi ile koruması önerilir. UV indeksi yüksek olduğunda maruziyeti sınırlamak ve güneş kremini sık sık yeniden uygulamak da önemlidir.
Sağlığa Faydaları
: Güneş ışığı vücuttaki D vitamininin ana kaynağıdır. D vitamininin, kalsiyum metabolizması, nöromüsküler ve bağışıklık sistemi fonksiyonu dahil olmak üzere çeşitli biyolojik işlevleri kontrol eden genleri düzenlediği bilinmektedir. Aynı zamanda vücuttaki inflamasyonun azalmasını teşvik ediyor gibi görünmektedir ve sağlıklı kan basıncı seviyelerinin korunmasında rol oynar.
Kanser, multipl skleroz, osteoporoz ve tip 1 diyabet ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu D vitamini eksikliği ile ilişkilidir. Birkaç çalışma, yeterli D vitamini seviyelerinin kanser ölüm oranlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
D vitamini, morina karaciğeri yağı, somon, ton balığı, sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt gibi bazı gıdalarda bulunabilir. Bununla birlikte, bu besinden yalnızca gıdalardan yeterince almak zordur, çünkü kullanılmadan önce vücut tarafından dönüştürülmesi gerekir.
Yeterince güneş almayan bireyler D vitamini eksikliği açısından risk altındadır. Ekvatordan daha uzakta yaşayan insanlar, UVB ışınları cildin pigmenti melanin tarafından daha güçlü bir şekilde emildiği için D vitamini yapmak için güneşte daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar. Bunun yanı sıra eve bağlı bireyler; dini nedenlerle uzun cüppeler, elbiseler veya baş örtüleri giyen kişiler; ve rutin olarak güneş kremi kullanan kişiler yeterli miktarda D vitamini sentezleyemeyebilir.
Doğal Rehber
Güneş ışığı vücudun en iyi doğal D vitamini kaynağıdır, ancak vitamini almanın tek yolu bu değildir. Hap ve sıvı formda bulunan gıda ve D vitamini takviyeleri de kişilerin önerilen seviyelere ulaşmasına yardımcı olabilir.
D vitamini, UVB ışınları cilde nüfuz ettiğinde ve D3 vitamini üretmek için bir proteinle (7-DHC olarak bilinir) etkileşime girdiğinde üretilir. Bu protein de kalsiyumun kan dolaşımına girmesine ve kemiklere emilmesine yardımcı olur, burada onları güçlendirmeye ve kemik kaybını azaltmaya yardımcı olur.
Cildin ne kadar D vitamini üretebileceğini etkileyen birçok faktör vardır. Örneğin, ciltteki pigmentasyon vücudun UVB ışınlarını emme yeteneğini azaltır, bu nedenle daha koyu tenli kişilerin D vitamini yapmak için güneş ışığında daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Ek olarak, ekvatordan uzakta yaşayan insanlar çok fazla D vitamini üretemezler ve vücudun D vitamini sentezleme yeteneği yaşla birlikte azalır.
Artık çoğu dermatolog, aşırı DNA hasarı veya erken yaşlanma olmadan yeterli D vitamini seviyelerini sağlamak için uygun cilt koruması ile dengeli güneşe maruz kalmayı önermektedir. Bazı uzmanlar, açık tenli bir kişinin, kolları ve elleri açıkta kalacak şekilde haftada iki ila üç kez güneşte 10 ila 15 dakika geçirerek D vitamini üretimini en üst düzeye çıkarabileceğini önermektedir.