Vitamin esas olarak ciltte doğrudan güneş ışığı ile yapılır, ancak birçok insanın besin maddesinin diyet alımları yetersiz kalır. Bu grup küçük çocukları, daha koyu tenli yetişkinleri ve iç mekanlarda daha fazla zaman geçiren yaşlıları içerir.
Yeterli D vitamini almak önemlidir çünkü vücudun sağlıklı kemikler oluşturan ve koruyan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aynı zamanda diğer hücresel fonksiyonları da düzenler ve bir dizi sağlık sonucu ile ilişkilendirilmiştir.
Kaynaklara Genel Bakış
D vitamini, vücudunuzun kemik dokularını oluşturan ve güçlendiren bir mineral olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Yeterli D vitamini seviyeleri olmadan, kemikleriniz zayıflayabilir ve kırılabilir (yetişkinlerde osteoporoz veya çocuklarda raşitizm adı verilen bir durum).
Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretebilir. Ancak birçok insan, özellikle sonbahar ve kış aylarında ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli güneş alamıyor. Ve daha koyu tenli insanlar D vitamini yapma konusunda daha az yeteneğe sahiptir, çünkü ciltlerinin pigmenti güneşin etkilerini engelleyen bir gölge gibi davranır. [1]
Ek olarak, cildin D vitamini üretme yeteneği yaşla birlikte azalır. 65 yaşın üzerindeki çoğu insan, yeterli miktarda vitamin almak için bir takviyeye ihtiyaç duyar. Ve sadece anne sütü ile beslenen bebekler, günlük takviye verilmedikçe yetersiz D vitamini seviyeleri için risk altındadır.
D2 ve D3 olmak üzere iki tür ek D vitamini vardır. Vücudunuz alabalık ve somon gibi yağlı balıklarda, morina karaciğeri yağı, sığır karaciğeri ve peynirde bulunan D3'ü daha kolay emebilir ve ayrıca multivitamin olarak da mevcuttur. Ne kadar almanız gerektiği ve ne kadar alacağınız konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için kan seviyenizi 25 (OH) D test edebilirler.
Sağlık Gerçekleri
: Vücut, çıplak cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Mayıs'tan Eylül'e kadar çoğu insan, güneş kremi olmadan haftada birkaç kez güneşte 15-20 dakika geçirerek ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini alabilir (vücudun diğer bölgelerine güneş kremi sürdüğünüzden emin olun). Gıdalardan veya takviyelerden elde edilen D vitamini, ihtiyaç duyulana kadar yağ hücrelerinde depolanır ve daha sonra karaciğer ve böbrekte kalsitriol'e dönüştüren iki aşamalı bir işlemle aktive edilir. Aktif formdaki D vitamini, vücudun kullandığı tek D vitamini türüdür [3,4].
Yaş ve ten rengi, vücudun güneş ışığından D vitamini üretme yeteneğini etkiler. Ek olarak, duman, bulutlar ve diğer faktörler cildin yaptığı D vitamini miktarını azaltabilir. Kurumsallaşmış olanlar, belirli gastrointestinal rahatsızlıkları olanlar (inflamatuar bağırsak hastalığı gibi), kısıtlı veya sınırlı diyetleri olanlar ve anti-konvülsan ilaçlar kullananlar da diğerlerinden daha düşük serum 25 (OH) D seviyelerine sahip olabilir.
Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin çeşitli sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir, ancak vitaminin bu sonuçları gerçekten etkileyip etkilemediği konusunda kanıtlar tutarsızdır. Kemik sağlığı için önemli görünmektedir ve birçok doktor serum seviyelerini FNB eşiklerine çıkarmak için D vitamini takviyesi önermektedir.