Birçok insan saç büyümesi için hangi vitamin ve minerallerin en iyi olduğunu bilmek ister. Besinler açısından zengin bir diyet, sağlıklı saçlar için kritik öneme sahiptir.
"Saç vitaminleri" olarak tanıtılan birkaç takviye vardır, ancak saç dökülmesini veya diğer saç rahatsızlıklarını önlediklerine veya tedavi ettiklerine dair sınırlı bilimsel kanıt vardır. Protein, sebze, meyve ve sağlıklı yağlarla dolu sağlıklı bir diyet şarttır.
Saç Büyüme İpuçları:
Besin açısından zengin gıdalar yemek, vücudunuzun saç büyümesini teşvik etmek için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve minerallere sahip olmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Diyetinize yumurta, balık ve baklagiller (nohut gibi) gibi çeşitli proteinler ekleyin. Yumurtalar, saç tellerinin yapısını güçlendirmeye yardımcı olan ve kırılmayı azaltan biotin açısından zengindir. Bunları omletlere veya çırpıcılara ekleyin ve ek bir sağlıklı yağ takviyesi için avokado dilimleri ile doldurun. Balık, özellikle yabani somon, ringa balığı ve sardalya, iltihabı azaltarak ve sağlıklı saç büyümesini teşvik ederek kafa derisi sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu sağlıklı yağları fındıktan (antep fıstığı ve badem gibi) veya tohumlardan (keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumu gibi) da alabilirsiniz.
Tatlı patates, havuç ve lahana gibi turuncu yiyecekler A vitamini, C vitamini ve biotin bakımından yüksektir. Haftada en az üç porsiyon hedefleyin. C vitamini, saç büyümesini desteklemeye yardımcı olan ve cilt ve saç derisindeki elastikiyeti artıran kolajen oluşumunu destekleyen güçlü bir antioksidandır. Ayrıca sağlıklı saçlar için gerekli olan başka bir besin maddesi olan demirin emilimine de yardımcı olur. C vitamini açısından zengin besinler arasında dolmalık biber, turunçgiller, çilek, kivi ve koyu, yapraklı yeşillikler bulunur. Ayrıca güçlendirilmiş portakal suyunda ve bazı kepekli tahıllarda da bulabilirsiniz.
Temel Vitaminler
:A vitamini (retinol), cilt bezlerinin saçı sağlıklı tutan sebum adı verilen yağlı bir madde üretmesine yardımcı olur. Bu vitaminin eksikliği, saçların incelmesi ve yavaş saç büyümesi ile bağlantılıdır.
C vitamini (askorbik asit) kollajen üretimini teşvik eder ve vücudun demiri emmesine yardımcı olur. Bu vitaminin diyet eksikliği, saç dökülmesi ve yavaş büyüme ile ilişkili olan iskorbüt hastalığına neden olabilir.
Suda çözünen B1, B2, B3, B5 ve B6 vitaminleri, folik asit ve biotin ile birlikte normal saç fonksiyonu için gereklidir. Bununla birlikte, birçok insan diyetleri yoluyla bu besinlerden yeterince alamaz ve eksiktir. Vejetaryenler ve veganlar, özellikle süt ürünleri veya yumurta tüketmezlerse, bu vitaminlerin eksikliklerine karşı özellikle hassastırlar.
Yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri de saç büyümesi için gereklidir. Bu besinlere ek olarak, uzun, güçlü buklelerin büyümesi için diğer bazı önemli vitaminler çinko, magnezyum, potasyum ve selenyumdur. İkincisi, hücreleri hasardan koruyan ve bağışıklık fonksiyonunu, tiroid hormonu üretimini ve hücre döngüsünü destekleyen bir antioksidandır. Bu besinler açısından zengin bazı yiyecekler arasında tatlı biber, yeşil yapraklı sebzeler, avokado, yumurta sarısı ve balık bulunur. Bu besinleri multivitamin takviyelerinde de bulabilirsiniz. Takviye almak bir seçenektir, ancak diyet değişiklikleri yapmak kadar fayda sağlamayabilir.
Birçok
vitamin sakızı ve takviyesi saç büyümesine yardımcı olduğunu iddia eder, ancak dermatologlar genellikle zarar verebileceklerinden endişe duyarlar. Bu ürünler FDA tarafından düzenlenmemiştir, bu nedenle doğal olmayan miktarlarda belirli besinler içerebilir ve yanlış iddialarda bulunabilirler. Örneğin, çok fazla vitamin içeren biyotin takviyeleri alırsanız, vücudunuz yetersiz kalabilir. Dermatologlar, herhangi bir takviye reçete etmeden önce eksik olup olmadığınızı görmek için bir kan testi önerecektir.
Bu sakızlar ve haplar yerine, bu vitaminler açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmeye odaklanın. Daha sonra saçınızın ve cildinizin güçlenmesini teşvik edecek besleyici bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz. Vitamin eksikliğiniz varsa, dermatologlar ayrıca saç büyümesini teşvik etmek için onları destekleyen bilimsel çalışmalara sahip reçeteli tedaviler de reçete edebilirler.