Vitamin sakızları, tadı ve dokusunu normal tabletlerinkine tercih eden çocuklar ve yetişkinler arasında popüler olan çiğnenebilir multivitamin takviyeleridir. Hapları yutmakta zorluk çeken kişiler için de faydalıdırlar.
Popülerliklerine rağmen, bu diyet takviyeleri tartışmasız değildir. Şekere ek olarak, genellikle sağlık sorunlarına neden olabilecek dolgu maddeleri ve yapay gıda boyaları içerirler.
Sakızların Faydaları
Sakızlı vitaminler, tabletleri veya kapsülleri yutmakta güçlük çeken kişiler için mükemmel bir seçenektir. Çiğnemeleri daha kolay olduğu için çocuklar için de iyi bir seçimdir. Ayrıca, tabletlerden daha eğlenceli oldukları için vitamin alışkanlığının oluşturulmasına da yardımcı olurlar. Sakızlar, yalnızca yiyeceklerden elde edilmesi zor olan D Vitamini, Kalsiyum ve Omega-3'ler gibi besinleri içerebileceğinden, beslenme boşluklarını doldurabilirler.
Bununla birlikte, sakızlı vitaminler, özellikle aromalı olanlar olmak üzere, şeker bakımından hala yüksek olabilir. En iyi seçenekler, şeker oranı düşük olan ve saflık ve tutarlılık için üçüncü taraflarca test edilmiş olanlardır. Yanlışlıkla çok fazla almak kolay olabileceğinden, etiketteki porsiyon boyutuna da dikkat etmek önemlidir.
Diyetlerine daha fazla kalsiyum, çinko ve magnezyum eklemek isteyenler için sakızlı vitaminler iyi bir seçim olabilir. Ancak gastrointestinal sorunlara yol açabileceğinden önerilen dozları aşmamaya dikkat edin. Ek olarak, hangi takviyelerin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Doktorunuz ihtiyaçlarınızı karşılamak için özelleştirilmiş bir ek plan oluşturabilir. Ayrıca, belirli bir formda ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemeye yardımcı olan farklı besinlerin diyet alımı hakkında size bilgi sağlayabilirler.
Emilim Gerçekleri
: Sakızlar, vitamin emilimi söz konusu olduğunda genellikle geleneksel kapsüllerden ve tabletlerden daha etkilidir. Bununla birlikte, emilim oranı markaya göre değişebilir. Örneğin, demir içerdiğini iddia eden bir sakız, muhtemelen içermeyen bir sakız kadar emilebilir olmayacaktır. Bunun nedeni, tadı ve dokusu nedeniyle demirin sakızlı bir kumaşa eklenmesinin zor olmasıdır, bu da küçük miktarlarda eklenmesi gerektiği anlamına gelir. Çok fazla sağlığınıza zararlı olan demir zehirlenmesine yol açabilir.
Sakızlar, geleneksel hapları yutamayan çocuklar için harika bir seçenek olsa da, diğer vitaminlerin yerini almamalıdır. Beslenme ihtiyacını karşılamak için sakız alıyorsanız, yaşınız ve cinsiyetiniz için mevcut besin önerilerini aklınızda bulundurmanız önemlidir.
Birçok sakızlı vitaminin iddia ettikleri kadar güçlü olmadığını da belirtmek önemlidir. Testler, sakızların bazen etikette listelenen miktardan daha düşük miktarda vitamin içerebileceğini ve bazı bileşenlerin zamanla bozulduğunu göstermiştir. Ek olarak, şekersiz sakızlar tipik olarak şeker alkolleri içerir ve bu da bazı insanlar için hoş olmayan sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu özellikle hassas GI yollarına sahip olanlar veya sorbitol tüketemeyenler için geçerlidir.
Sağlık Etkisi
Popülerliklerine rağmen, sakızlar herkesin vitamin ve minerallerini almasının en iyi yolu değildir. Geleneksel haplardan daha fazla şekere sahip olabilirler ve bir dağıtım sistemi olarak daha az güvenilirdirler, çünkü yarı sıvı, yarı katı hallerinde çok daha hızlı bozulurlar, çünkü bir ek izleme grubu olan ConsumerLab'ın başkanı Tod Cooperman'a göre.
Diğer bir konu ise, bazı sakızlı multivitaminler bitki bazlı bileşenlerden yapılırken, birçoğunun yapıları için kullanılan jelatini oluşturmak için hayvansal ürünler kullanmasıdır. Bu, özellikle hayvanlardan elde edilen herhangi bir mal veya yan ürünün tüketiminden kaçınan veganlar için sorunludur. Jelatin, sakızlı vitaminlerde bulunan yaygın bir bileşendir ve tipik olarak deri, tendonlar, bağlar ve diğer vücut kısımlarının hayvansal kaynaklardan kaynatılmasıyla hazırlanır.
Ayrıca, sakızlı takviyelerin tatlılığı aşırı dozlara yol açabilir ve uzmanlara göre, melatonin veya folik asit gibi belirli besinlerin önerilen günlük miktarından daha fazlasını içermeleri alışılmadık bir durum değildir. Ayrıca, renklendirici maddeler, tatlandırıcılar ve ürünü stabilize etmek veya tekstüre etmek için tasarlanmış diğer bileşenler gibi katkı maddeleri ile doldurulabilirler. En iyi sonuçlar için, saygın markaları seçmek ve özel diyet ihtiyaçlarınızı karşıladıklarından emin olmak için etiketleri kontrol etmek iyi bir fikirdir. Ayrıca, sakızların FDA tarafından diyet takviyeleri olarak düzenlenmediğini ve FDA'nın etiket iddialarının veya içerik miktarlarının doğruluğunu doğrulamadığını unutmayın.