Många vill veta vilka vitaminer och mineraler som är bäst för hårväxt. En kost rik på näringsämnen är avgörande för ett friskt hår.

Det finns flera kosttillskott som marknadsförs som "hårvitaminer", men det finns begränsade vetenskapliga bevis för att de förebygger eller behandlar håravfall eller andra håråkommor. En hälsosam kost fylld med protein, grönsaker, frukt och hälsosamma fetter är viktigt.

Tips för hårväxt

Att äta näringsrik mat kan hjälpa till att säkerställa att din kropp har alla vitaminer och mineraler den behöver för att främja hårväxt. Lägg till en mängd olika proteiner i din kost, som ägg, fisk och baljväxter (som kikärter). Ägg är rika på biotin, vilket hjälper till att stärka hårstrånas struktur och minskar brott. Inkludera dem i omeletter eller äggröra och toppa med avokadoskivor för en extra boost av hälsosamma fetter. Fisk, särskilt vild lax, sill och sardiner, är en källa till omega-3-fettsyror, som kan bidra till att förbättra hårbottens hälsa genom att minska inflammation och uppmuntra en sund hårväxt. Du kan också få dessa hälsosamma fetter från nötter (som pistagenötter och mandlar) eller frön (som linfrön, hampafrön och chiafrön).

Apelsinmat, inklusive sötpotatis, morötter och grönkål, innehåller mycket vitamin A, vitamin C och biotin. Sikta på minst tre portioner i veckan. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som stöder bildandet av kollagen, vilket hjälper till att stärka hårväxten och förbättrar elasticiteten i huden och hårbotten. Det hjälper också absorptionen av järn, som är ett annat näringsämne som är viktigt för friskt hår. Livsmedel som är rika på C-vitamin är paprika, citrusfrukter, jordgubbar, kiwi och mörka bladgrönsaker. Du kan också hitta den i berikad apelsinjuice och vissa fullkornsprodukter.

Essentiella vitaminer

Vitamin A (retinol) hjälper hudkörtlarna att producera en oljig substans som kallas talg som håller håret friskt. En brist på detta vitamin är kopplad till tunnare hår och långsam hårväxt.

C-vitamin (askorbinsyra) främjar kollagenproduktionen och hjälper kroppen att absorbera järn. En brist på detta vitamin i kosten kan leda till skörbjugg, vilket är förknippat med håravfall och långsam tillväxt.

De vattenlösliga vitaminerna B1, B2, B3, B5 och B6, tillsammans med folsyra och biotin, är nödvändiga för normal hårfunktion. Många människor får dock inte i sig tillräckligt av dessa näringsämnen genom kosten och har brist. Vegetarianer och veganer är särskilt mottagliga för brist på dessa vitaminer, särskilt om de inte konsumerar mejeriprodukter eller ägg.

De fettlösliga vitaminerna A, D, E och K är också viktiga för hårväxten. Förutom dessa näringsämnen är zink, magnesium, kalium och selen några andra viktiga vitaminer för att odla långa, starka hårstrån. Det senare är en antioxidant som skyddar cellerna från skador och stöder immunförsvaret, produktionen av sköldkörtelhormon och cellomsättningen. Vissa livsmedel som är rika på dessa näringsämnen är paprika, gröna bladgrönsaker, avokado, äggulor och fisk. Du kan också hitta dessa näringsämnen i multivitamintillskott. Att ta ett tillskott är ett alternativ, men det kanske inte ger lika mycket fördelar som att göra kostförändringar.

Hälsofakta Många

vitamingummier och kosttillskott hävdar att de hjälper hårväxten, men hudläkare är ofta oroliga för att de kan orsaka skada. Dessa produkter regleras inte av FDA, så de kan innehålla onaturliga mängder av vissa näringsämnen och göra falska påståenden. Om du till exempel tar biotintillskott som innehåller för mycket av vitaminet kan din kropp få brist. Hudläkare kommer att rekommendera ett blodprov för att se om du har brist innan du ordinerar några kosttillskott.

Istället för dessa gummies och piller, fokusera på att införliva livsmedel som är rika på dessa vitaminer i din kost. Då kan du njuta av en näringsrik kost som uppmuntrar ditt hår och din hud att växa sig starka. Om du har vitaminbrist kan hudläkare också ordinera receptbelagda behandlingar som har vetenskapliga studier som stöder dem för att uppmuntra hårväxt.