Vitamin Waters är förbättrade drycker som kombinerar återfuktning med vitaminer och mineraler. De erbjuder ett bekvämt sätt att öka vitaminintaget samtidigt som man undviker sockerhaltig läsk och andra drycker.

Många sorter innehåller dock kristallin fruktos och kan bidra till ett överdrivet kaloriintag. Dessutom har de flesta amerikaner inte vitaminbrist och kan få i sig de vitaminer de behöver genom en diet med hela livsmedel.

För

många är vitaminvatten ett bekvämt sätt att få i sig de vitaminer de behöver i en hälsosam dryck. De är vanligtvis berikade med vattenlösliga vitaminer som B-komplex och C, som hjälper till att stödja energimetabolismen och immunförsvaret, samt mineraler som kalium eller magnesium för att upprätthålla elektrolytbalansen.

Dessa drycker kan dock innehålla betydande mängder socker, vilket kan bidra till viktökning och diabetes och leda till tandproblem. Dessutom kan de innehålla konstgjorda sötningsmedel och andra tillsatser vars långsiktiga effekter fortfarande är okända.

Medan vissa märken av vitaminvatten använder naturliga sötningsmedel och stevia för att minska sockerhalten, är det viktigt att kontrollera etiketten för att förstå dryckens fullständiga näringsprofil. Många smaksatta versioner av detta populära val kan innehålla upp till 30 gram tillsatt socker per flaska, vilket är mer än dubbelt så mycket som rekommenderas i kostråden. Om du är orolig för mängden kalorier i dina drycker, välj osötade alternativ och lita på hela livsmedel för att tillgodose dina vitaminbehov.

Näringsvärde

De vitaminberikade dryckerna erbjuder hydrering och ytterligare näringsämnen, vilket kan vara fördelaktigt för hälsa och kondition. Det är dock viktigt att notera att det kanske inte är optimalt att förlita sig på vitaminvatten för huvuddelen av ditt näringsintag. Speciellt om du redan följer en diet rik på vitaminer och mineraler eller tar ett multivitamintillskott.

Många sorter av vitaminvatten innehåller höga halter av socker, vilket kan innebära en mängd olika hälsorisker, inklusive viktökning och ökad risk för metabola sjukdomar som typ 2-diabetes. Om du väljer att konsumera vitaminvatten är det bäst att välja en produkt som inte innehåller något tillsatt socker eller som är sötad med naturliga alternativ som stevia eller erytritol.

På samma sätt innehåller vitaminvatten ofta för stora mängder av vissa vitaminer, vilket kan vara skadligt med tiden. Enligt en statlig undersökning konsumerar den genomsnittlige amerikanen redan mer än det rekommenderade dagliga intaget av vitaminerna tiamin, riboflavin, niacin, B12 och C, samt tre fjärdedelar av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E (inklusive karotener), D och K. Dessa överskott av vitaminer kan leda till toxicitet med tiden, särskilt när de konsumeras tillsammans med fetter eftersom de inte absorberas effektivt. Dessutom innehåller vissa vitaminvatten också tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel, vilket kan bidra till ett brett spektrum av hälsokomplikationer på lång sikt.

För- och nackdelar

I takt med att fler konsumenter anammar en hälsomedveten livsstil letar de efter drycker som ger dem näringsämnen som de inte lätt kan få från kosten. Detta har drivit på tillväxten på marknaden för vitaminvatten, eftersom det erbjuder ett bekvämt alternativ till andra drycker som smoothies och juicer.

Det är dock inte alla som är sålda på vitaminvatten. De kan erbjuda ett enkelt och bekvämt sätt att öka hydreringen och vitaminintaget, men många versioner av drycken innehåller mer socker än vad som rekommenderas. Majoriteten av populära märken innehåller minst 32 gram socker per flaska, vilket kan leda till viktökning och ökad risk för diabetes och hjärtsjukdomar.

Förutom den höga sockerhalten innehåller vitaminvatten också en mängd konstgjorda sötningsmedel och smakämnen för att förbättra smaken. Även om dessa ingredienser anses vara säkra av tillsynsmyndigheter, föredrar vissa människor att undvika dem eftersom de kan utlösa allergier och huvudvärk.

Det är viktigt att notera att de flesta av de vitaminer och mineraler som finns i vitaminvatten kan erhållas från en välbalanserad kost och andra kosttillskott som multivitaminer. Dessutom kan överskott av vissa av dessa näringsämnen vara skadligt för hälsan, till exempel för mycket E-vitamin, som tunnar ut blodet och ökar risken för inre blödningar.