Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций для здоровья костей и поддерживает иммунную систему. Это также связано со снижением продолжительности и тяжести респираторных инфекций.

Ваша кожа вырабатывает витамин D, когда она подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнца. Люди с более темной кожей нуждаются в большем количестве времени на солнце, а люди, страдающие ожирением (индекс массы тела более 30), могут испытывать трудности с усвоением витамина D с пищей.

Признаки дефицита

Известный как витамин солнечного света, он улучшает усвоение кальция и помогает создать крепкие кости. Он также участвует в регулировании работы мозга и нервной системы, помогает психическому здоровью и уменьшает воспаление в организме.

Дефицит может развиться, если вы не проводите достаточно времени на свежем воздухе или не едите достаточно определенных продуктов. Это также может быть вызвано определенными заболеваниями и некоторыми лекарствами. К группе риска относятся люди с более темной кожей (коже требуется больше времени для выработки витамина D), те, кто принимает некоторые виды лекарств (например, противосудорожные препараты и глюкокортикоиды) и люди с ожирением, поскольку жировые клетки препятствуют усвоению витамина D организмом.

У детей дефицит витамина D может вызвать рахит, если они не получают достаточного количества солнца или добавок. Он может иметь долгосрочные психологические последствия в более позднем возрасте и связан с депрессией, шизофренией и деменцией. Дети с низким уровнем витамина D в детстве также, по-видимому, имеют более высокие баллы в тестах, которые измеряют проблемы с поведением в подростковом возрасте.

Риски для здоровья

Дефицит витамина D может вызвать различные проблемы со здоровьем. У взрослых дефицит может привести к остеомаляции (мягким костям) или вторичному гиперпаратиреозу, который увеличивает риск переломов костей. У детей дефицит может вызвать рахит – состояние, вызывающее искривление ног.

Тяжелый дефицит витамина D также может привести к накоплению кальция в крови, что может привести к заболеваниям почек и печени. Это также может привести к слабости сердечной мышцы (кардиомиопатии). Люди с тяжелым дефицитом витамина D могут испытывать общее чувство недомогания, а также боль в костях, боль в суставах (артралгия), усталость и ощущение покалывания в мышцах (фасцикуляции).

Рекомендуемая пищевая норма для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы питательного вещества из-за медицинских показаний или по другим причинам. Витамин D содержится в различных продуктах, включая рыбу, обогащенные молочные продукты и апельсиновый сок. Он также естественным образом вырабатывается в вашем организме, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, и содержится в некоторых пищевых добавках. Например, многие поливитамины содержат витамин D. Другие источники добавок включают жирную рыбу и яичные желтки.

Витамин

D, также известный как витамин солнечного света, необходим для хорошего здоровья и отвечает за усвоение кальция, который укрепляет кости. Он помогает поддерживать здоровую иммунную систему, регулирует уровень инсулина и поддерживает сильное сердце и легкие.

Но витамин D присутствует в очень немногих продуктах и часто в низком уровне, а это означает, что многим людям трудно достичь своей ежедневной рекомендуемой нормы. Кроме того, некоторые группы людей, в том числе люди с аллергией на молоко или непереносимостью лактозы, младенцы, которые получают только грудное молоко, и те, кто придерживается ограниченной диеты, такой как ово-вегетарианская или веганская диета, имеют более высокий риск дефицита.

Эксперты рекомендуют взрослым получать достаточное количество витамина D, употребляя в пищу разнообразные продукты и проводя некоторое время на свежем воздухе каждый день, особенно в летние месяцы, когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны. Они также предлагают принимать добавки с витамином D, в идеале с формой D3 (более активная версия). Например, Молли Ропте из UnityPoint Health говорит, что типичный взрослый человек должен принимать 600 международных единиц добавки в день. Тем не менее, она предупреждает, что вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием новой добавки. Лучший способ узнать, нужна ли вам более высокая или более низкая доза, — это проверить уровень 25-гидроксивитамина D в крови, что большинство врачей могут сделать во время обычного визита.