Витамин в основном вырабатывается в коже под воздействием прямых солнечных лучей, но многие люди потребляют это питательное вещество с пищей недостаточно. В эту группу входят маленькие дети, взрослые с более темной кожей и пожилые люди, которые больше времени проводят в помещении.

Получение достаточного количества витамина D важно, потому что он помогает организму усваивать кальций, который строит и поддерживает здоровье костей. Он также регулирует другие клеточные функции и связан с рядом последствий для здоровья.

Витамин

D помогает вашему организму усваивать кальций, минерал, который строит и укрепляет костные ткани. Без достаточного уровня витамина D ваши кости могут ослабеть и сломаться (состояние, называемое остеопорозом у взрослых или рахитом у детей).

Наша кожа может вырабатывать витамин D, когда она подвергается воздействию солнечного света. Но многие люди не получают достаточного количества солнца для удовлетворения своих потребностей, особенно осенью и зимой. А люди с более темной кожей имеют меньшую способность вырабатывать витамин D, потому что пигмент их кожи действует как тень, блокируя воздействие солнца. [1]

Кроме того, с возрастом снижается способность кожи вырабатывать витамин D. Большинство людей старше 65 лет нуждаются в добавках, чтобы получать достаточное количество витамина. А младенцы, которых кормят только грудным молоком, подвержены риску недостаточного уровня витамина D, если им не давать ежедневную добавку.

Существует два типа добавок витамина D: D2 и D3. Ваш организм может легче усваивать D3, который содержится в жирной рыбе, такой как форель и лосось, жире печени трески, говяжьей печени и сыре, а также доступен в виде поливитаминов. Поговорите со своим медицинским сотрудником о том, следует ли принимать и в каком количестве. Они могут проверить уровень 25(OH)D в крови, чтобы определить, нужна ли вам добавка.

Факты о здоровье

: Организм вырабатывает витамин D, когда голая кожа подвергается воздействию солнечных лучей. С мая по сентябрь большинство людей могут получить весь необходимый им витамин D, проводя 15-20 минут на солнце несколько раз в неделю без солнцезащитного крема (обязательно наносите солнцезащитный крем на любые другие участки тела). Витамин D, полученный из пищи или добавок, хранится в жировых клетках до тех пор, пока в нем нет необходимости, а затем он активируется в печени и почках с помощью двухступенчатого процесса, который превращает его в кальцитриол. Витамин D в его активной форме является единственным видом витамина D, который используется организмом [3,4].

Возраст и цвет кожи влияют на способность организма вырабатывать витамин D из солнечного света. Кроме того, смог, облака и другие факторы могут уменьшить количество витамина D, вырабатываемого кожей. Те, кто находится в больнице, люди с определенными желудочно-кишечными заболеваниями (например, воспалительными заболеваниями кишечника), те, кто придерживается ограниченного или ограниченного питания, а также те, кто использует противосудорожные препараты, также могут иметь более низкий уровень 25(OH)D в сыворотке крови, чем другие.

Исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с различными последствиями для здоровья, но данные о том, действительно ли витамин влияет на эти результаты, противоречивы. По-видимому, это важно для здоровья костей, и многие врачи рекомендуют принимать добавки витамина D, чтобы довести уровень витамина D до пороговых значений FNB.