люди хотят знать, какие витамины и минералы лучше всего подходят для роста волос. Диета, богатая питательными веществами, имеет решающее значение для здоровья волос.

Существует несколько добавок, рекламируемых как «витамины для волос», но существуют ограниченные научные доказательства того, что они предотвращают или лечат выпадение волос или другие состояния волос. Здоровое питание, богатое белками, овощами, фруктами и полезными жирами, имеет важное значение.

Советы по росту волос

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь обеспечить ваш организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для роста волос. Добавьте в свой рацион разнообразные белки, такие как яйца, рыбу и бобовые (например, нут). Яйца богаты биотином, который способствует укреплению структуры прядей волос и уменьшает ломкость. Добавляйте их в омлеты или омлеты и посыпайте ломтиками авокадо для дополнительного заряда полезных жиров. Рыба, особенно дикий лосось, сельдь и сардины, являются источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь улучшить здоровье кожи головы, уменьшая воспаление и стимулируя здоровый рост волос. Вы также можете получить эти полезные жиры из орехов (таких как фисташки и миндаль) или семян (например, льняного семени, семян конопли и семян чиа).

Оранжевые продукты, включая сладкий картофель, морковь и капусту, богаты витамином А, витамином С и биотином. Стремитесь к употреблению не менее трех порций в неделю. Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает образование коллагена, который способствует росту волос и повышает эластичность кожи и кожи головы. Он также способствует усвоению железа, которое является еще одним питательным веществом, необходимым для здоровья волос. Продукты, богатые витамином С, включают болгарский перец, цитрусовые, клубнику, киви и темную листовую зелень. Вы также можете найти его в обогащенном апельсиновом соке и некоторых цельнозерновых продуктах.

Незаменимые витамины

Витамин А (ретинол) помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество под названием кожное сало, которое поддерживает здоровье волос. Дефицит этого витамина связан с истончением волос и медленным их ростом.

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует выработке коллагена и помогает организму усваивать железо. Дефицит этого витамина в рационе может привести к цинге, которая связана с выпадением волос и медленным ростом.

Водорастворимые витамины В1, В2, В3, В5 и В6, наряду с фолиевой кислотой и биотином, необходимы для нормальной работы волос. Тем не менее, многие люди не получают достаточного количества этих питательных веществ через свой рацион и испытывают дефицит. Вегетарианцы и веганы особенно восприимчивы к дефициту этих витаминов, особенно если они не употребляют молочные продукты или яйца.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K также необходимы для роста волос. В дополнение к этим питательным веществам, некоторыми другими ключевыми витаминами для выращивания длинных и крепких локонов являются цинк, магний, калий и селен. Последний является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений и поддерживает иммунную функцию, выработку гормонов щитовидной железы и обновление клеток. Некоторые продукты, богатые этими питательными веществами, включают сладкий перец, зеленые листовые овощи, авокадо, яичные желтки и рыбу. Вы также можете найти эти питательные вещества в поливитаминных добавках. Прием добавок является вариантом, но он может не принести такой пользы, как внесение изменений в рацион питания.

Факты о здоровье

Многие витаминные жевательные резинки и добавки утверждают, что помогают росту волос, но дерматологи часто обеспокоены тем, что они могут нанести вред. Эти продукты не регулируются FDA, поэтому они могут содержать неестественное количество определенных питательных веществ и делать ложные заявления. Например, если вы принимаете добавки с биотином, которые содержат слишком много витамина, ваш организм может испытывать дефицит. Дерматологи порекомендуют сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, прежде чем назначать какие-либо добавки.

Вместо этих жевательных резинок и таблеток сосредоточьтесь на включении в свой рацион продуктов, богатых этими витаминами. Затем вы можете наслаждаться питательной диетой, которая будет способствовать росту ваших волос и кожи. Если у вас дефицит витаминов, дерматологи также могут назначить рецептурные методы лечения, которые имеют научные исследования, подтверждающие их для стимулирования роста волос.