Mulți oameni vor să știe ce vitamine și minerale sunt cele mai bune pentru creșterea părului. O dietă bogată în nutrienți este esențială pentru un păr sănătos.

Există mai multe suplimente promovate ca "vitamine pentru păr", dar există dovezi științifice limitate că acestea previn sau tratează căderea părului sau alte afecțiuni ale părului. O dietă sănătoasă, plină de proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase este esențială.

Consumul

alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă asigurați că organismul are toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a promova creșterea părului. Adăugați o varietate de proteine în dieta dvs., cum ar fi ouăle, peștele și leguminoasele (cum ar fi năutul). Ouăle sunt bogate în biotină, care ajută la întărirea structurii firelor de păr și reduce ruperea. Includeți-le în omlete sau amestecate și acoperiți cu felii de avocado pentru un plus de grăsimi sănătoase. Peștii, în special somonul sălbatic, heringul și sardinele, sunt o sursă de acizi grași omega-3, care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății scalpului prin reducerea inflamației și încurajarea creșterii sănătoase a părului. De asemenea, puteți obține aceste grăsimi sănătoase din nuci (cum ar fi fisticul și migdalele) sau semințe (cum ar fi semințele de in, semințele de cânepă și semințele de chia).

Alimentele portocalii, inclusiv cartofii dulci, morcovii și varza kale, sunt bogate în vitamina A, vitamina C și biotină. Încercați să consumați cel puțin trei porții pe săptămână. Vitamina C este un antioxidant puternic care susține formarea colagenului, care ajută la susținerea creșterii părului și îmbunătățește elasticitatea pielii și a scalpului. De asemenea, ajută la absorbția fierului, care este un alt nutrient esențial pentru un păr sănătos. Alimentele bogate în vitamina C includ ardei gras, citrice, căpșuni, kiwi și verdețuri închise. Îl puteți găsi și în suc de portocale fortificat și unele cereale integrale.

Vitamina

A (retinol) ajută glandele pielii să producă o substanță uleioasă numită sebum care menține părul sănătos. O deficiență a acestei vitamine este legată de subțierea părului și creșterea lentă a părului.

Vitamina C (acid ascorbic) promovează producția de colagen și ajută organismul să absoarbă fierul. O deficiență dietetică a acestei vitamine poate duce la scorbut, care este asociată cu căderea părului și creșterea lentă.

Vitaminele solubile în apă B1, B2, B3, B5 și B6, împreună cu acidul folic și biotina, sunt necesare pentru funcționarea normală a părului. Cu toate acestea, mulți oameni nu obțin suficient din acești nutrienți prin dieta lor și au deficiențe. Vegetarienii și veganii sunt deosebit de susceptibili la deficiențe ale acestor vitamine, mai ales dacă nu consumă produse lactate sau ouă.

Vitaminele liposolubile A, D, E și K sunt, de asemenea, esențiale pentru creșterea părului. Pe lângă acești nutrienți, alte vitamine cheie pentru creșterea părurilor lungi și puternice sunt zincul, magneziul, potasiul și seleniul. Acesta din urmă este un antioxidant care protejează celulele de deteriorare și susține funcția imunitară, producția de hormoni tiroidieni și reînnoirea celulară. Unele alimente bogate în acești nutrienți includ ardeii dulci, legumele cu frunze verzi, avocado, gălbenușurile de ou și peștele. De asemenea, puteți găsi acești nutrienți în suplimentele multivitaminice. Administrarea unui supliment este o opțiune, dar este posibil să nu ofere la fel de multe beneficii ca schimbările dietetice.

Multe

jeleuri și suplimente de vitamine pretind că ajută la creșterea părului, dar dermatologii sunt adesea îngrijorați că pot provoca daune. Aceste produse nu sunt reglementate de FDA, deci pot conține cantități nenaturale de anumiți nutrienți și pot face afirmații false. De exemplu, dacă luați suplimente de biotină care conțin prea multă vitamină, corpul dumneavoastră poate deveni deficitar. Dermatologii vă vor recomanda un test de sânge pentru a vedea dacă aveți deficiență înainte de a prescrie orice suplimente.

În loc de aceste jeleuri și pastile, concentrați-vă pe încorporarea alimentelor bogate în aceste vitamine în dieta dvs. Apoi vă puteți bucura de o dietă hrănitoare, care vă va încuraja părul și pielea să crească puternice. Dacă aveți o deficiență de vitamine, dermatologii pot prescrie, de asemenea, tratamente pe bază de rețetă care au studii științifice care le susțin pentru a încuraja creșterea părului.