a Saúde A vitamina D, também chamada de vitamina do sol, mantém os ossos, músculos e sistema imunológico saudáveis. Regula o cálcio e o fosfato, ajuda na absorção desses minerais e influencia os genes que controlam o crescimento e o movimento celular.
A pele mais escura pode limitar nossa capacidade de produzir vitamina D a partir da luz solar e os níveis diminuem com a idade. Certas condições de saúde e medicamentos também podem reduzir os níveis de vitamina D.
Saúde óssea
A vitamina D apoia a saúde óssea, pois ajuda o corpo a absorver cálcio. Também regula muitas outras funções celulares e tem propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras. A vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos, mas pode ser absorvida pela pele através da luz solar. Também está disponível em suplementos dietéticos e alimentos fortificados, como leite e cereais.
A ingestão insuficiente de vitamina D resulta em doenças clássicas de deficiência, como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos, e leva a ossos enfraquecidos com risco aumentado de fratura. Vários ensaios clínicos mostram que a suplementação de vitamina D e cálcio melhora a saúde óssea e diminui o risco de fratura em idosos.
Concentrações séricas ideais de 25 (OH) D (também chamado de hormônio da diferença de cálcio ou calcitriol) são necessárias para a saúde óssea e geral ideal [2]. Os níveis séricos de 25(OH)D podem ser medidos por exames laboratoriais. Esses testes de laboratório medem a quantidade de vitamina D ativa em seu corpo, uma forma conhecida como 25-hidroxivitamina D ou 25 (OH) D, e são relatados em nanomoles por litro (nmol / L) ou microgramas por mililitro (ng / mL). Um nível sérico normal é de 50 ng/mL ou mais.
Immune Boost
A vitamina D apoia o sistema imunológico e o bem-estar geral. Ajuda a regular o sistema renina-angiotensina-aldosterona (e a pressão arterial), promove o crescimento celular e influencia as vias inflamatórias e fibróticas que contribuem para as doenças cardiovasculares. Também ajuda a prevenir a depressão e melhora a saúde mental. A deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de EM, um distúrbio autoimune que causa danos à bainha de mielina que envolve e protege as células nervosas do cérebro e da medula espinhal.
Indivíduos que não comem alimentos fortificados com vitamina D suficientes ou que não passam tempo adequado ao sol podem estar em risco de deficiência. A má absorção de gordura devido a condições como fibrose cística, doença de Crohn e doença celíaca pode interferir na absorção de vitamina D.
Os adultos mais velhos também podem estar em maior risco de deficiência. Pessoas com pele mais escura produzem menos vitamina D em resposta à luz solar porque seu pigmento melanina reduz a capacidade da pele de absorver os raios UVB. Além disso, a obesidade pode interferir na absorção de vitamina D porque o excesso de peso retarda o movimento da gordura para os intestinos, onde é absorvida. Em um grande ensaio clínico de longo prazo, a suplementação de vitamina D e cálcio não reduziu a incidência ou mortalidade por câncer em mulheres na pós-menopausa. [93] No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se a suplementação de vitamina D e cálcio pode ajudar a prevenir o câncer em outras populações.
O
metabólito da vitamina D 1,25(OH)2D regula a atividade de muitos genes que controlam o crescimento e a diferenciação celular, bem como os processos inflamatórios. É importante para a saúde óssea, mas também pode desempenhar um papel no diabetes, depressão, função imunológica e esclerose múltipla.
O comitê que estabeleceu as DRIs encontrou evidências insuficientes ou contraditórias ligando a vitamina D e uma longa lista de possíveis resultados de saúde, exceto para a saúde óssea. No entanto, a pesquisa sugere que a inadequação da vitamina D pode aumentar o risco de câncer e que níveis adequados de 25 (OH) D podem diminuir as taxas gerais de mortalidade por câncer.
A USPSTF recomenda que as pessoas que não conseguem obter vitamina D suficiente apenas com a dieta tomem 10 mcg (400 UI) / dia de vitamina D suplementar para a prevenção de doenças. Leite, suco de laranja, iogurte, alguns queijos e cereais matinais fortificados são boas fontes de vitamina D. Os suplementos estão disponíveis em gotas, pílulas e cremes. Converse com seu médico antes de tomar vitamina D, pois altas doses podem causar náuseas, vômitos e diarreia. A vitamina D interage com certos medicamentos, incluindo alguns anticonvulsivantes, antifúngicos e anticoagulantes. Esses medicamentos podem reduzir a absorção de vitamina D, levando a níveis mais baixos no corpo. Discuta o uso desses e de outros medicamentos prescritos e de venda livre com seu médico.