As deficiências de vitaminas interrompem o crescimento saudável do cabelo e causam o desenvolvimento de folículos pilosos prejudiciais à saúde. Abordar uma deficiência por meio de dieta e suplementos pode melhorar a saúde geral.
No entanto, consumir muitas vitaminas e minerais pode ser prejudicial. Quantidades excessivas de vitamina E podem esgotar o zinco, enquanto muito ferro pode interferir na função da tireoide.
Causas da deficiência
As vitaminas facilitam os processos como a síntese de proteínas, o metabolismo celular e o crescimento do cabelo. Eles também ajudam a proteger as células do folículo piloso do estresse oxidativo prejudicial e promovem couro cabeludo e pele saudáveis. As deficiências vitamínicas interferem nesses processos vitais, levando a vários sintomas, como perda de cabelo, problemas de pele e até condições autoimunes que causam calvície.
O ácido fólico, ou vitamina B9, desempenha um papel crucial na rápida divisão celular que produz cabelos e outros tecidos do corpo. Níveis inadequados dessa vitamina levam à queda de cabelo, aumento da queda diária e atraso no crescimento após episódios de queda. A deficiência de ácido fólico pode ser diagnosticada por meio de um exame de sangue para verificar os níveis de ácido fólico.
A vitamina A, ou retinol, é essencial para a saúde do cabelo e da pele. Baixos níveis dessa vitamina levam a couro cabeludo seco, com coceira e descamação, queda de cabelo e crescimento lento após episódios de queda. A deficiência de vitamina A é comumente causada pelo consumo excessivo de suplementos dietéticos e pode ser corrigida com um simples exame de sangue.
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água que possui propriedades antioxidantes, previne a oxidação do colesterol LDL e auxilia na absorção de ferro, quelante e reduzindo-o. É também um jogador-chave na síntese de fibras de colágeno e um anti-histamínico natural. É possível obter vitamina C suficiente por meio de uma dieta bem balanceada que inclui frutas cítricas, vegetais verdes e batatas.
Saúde do cabelo
A saúde do cabelo é um bom indicador do seu bem-estar geral e, se você não estiver recebendo as vitaminas e nutrientes de que precisa, provavelmente aparecerá em suas madeixas. Uma dieta saudável que inclua carne, laticínios, grãos integrais, frutas, vegetais e ácidos graxos essenciais é melhor para prevenir cabelos e couro cabeludo não saudáveis. No entanto, se você não conseguir obter os nutrientes de que precisa por meio de sua dieta, existem suplementos projetados especificamente para cabelos e couro cabeludo saudáveis que podem ajudar. Alguns exemplos desses suplementos são vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico e biotina. Os alimentos ricos nisso incluem banana, batata-doce, frango, leite e ovos.
Dicas de especialistas
A boa notícia é que as deficiências vitamínicas geralmente causam queda de cabelo ou queda, e podem ser tratadas com uma mudança na dieta e suplementos. No entanto, se você já está enfrentando uma deficiência vitamínica mais grave, é importante falar com um médico antes de iniciar um novo regime de suplementação.
Uma dieta pobre pode levar a uma deficiência de vitaminas, mas também certas condições médicas e medicamentos que interferem na absorção de nutrientes. Você também deve estar atento a quaisquer sintomas gerais que possam sinalizar um problema maior, como fadiga extrema, perda de peso inexplicável, alterações no cabelo, fraqueza muscular, pele manchada, úlceras na boca, problemas gastrointestinais e alterações de humor.
A vitamina B12 é vital para a síntese de DNA e a produção de glóbulos vermelhos, que sustentam folículos capilares saudáveis. O zinco é outro nutriente crucial para folículos capilares saudáveis e ajuda a regular a produção de proteínas e a regulação hormonal dentro dos folículos. A deficiência de zinco pode resultar em queda de cabelo e aumento da queda de cabelo, conhecida como eflúvio telógeno. Felizmente, essa deficiência é tratável comendo alimentos ricos em zinco, tomando suplementos sob a supervisão de um médico e fazendo exames de sangue para confirmar uma deficiência.