Wiele osób chce wiedzieć, które witaminy i minerały są najlepsze dla wzrostu włosów. Dieta bogata w składniki odżywcze ma kluczowe znaczenie dla zdrowych włosów.

Istnieje kilka suplementów promowanych jako "witaminy na włosy", ale istnieją ograniczone dowody naukowe na to, że zapobiegają one lub leczą wypadanie włosów lub inne choroby włosów. Niezbędna jest zdrowa dieta wypełniona białkiem, warzywami, owocami i zdrowymi tłuszczami.

Wskazówki dotyczące wzrostu włosów

Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze może pomóc w zapewnieniu organizmowi wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje, aby promować wzrost włosów. Dodaj do swojej diety różne białka, takie jak jajka, ryby i rośliny strączkowe (takie jak ciecierzyca). Jajka są bogate w biotynę, która pomaga wzmocnić strukturę pasm włosów i zmniejsza ich łamliwość. Dodaj je do omletów lub jajecznicy i posyp plasterkami awokado, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk zdrowych tłuszczów. Ryby, zwłaszcza dziki łosoś, śledź i sardynki, są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc w poprawie zdrowia skóry głowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i wspieranie zdrowego wzrostu włosów. Te zdrowe tłuszcze można również uzyskać z orzechów (takich jak pistacje i migdały) lub nasion (takich jak siemię lniane, nasiona konopi i nasiona chia).

Pomarańczowe pokarmy, w tym słodkie ziemniaki, marchew i jarmuż, są bogate w witaminę A, witaminę C i biotynę. Staraj się spożywać co najmniej trzy porcje tygodniowo. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga tworzenie kolagenu, który wspomaga wzrost włosów i poprawia elastyczność skóry i skóry głowy. Wspomaga również wchłanianie żelaza, które jest kolejnym składnikiem odżywczym niezbędnym dla zdrowych włosów. Pokarmy bogate w witaminę C to papryka, owoce cytrusowe, truskawki, owoce kiwi i ciemne, zielone warzywa liściaste. Można go również znaleźć w wzbogaconym soku pomarańczowym i niektórych produktach pełnoziarnistych.

Niezbędne witaminy

Witamina A (retinol) pomaga gruczołom skórnym wytwarzać oleistą substancję zwaną sebum, która utrzymuje włosy w zdrowiu. Niedobór tej witaminy wiąże się z przerzedzaniem się włosów i powolnym wzrostem włosów.

Witamina C (kwas askorbinowy) wspomaga produkcję kolagenu i pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Niedobór tej witaminy w diecie może powodować szkorbut, który wiąże się z wypadaniem włosów i powolnym wzrostem.

Rozpuszczalne w wodzie witaminy B1, B2, B3, B5 i B6, wraz z kwasem foliowym i biotyną, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania włosów. Jednak wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości tych składników odżywczych poprzez swoją dietę i ma ich niedobór. Wegetarianie i weganie są szczególnie narażeni na niedobory tych witamin, zwłaszcza jeśli nie spożywają nabiału ani jaj.

Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K są również niezbędne dla wzrostu włosów. Oprócz tych składników odżywczych, niektóre inne kluczowe witaminy dla wzrostu długich, mocnych warkoczy to, magnez, potas i selen. Ten ostatni jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem i wspomaga funkcje odpornościowe, produkcję hormonów tarczycy i obrót komórkowy. Niektóre pokarmy bogate w te składniki odżywcze to słodka papryka, zielone warzywa liściaste, awokado, żółtka jaj i ryby. Te składniki odżywcze można również znaleźć w suplementach multiwitaminowych. Przyjmowanie suplementu jest opcją, ale może nie przynieść tak dużych korzyści, jak wprowadzenie zmian w diecie.

Wiele

żelków i suplementów witaminowych twierdzi, że pomagają we wzroście włosów, ale dermatolodzy często obawiają się, że mogą one zaszkodzić. Produkty te nie są regulowane przez FDA, więc mogą zawierać nienaturalne ilości niektórych składników odżywczych i składać fałszywe oświadczenia. Na przykład, jeśli przyjmujesz suplementy biotyny, które zawierają zbyt dużo witaminy, twoje ciało może stać się niewystarczające. Dermatolodzy zalecą badanie krwi, aby sprawdzić, czy masz niedobór, zanim przepiszesz jakiekolwiek suplementy.

Zamiast tych żelków i tabletek, skup się na włączeniu do swojej diety pokarmów bogatych w te witaminy. Wtedy możesz cieszyć się pożywną dietą, która pobudzi Twoje włosy i skórę do silnego wzrostu. Jeśli masz niedobór witamin, dermatolodzy mogą również przepisać leki na receptę, które mają potwierdzone badania naukowe, aby stymulować wzrost włosów.