Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen voor gezonde botten en ondersteunt het immuunsysteem. Het is ook in verband gebracht met het verminderen van de lengte en ernst van luchtweginfecties.
Je huid maakt vitamine D aan wanneer deze wordt blootgesteld aan ultraviolet licht van de zon. Mensen met een donkere huid hebben meer tijd in de zon nodig en mensen met obesitas (body mass index groter dan 30) kunnen moeite hebben met het opnemen van vitamine D via hun voeding.
Tekenen van een tekort
Bekend als de zonnevitamine, verbetert het de opname van calcium en helpt het bij het creëren van sterke botten. Het is ook betrokken bij het reguleren van de hersenen en het zenuwstelsel, het helpen bij de geestelijke gezondheid en het verminderen van ontstekingen in het lichaam.
Er kan een tekort ontstaan als u niet genoeg tijd buitenshuis doorbrengt of niet genoeg van bepaald voedsel eet. Het kan ook worden veroorzaakt door specifieke medische aandoeningen en sommige medicijnen. Degenen die risico lopen, zijn onder meer mensen met een donkerdere huid (het duurt langer voordat de huid vitamine D aanmaakt), mensen die bepaalde soorten medicijnen gebruiken (zoals anticonvulsiva en glucocorticoïden) en mensen met obesitas, omdat vetcellen voorkomen dat het lichaam vitamine D opneemt.
In het geval van kinderen kan een vitamine D-tekort rachitis veroorzaken als ze niet genoeg zon of suppletie krijgen. Het kan op latere leeftijd psychologische effecten op de lange termijn hebben en is in verband gebracht met depressie, schizofrenie en dementie. Kinderen met lage vitamine D-spiegels in de kindertijd lijken ook hogere scores te hebben op tests die gedragsproblemen in de adolescentie meten.
Gezondheidsrisico's
Vitamine D-tekort kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Bij volwassenen kan het tekort leiden tot osteomalacie (zachte botten) of tot secundaire hyperparathyreoïdie die het risico op botbreuken verhoogt. Bij kinderen kan het tekort rachitis veroorzaken, een aandoening die gebogen benen veroorzaakt.
Een ernstig vitamine D-tekort kan ook leiden tot een ophoping van calcium in het bloed, wat kan leiden tot nier- en leveraandoeningen. Het kan ook leiden tot een zwakte van de hartspier (cardiomyopathie). Mensen met een ernstig vitamine D-tekort kunnen een algemeen gevoel van onwel zijn ervaren, samen met botpijn, gewrichtspijn (artralgieën), vermoeidheid en een tintelend gevoel in de spieren (fasciculaties).
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag. Sommige mensen kunnen echter hogere doses van de voedingsstof nodig hebben vanwege medische aandoeningen of andere redenen. Vitamine D is verkrijgbaar in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder sommige vis, verrijkte melkproducten en sinaasappelsap. Het wordt ook van nature in je lichaam aangemaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, en het wordt aangetroffen in sommige voedingssupplementen. Veel multivitaminen bevatten bijvoorbeeld vitamine D. Andere aanvullende bronnen zijn vette vis en eidooiers.
Remedie Tips
Vitamine D, ook wel bekend als de zonnevitamine, is essentieel voor een goede gezondheid en is verantwoordelijk voor de opname van calcium die de botten versterkt. Het helpt bij het behoud van een gezond immuunsysteem, reguleert het insulinegehalte en ondersteunt een sterk hart en longen.
Maar vitamine D is aanwezig in heel weinig voedingsmiddelen en vaak in lage hoeveelheden, wat betekent dat veel mensen moeite hebben om hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te bereiken. Bovendien hebben sommige groepen mensen - waaronder mensen met een melkallergie of lactose-intolerantie, zuigelingen die alleen moedermelk krijgen en mensen met een beperkt dieet zoals een ovo-vegetarisch of veganistisch dieet - een hoger risico op een tekort.
Experts raden aan dat volwassenen voldoende vitamine D binnenkrijgen door een verscheidenheid aan voedsel te eten en elke dag wat tijd buitenshuis door te brengen, vooral in de zomermaanden wanneer de UV-stralen het sterkst zijn. Ze raden ook aan om vitamine D-supplementen te nemen, idealiter met de vorm D3 (de actievere versie). Molly Ropte, DO, van UnityPoint Health zegt bijvoorbeeld dat de typische volwassene 600 internationale eenheden per dag van het supplement zou moeten nemen. Ze waarschuwt echter dat u altijd met uw arts moet praten voordat u met een nieuw supplement begint. De beste manier om te weten of u een hogere of lagere dosis nodig heeft, is door uw bloedspiegel te laten testen op 25-hydroxy vitamine D, wat de meeste artsen tijdens een routinebezoek kunnen doen.