De vitamine wordt voornamelijk in de huid aangemaakt door direct zonlicht, maar de inname van de voedingsstof via de voeding van veel mensen schiet tekort. Deze groep omvat jonge kinderen, volwassenen met een donkere huid en oudere mensen die meer tijd binnenshuis doorbrengen.
Het binnenkrijgen van voldoende vitamine D is belangrijk omdat het het lichaam helpt calcium op te nemen, dat gezonde botten opbouwt en onderhoudt. Het reguleert ook andere cellulaire functies en is in verband gebracht met een aantal gezondheidsresultaten.
Bronnen Overzicht Vitamine
D helpt je lichaam calcium op te nemen, een mineraal dat botweefsel opbouwt en versterkt. Zonder voldoende vitamine D-spiegels kunnen uw botten verzwakken en breken (een aandoening die osteoporose wordt genoemd bij volwassenen of rachitis bij kinderen).
Onze huid kan vitamine D aanmaken wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar veel mensen krijgen niet genoeg zon om aan hun behoeften te voldoen, vooral in de herfst en winter. En mensen met een donkere huid hebben minder vermogen om vitamine D aan te maken, omdat het pigment van hun huid als een schaduw werkt en de effecten van de zon blokkeert. [1]
Bovendien neemt het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken af met de leeftijd. De meeste mensen ouder dan 65 jaar hebben een supplement nodig om voldoende hoeveelheden van de vitamine binnen te krijgen. En zuigelingen die alleen moedermelk krijgen, lopen risico op onvoldoende vitamine D-spiegels, tenzij ze een dagelijks supplement krijgen.
Er zijn twee soorten aanvullende vitamine D, D2 en D3. Je lichaam kan gemakkelijker D3 opnemen, dat voorkomt in vette vis zoals forel en zalm, levertraan, runderlever en kaas, en ook verkrijgbaar is als multivitamine. Praat met uw zorgverzekeraar over of en hoeveel u moet nemen. Ze kunnen uw bloedspiegel van 25(OH)D testen om te bepalen of u een supplement nodig heeft.
Gezondheidsfeiten
Het lichaam maakt vitamine D aan wanneer de blote huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Van mei tot september kunnen de meeste mensen alle vitamine D krijgen die ze nodig hebben door een paar keer per week 15-20 minuten in de zon door te brengen zonder zonnebrandcrème (zorg ervoor dat je zonnebrandcrème op andere delen van het lichaam draagt). Vitamine D verkregen uit voedsel of supplementen wordt opgeslagen in vetcellen totdat het nodig is, en vervolgens wordt het geactiveerd in de lever en de nieren via een proces in twee stappen dat het in calcitriol verandert. Vitamine D in zijn actieve vorm is de enige vorm van vitamine D die het lichaam gebruikt [3,4].
Leeftijd en huidskleur beïnvloeden het vermogen van het lichaam om vitamine D uit zonlicht te maken. Bovendien kunnen smog, wolken en andere factoren de hoeveelheid vitamine D die de huid aanmaakt verminderen. Degenen die in een instelling zijn opgenomen, mensen met bepaalde gastro-intestinale aandoeningen (zoals inflammatoire darmaandoeningen), mensen met een beperkt of beperkt dieet en degenen die anticonvulsiva gebruiken, kunnen ook lagere serum 25 (OH) D-spiegels hebben dan anderen.
Onderzoek heeft aangetoond dat lage niveaus van vitamine D geassocieerd zijn met verschillende gezondheidsresultaten, maar het bewijs is inconsistent over de vraag of de vitamine die resultaten daadwerkelijk beïnvloedt. Het lijkt belangrijk te zijn voor de gezondheid van de botten, en veel artsen bevelen vitamine D-suppletie aan om de serumspiegels op de FNB-drempels te brengen.