Vitamine D is een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van de botten en de werking van het immuunsysteem. Het kan worden verkregen door zonlicht, voedsel en supplementen.
De klinische studie WHI randomiseerde postmenopauzale vrouwen om dagelijks 10 mcg/dag vitamine D en calcium of placebo te nemen gedurende een mediaan van 7 jaar. Het vond geen effect op de incidentie of mortaliteit van kanker tijdens een mediane follow-up op lange termijn van 22,3 jaar [94]. De voordelen van suppletie blijven onduidelijk.
Vitamine D Vitamine
D helpt bij het reguleren van calcium en fosfor, die de botten gezond houden. Het helpt ook bij de opname van andere voedingsstoffen zoals magnesium en zink. Het kan ook de bloedsuikerspiegel verlagen en helpen een gezond gewicht te behouden, hoewel onderzoek hiernaar gemengd is.
Van eind maart/begin april tot september kunnen de meeste mensen alle vitamine D krijgen die ze nodig hebben door hun huid bloot te stellen aan zonlicht (maar vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken en langdurige blootstelling aan de zon te vermijden om het risico op kanker en huidveroudering te verminderen). De rest van het jaar is het noodzakelijk om vitamine D aan te vullen uit voedingsmiddelen of voedingssupplementen. Een paar voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D en veel zijn ermee verrijkt. Vitamine D is vetoplosbaar en wordt daardoor beter opgenomen via de voeding. Het komt in twee vormen voor: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol).
Een veel voorkomende aanbeveling voor volwassenen is om 600 IE vitamine D per dag te nemen. Kinderen moeten dagelijks een lagere dosis van ongeveer 200 IE nemen en zuigelingen nog minder. Sommige mensen moeten mogelijk hogere doses nemen en artsen kunnen met patiënten samenwerken om te bepalen hoeveel nodig is. De ADH is gebaseerd op de hoeveelheid vitamine D die de serumspiegels van 25(OH)D in het serum houdt die de gezondheid van de botten en een normaal calciummetabolisme ondersteunen.
D3 uitgelegd
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die de calciumhomeostase reguleert en van vitaal belang is voor de gezondheid van de botten. Het wordt in onze huid gesynthetiseerd uit 7-dehydrocholesterol bij blootstelling aan ultraviolette B (UVB) straling van zonlicht. We halen het ook uit sommige voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten en verrijkte voedingsmiddelen, en in supplementen.
Vitamine D-tekort komt vaak voor. Het kan botgerelateerde problemen veroorzaken, zoals rachitis bij kinderen (een aandoening die resulteert in zachte en vervormde botten). Andere symptomen van vitamine D-tekort zijn zwakke spieren, spierspasmen, verzwakt immuunsysteem en pijnlijke botten en gewrichten.
De hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en de kleur van je huid. Mensen met een donkere huidskleur kunnen meer moeite hebben om vitamine D aan te maken uit zonlicht dan mensen met een lichtere huid. Oudere volwassenen hebben over het algemeen lagere vitamine D-spiegels dan jongere volwassenen, omdat het vermogen van hun huid om vitamine D aan te maken afneemt met de leeftijd. Ze kunnen ook meer tijd binnenshuis doorbrengen dan buiten en minder verrijkt voedsel eten.
Sommige onderzoeken hebben lage vitamine D-spiegels in het serum in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Het bewijs is echter inconsistent. Een meta-analyse van 46 klinische onderzoeken waarbij 4.541 deelnemers betrokken waren, wees uit dat het nemen van vitamine D-supplementen tot 40 mcg (
Belangrijkste verschillen
Vitamine D is niet slechts één vitamine; het is eigenlijk een familie van voedingsstoffen. De twee meest voorkomende vormen in uw dieet zijn vitamine D2 en D3. Vitamine D2 wordt gemaakt door planten, terwijl vitamine D3 is afgeleid van dierlijke bronnen of zonlicht. Beide typen kunnen helpen de vitamine D-spiegel in uw bloed aan te vullen en beide kunnen worden gebruikt om rachitis, osteoporose en andere botaandoeningen te voorkomen en te behandelen.
Vitamine D2 en D3 hebben verschillende moleculaire structuren, maar ze worden beide goed opgenomen in je dunne darm. In feite is het menselijk lichaam in staat om vitamine D2 en D3 te maken uit dezelfde voorlopers. Beide kunnen het vitamine D-gehalte in uw bloed verhogen, maar vitamine D3 kan dit effectiever doen.
Vitamine D3 wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en lever. Het is ook verkrijgbaar in verrijkte voedingsmiddelen en als voedingssupplement. Onderzoek suggereert dat het effectiever is dan vitamine D2 bij het verhogen van de actieve vorm van vitamine D (25-hydroxyvitamine D of calcifediol) in je bloed. In een klinische studie zagen patiënten die vijf weken lang eenmaal per week vitamine D3 slikten, hogere calcifediolspiegels dan degenen die eenmaal per dag vitamine D2 slikten. (7)