Veel mensen willen weten welke vitamines en mineralen het beste zijn voor de haargroei. Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen is van cruciaal belang voor gezond haar.
Er zijn verschillende supplementen die worden gepromoot als 'haarvitamines', maar er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat ze haaruitval of andere haaraandoeningen voorkomen of behandelen. Een gezond dieet vol eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten is essentieel.
Tips voor haargroei
Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat je lichaam alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die het nodig heeft om de haargroei te bevorderen. Voeg een verscheidenheid aan eiwitten toe aan je dieet, zoals eieren, vis en peulvruchten (zoals kikkererwten). Eieren zijn rijk aan biotine, dat helpt de structuur van de haarlokken te versterken en breuk te verminderen. Voeg ze toe aan omeletten of roerei en bedek ze met plakjes avocado voor een extra boost van gezonde vetten. Vis, vooral wilde zalm, haring en sardines, zijn een bron van omega-3-vetzuren, die de gezondheid van de hoofdhuid kunnen helpen verbeteren door ontstekingen te verminderen en een gezonde haargroei te stimuleren. Je kunt deze gezonde vetten ook halen uit noten (zoals pistachenoten en amandelen) of zaden (zoals lijnzaad, hennepzaad en chiazaad).
Oranje voedingsmiddelen, waaronder zoete aardappelen, wortelen en boerenkool, bevatten veel vitamine A, vitamine C en biotine. Streef naar minstens drie porties per week. Vitamine C is een krachtige antioxidant die de vorming van collageen ondersteunt, wat de haargroei helpt versterken en de elasticiteit van de huid en hoofdhuid verbetert. Het helpt ook bij de opname van ijzer, een andere voedingsstof die essentieel is voor gezond haar. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder meer paprika, citrusvruchten, aardbeien, kiwi's en donkere bladgroenten. Je kunt het ook vinden in verrijkt sinaasappelsap en sommige volle granen.
Essentiële vitaminen
Vitamine A (retinol) helpt de huidklieren een olieachtige substantie te produceren, talg genaamd, die het haar gezond houdt. Een tekort aan deze vitamine wordt in verband gebracht met dunner wordend haar en langzame haargroei.
Vitamine C (ascorbinezuur) bevordert de aanmaak van collageen en helpt het lichaam ijzer op te nemen. Een tekort aan deze vitamine in de voeding kan leiden tot scheurbuik, wat gepaard gaat met haaruitval en langzame groei.
De in water oplosbare vitamines B1, B2, B3, B5 en B6, samen met foliumzuur en biotine, zijn nodig voor een normale haarfunctie. Veel mensen krijgen echter niet genoeg van deze voedingsstoffen binnen via hun voeding en hebben een tekort. Vegetariërs en veganisten zijn bijzonder vatbaar voor tekorten aan deze vitamines, vooral als ze geen zuivelproducten of eieren consumeren.
De vetoplosbare vitamine A, D, E en K zijn ook essentieel voor de haargroei. Naast deze voedingsstoffen zijn zink, magnesium, kalium en selenium enkele andere belangrijke vitamines voor het kweken van lange, sterke lokken. Dit laatste is een antioxidant die cellen beschermt tegen schade en de immuunfunctie, de productie van schildklierhormoon en de celvernieuwing ondersteunt. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen zijn paprika's, groene bladgroenten, avocado, eidooiers en vis. Je kunt deze voedingsstoffen ook vinden in multivitaminesupplementen. Het nemen van een supplement is een optie, maar het biedt misschien niet zoveel voordelen als het aanbrengen van veranderingen in het dieet.
Gezondheidsfeiten
Veel vitaminegummies en supplementen beweren de haargroei te helpen, maar dermatologen zijn vaak bezorgd dat ze schade kunnen veroorzaken. Deze producten worden niet gereguleerd door de FDA, dus ze kunnen onnatuurlijke hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen bevatten en valse claims maken. Als u bijvoorbeeld biotinesupplementen gebruikt die te veel van de vitamine bevatten, kan uw lichaam een tekort krijgen. Dermatologen zullen een bloedtest aanbevelen om te zien of u een tekort heeft voordat u supplementen voorschrijft.
In plaats van deze gummies en pillen, kunt u zich concentreren op het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines in uw dieet. Dan kun je genieten van een voedzaam dieet, dat je haar en huid stimuleert om sterk te worden. Als u een vitaminetekort heeft, kunnen dermatologen ook behandelingen op recept voorschrijven die door wetenschappelijke studies worden ondersteund om de haargroei te stimuleren.