orang ingin tahu vitamin dan mineral yang terbaik untuk pertumbuhan rambut. Diet yang kaya dengan nutrien adalah penting untuk rambut yang sihat.

Terdapat beberapa suplemen yang dipromosikan sebagai "vitamin rambut", tetapi terdapat bukti saintifik yang terhad bahawa ia mencegah atau merawat keguguran rambut atau keadaan rambut yang lain. Diet sihat yang dipenuhi dengan protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak sihat adalah penting.

Petua Pertumbuhan Rambut

Makan makanan yang kaya dengan nutrien boleh membantu memastikan badan anda mempunyai semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan rambut. Tambahkan pelbagai protein ke dalam diet anda, seperti telur, ikan dan kekacang (seperti kacang ayam). Telur kaya dengan biotin, yang membantu menguatkan struktur helai rambut dan mengurangkan kerosakan. Sertakan mereka dalam telur dadar atau perebutan dan atasnya dengan hirisan alpukat untuk rangsangan tambahan lemak sihat. Ikan, terutamanya salmon liar, herring dan sardin, adalah sumber asid lemak omega-3, yang boleh membantu meningkatkan kesihatan kulit kepala dengan mengurangkan keradangan dan menggalakkan pertumbuhan rambut yang sihat. Anda juga boleh mendapatkan lemak sihat ini daripada kacang (seperti pistachio dan badam) atau biji (seperti biji rami, biji rami dan biji chia).

Makanan oren, termasuk ubi keledek, lobak merah dan kangkung, mengandungi vitamin A, vitamin C dan biotin yang tinggi. Sasarkan sekurang-kurangnya tiga hidangan seminggu. Vitamin C ialah antioksidan kuat yang menyokong pembentukan kolagen, yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan meningkatkan keanjalan pada kulit dan kulit kepala. Ia juga membantu penyerapan zat besi, yang merupakan nutrien lain yang penting untuk rambut yang sihat. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk lada benggala, buah sitrus, strawberi, buah kiwi dan sayur-sayuran berdaun gelap. Anda juga boleh menemuinya dalam jus oren yang diperkaya dan beberapa bijirin penuh.

Vitamin Penting

Vitamin A (retinol) membantu kelenjar kulit menghasilkan bahan berminyak yang dipanggil sebum yang memastikan rambut sihat. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan rambut yang menipis dan pertumbuhan rambut yang perlahan.

Vitamin C (asid askorbik) menggalakkan pengeluaran kolagen dan membantu badan menyerap zat besi. Kekurangan diet vitamin ini boleh mengakibatkan penyakit kudis, yang dikaitkan dengan keguguran rambut dan pertumbuhan perlahan.

Vitamin B1, B2, B3, B5, dan B6 yang larut dalam air, bersama-sama dengan asid folik dan biotin, diperlukan untuk fungsi rambut normal. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mendapat cukup nutrien ini melalui diet mereka dan kekurangan. Vegetarian dan vegan amat terdedah kepada kekurangan vitamin ini, terutamanya jika mereka tidak mengambil produk tenusu atau telur.

Vitamin larut lemak A, D, E, dan K juga penting untuk pertumbuhan rambut. Sebagai tambahan kepada nutrien ini, beberapa vitamin utama lain untuk menumbuhkan rambut yang panjang dan kuat ialah zink, magnesium, kalium, dan selenium. Yang terakhir ialah antioksidan yang melindungi sel daripada kerosakan dan menyokong fungsi imun, pengeluaran hormon tiroid, dan perolehan sel. Beberapa makanan yang kaya dengan nutrien ini termasuk lada manis, sayur-sayuran berdaun hijau, alpukat, kuning telur, dan ikan. Anda juga boleh mencari nutrien ini dalam suplemen multivitamin. Mengambil suplemen adalah satu pilihan, tetapi ia mungkin tidak memberikan manfaat sebanyak membuat perubahan diet.

Fakta Kesihatan Banyak

gula-gula getah vitamin dan suplemen mendakwa membantu pertumbuhan rambut, tetapi pakar dermatologi sering bimbang ia boleh menyebabkan kemudaratan. Produk ini tidak dikawal oleh FDA, jadi ia boleh mengandungi jumlah nutrien tertentu yang tidak semula jadi dan membuat tuntutan palsu. Sebagai contoh, jika anda mengambil suplemen biotin yang mengandungi terlalu banyak vitamin, badan anda boleh menjadi kekurangan. Pakar dermatologi akan mengesyorkan ujian darah untuk melihat sama ada anda kekurangan sebelum menetapkan sebarang suplemen.

Daripada gula-gula getah dan pil ini, fokus pada memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini ke dalam diet anda. Kemudian anda boleh menikmati diet berkhasiat, yang akan menggalakkan rambut dan kulit anda tumbuh kuat. Jika anda mempunyai kekurangan vitamin, pakar dermatologi juga boleh menetapkan rawatan preskripsi yang mempunyai kajian saintifik yang menyokongnya untuk menggalakkan pertumbuhan rambut.