비타민 D는 건강한 뼈를 위해 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕고 면역 체계를 지원합니다. 또한 호흡기 감염의 기간과 중증도를 낮추는 것과도 관련이 있습니다.

피부는 태양의 자외선에 노출될 때 비타민 D를 생성합니다. 피부가 어두운 사람들은 햇볕에 더 많은 시간을 노출해야 하며, 비만(체질량 지수 30 이상)은 식단을 통해 비타민 D를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

결핍 징후

햇빛 비타민으로 알려진 이 비타민은 칼슘 흡수를 개선하고 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌와 신경계를 조절하고 정신 건강을 도우며 신체의 염증을 줄이는 데 관여합니다.

야외에서 충분한 시간을 보내지 않거나 특정 음식을 충분히 섭취하지 않으면 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 특정 의학적 상태 및 일부 약물로 인해 발생할 수도 있습니다. 피부가 어둡고(피부가 비타민 D를 생성하는 데 시간이 더 오래 걸림), 일부 약물(예: 항경련제 및 글루코코르티코이드)을 복용하는 사람, 지방 세포가 신체의 비타민 D 흡수를 방해하기 때문에 비만 환자가 위험에 처

어린이의 경우 비타민 D 결핍으로 인해 햇볕이나 보충제를 충분히 섭취하지 않으면 구루병이 발생할 수 있습니다. 그것은 나중에 인생에 장기적인 심리적 영향을 미칠 수 있으며 우울증, 정신 분열증 및 치매와 관련이 있습니다. 어린 시절에 비타민 D 수치가 낮았던 어린이는 청소년기의 행동 문제를 측정하는 테스트에서도 더 높은 점수를 받는 것으로 나타났습니다.

건강상의 위험

비타민 D 결핍은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인의 경우 결핍으로 인해 골연화증(연골) 또는 뼈 골절의 위험을 증가시키는 이차성 부갑상선 기능 항진증이 발생할 수 있습니다. 어린이의 경우 결핍으로 인해 다리가 휜 상태인 구루병이 발생할 수 있습니다.

심각한 비타민 D 결핍은 또한 혈액 내 칼슘 축적을 초래하여 신장 및 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 심장 근육의 약화(심근병증)로 이어질 수 있습니다. 심각한 비타민 D 결핍증이 있는 사람들은 뼈 통증, 관절통(관절통), 피로 및 근육의 따끔거림(근막)과 함께 전반적인 몸이 좋지 않은 느낌을 경험할 수 있습니다.

성인의 권장 식단 섭취량은 하루 600IU(International Unit)의 비타민 D입니다. 그러나 일부 사람들은 의학적 상태나 다른 이유로 인해 더 많은 양의 영양소가 필요할 수 있습니다. 비타민 D는 일부 생선, 강화 우유 제품 및 오렌지 주스를 포함한 다양한 식품에서 사용할 수 있습니다. 또한 피부가 햇빛에 노출될 때 체내에서 자연적으로 만들어지며 일부 건강 보조 식품에서도 발견됩니다. 예를 들어, 많은 종합 비타민에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 다른 보충 공급원으로는 지방이 많은 생선과 달걀 노른자가 있습니다.

치료 팁

햇빛 비타민으로도 알려진 비타민 D는 건강에 필수적이며 뼈를 강화하는 칼슘 흡수를 담당합니다. 건강한 면역 체계를 유지하고 인슐린 수치를 조절하며 강한 심장과 폐를 지원합니다.

그러나 비타민 D는 매우 적은 양의 식품에 함유되어 있으며 종종 낮은 수치로 인해 많은 사람들이 일일 권장 섭취량을 달성하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 또한 우유 알레르기 또는 유당 불내증이 있는 사람, 모유만 먹는 유아, 오보 채식 또는 비건 식단과 같은 제한된 식단을 따르는 사람을 포함한 일부 그룹의 사람들은 결핍 위험이 더 높습니다.

전문가들은 성인이 다양한 음식을 섭취하고 매일 야외에서 시간을 보내면서 충분한 비타민 D를 섭취할 것을 권장하며, 특히 자외선이 가장 강한 여름철에는 더욱 그렇습니다. 또한 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋으며, 이상적으로는 D3 형태(더 활동적인 형태)를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, UnityPoint Health의 Molly Ropte(DO)는 일반적인 성인은 하루에 600개의 국제 단위의 보충제를 섭취해야 한다고 말합니다. 그러나 그녀는 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 한다고 경고합니다. 더 높은 용량이 필요한지 더 낮은 용량이 필요한지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 혈중 25-하이드록시 비타민 D 수치를 검사하는 것이며, 대부분의 의사는 정기 방문에서 이를 수행할 수 있습니다.