햇빛 비타민이라고도 불리는 비타민 D는 뼈, 근육 및 면역 체계를 건강하게 유지합니다. 칼슘과 인산염을 조절하고 이러한 미네랄의 흡수를 도우며 세포 성장과 움직임을 조절하는 유전자에 영향을 미칩니다.
피부가 어두우면 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하는 능력이 제한될 수 있으며 나이가 들면서 비타민 D 수치가 감소합니다. 특정 건강 상태와 약물도 비타민 D 수치를 낮출 수 있습니다.
뼈 건강
비타민D는 신체의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강을 지원합니다. 또한 다른 많은 세포 기능을 조절하고 항염증 및 신경 보호 특성을 가지고 있습니다. 비타민 D는 많은 식품에서 자연적으로 발견되지 않지만 햇빛을 통해 피부를 통해 흡수될 수 있습니다. 또한 건강 보조 식품과 우유 및 시리얼과 같은 강화 식품에서도 사용할 수 있습니다.
비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 어린이의 경우 구루병, 성인의 경우 골연화증과 같은 전형적인 결핍 질환이 발생하고 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다. 여러 임상 시험에서 비타민 D와 칼슘 보충제를 섭취하면 뼈 건강이 개선되고 노인의 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
최적의 뼈와 전반적인 건강을 위해서는 25(OH)D의 최적 혈청 농도(칼슘 차이 호르몬 또는 칼시트리올이라고도 함)가 필요합니다[2]. 혈청 25(OH)D 수치는 실험실 테스트로 측정할 수 있습니다. 이 실험실 검사는 25-하이드록시비타민 D 또는 25(OH)D로 알려진 형태의 체내 활성 비타민 D의 양을 측정하며, 리터당 나노몰(nmol/L) 또는 밀리리터당 마이크로그램(ng/mL)으로 보고됩니다. 정상 혈청 수치는 50ng/mL 이상입니다.
면역력 강화
비타민D는 면역계와 전반적인 건강을 지원합니다. 레닌-안지오텐신-알도스테론 시스템(및 혈압)을 조절하고, 세포 성장을 촉진하며, 심혈관 질환에 기여하는 염증 및 섬유화 경로에 영향을 미칩니다. 또한 우울증을 예방하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍은 뇌와 척수의 신경 세포를 둘러싸고 보호하는 수초에 손상을 일으키는 자가면역 질환인 다발성경화증의 높은 위험과 관련이 있습니다.
비타민 D 강화 식품을 충분히 섭취하지 않거나 햇볕에서 충분한 시간을 보내지 않는 사람은 비타민 D 결핍의 위험이 있을 수 있습니다. 낭포성 섬유증, 크론병, 셀리악병과 같은 질환으로 인한 지방 흡수 장애는 비타민 D 흡수를 방해할 수 있습니다.
노인은 또한 결핍 위험이 증가할 수 있습니다. 피부가 어두운 사람들은 멜라닌 색소가 UVB 광선을 흡수하는 피부의 능력을 감소시키기 때문에 햇빛에 반응하여 비타민 D를 덜 생성합니다. 또한 비만은 비타민 D 흡수를 방해할 수 있는데, 과도한 체중은 지방이 흡수되는 장으로의 지방 이동을 늦추기 때문입니다. 대규모의 장기 임상 시험에서 비타민 D와 칼슘을 보충해도 폐경 후 여성의 암 발병률이나 사망률은 감소하지 않았습니다. [93] 그러나 비타민 D와 칼슘 보충제가 다른 인구 집단의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요하다.
Vital Insights
비타민 D 대사 산물 1,25(OH)2D는 세포 성장과 분화, 염증 과정을 조절하는 많은 유전자의 활동을 조절합니다. 뼈 건강에 중요하지만 당뇨병, 우울증, 면역 기능 및 다발성 경화증에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
DRI를 수립한 위원회는 뼈 건강을 제외하고 비타민 D와 잠재적인 건강 결과의 긴 목록을 연결하는 불충분하거나 모순되는 증거를 발견했습니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 암 위험을 증가시킬 수 있으며 25(OH)D의 적절한 수치는 전체 암 사망률을 낮출 수 있습니다.
USPSTF는 식사만으로는 충분한 비타민 D를 섭취할 수 없는 사람들은 질병 예방을 위해 하루 10mcg(400IU)의 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 우유, 오렌지 주스, 요구르트, 일부 치즈 및 강화 아침 시리얼은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 보충제는 방울, 알약 및 크림으로 제공됩니다. 비타민 D를 고용량으로 섭취하면 메스꺼움, 구토 및 설사를 유발할 수 있으므로 비타민 D를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 비타민 D는 일부 항경련제, 항진균제 및 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호 작용합니다. 이러한 약물은 비타민 D의 흡수를 감소시켜 체내 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 약물 및 기타 처방약 및 처방전 없이 구입할 수 있는 약물의 사용에 대해 의사와 상의하십시오.