Muchas personas quieren saber qué vitaminas y minerales son los mejores para el crecimiento del cabello. Una dieta rica en nutrientes es fundamental para un cabello sano.

Hay varios suplementos que se promocionan como "vitaminas para el cabello", pero existe evidencia científica limitada de que prevengan o traten la caída del cabello u otras afecciones capilares. Una dieta saludable llena de proteínas, verduras, frutas y grasas saludables es esencial.

Consejos

el crecimiento del cabello Comer alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a garantizar que tu cuerpo tenga todas las vitaminas y minerales que necesita para promover el crecimiento del cabello. Añade una variedad de proteínas a tu dieta, como huevos, pescado y legumbres (como los garbanzos). Los huevos son ricos en biotina, que ayuda a fortalecer la estructura de las hebras de cabello y reduce la rotura. Inclúyalos en tortillas o revueltos y cubra con rodajas de aguacate para un impulso adicional de grasas saludables. El pescado, especialmente el salmón salvaje, el arenque y las sardinas, son una fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mejorar la salud del cuero cabelludo al reducir la inflamación y fomentar el crecimiento saludable del cabello. También puede obtener estas grasas saludables de los frutos secos (como los pistachos y las almendras) o de las semillas (como las semillas de lino, las semillas de cáñamo y las semillas de chía).

Los alimentos de color naranja, como las batatas, las zanahorias y la col rizada, son ricos en vitamina A, vitamina C y biotina. Trate de consumir al menos tres porciones a la semana. La vitamina C es un poderoso antioxidante que apoya la formación de colágeno, que ayuda a reforzar el crecimiento del cabello y mejora la elasticidad de la piel y el cuero cabelludo. También ayuda a la absorción de hierro, que es otro nutriente esencial para un cabello sano. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen pimientos, frutas cítricas, fresas, kiwis y verduras de hoja verde oscura. También puedes encontrarlo en jugo de naranja fortificado y algunos granos integrales.

Vitaminas esenciales

La vitamina A (retinol) ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo que mantiene el cabello sano. La deficiencia de esta vitamina está relacionada con el adelgazamiento del cabello y el crecimiento lento del cabello.

La vitamina C (ácido ascórbico) promueve la producción de colágeno y ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Una deficiencia dietética de esta vitamina puede provocar escorbuto, que se asocia con la caída del cabello y el crecimiento lento.

Las vitaminas hidrosolubles B1, B2, B3, B5 y B6, junto con el ácido fólico y la biotina, son necesarias para el funcionamiento normal del cabello. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficientes de estos nutrientes a través de su dieta y son deficientes. Los vegetarianos y veganos son particularmente susceptibles a las deficiencias de estas vitaminas, especialmente si no consumen productos lácteos o huevos.

Las vitaminas liposolubles A, D, E y K también son esenciales para el crecimiento del cabello. Además de estos nutrientes, algunas otras vitaminas clave para el crecimiento de mechones largos y fuertes son el zinc, el magnesio, el potasio y el selenio. Este último es un antioxidante que protege las células del daño y apoya la función inmunológica, la producción de hormonas tiroideas y la renovación celular. Algunos alimentos ricos en estos nutrientes son los pimientos dulces, las verduras de hoja verde, el aguacate, las yemas de huevo y el pescado. También puedes encontrar estos nutrientes en suplementos multivitamínicos. Tomar un suplemento es una opción, pero puede que no proporcione tantos beneficios como hacer cambios en la dieta.

Muchas

gomitas y suplementos vitamínicos afirman ayudar al crecimiento del cabello, pero a los dermatólogos a menudo les preocupa que puedan causar daño. Estos productos no están regulados por la FDA, por lo que pueden contener cantidades no naturales de ciertos nutrientes y hacer afirmaciones falsas. Por ejemplo, si toma suplementos de biotina que contienen demasiada vitamina, su cuerpo puede volverse deficiente. Los dermatólogos recomendarán un análisis de sangre para ver si tienes deficiencia antes de recetar cualquier suplemento.

En lugar de estas gomitas y pastillas, concéntrese en incorporar alimentos ricos en estas vitaminas a su dieta. Entonces podrás disfrutar de una dieta nutritiva, que favorecerá que tu cabello y tu piel crezcan fuertes. Si tienes una deficiencia de vitaminas, los dermatólogos también pueden recetar tratamientos recetados que tengan estudios científicos que los respalden para estimular el crecimiento del cabello.