Vitamin D, nazývaný také sluneční vitamin, udržuje kosti, svaly a imunitní systém zdravé. Reguluje vápník a fosfáty, pomáhá se vstřebáváním těchto minerálů a ovlivňuje geny, které řídí růst a pohyb buněk.
Tmavší kůže může omezit naši schopnost vytvářet vitamín D ze slunečního záření a jeho hladina klesá s věkem. Některé zdravotní stavy a léky mohou také snížit hladinu vitaminu D.
Zdraví kostí
Vitamin D podporuje zdraví kostí, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník. Reguluje také mnoho dalších buněčných funkcí a má protizánětlivé a neuroprotektivní vlastnosti. Vitamin D se přirozeně nenachází v mnoha potravinách, ale může být absorbován kůží prostřednictvím slunečního záření. Je také dostupný v doplňcích stravy a obohacených potravinách, jako je mléko a cereálie.
Nedostatečný příjem vitaminu D má za následek klasická onemocnění z nedostatku, jako je křivice u dětí a osteomalacie u dospělých, a vede k oslabení kostí se zvýšeným rizikem zlomenin. Několik klinických studií ukazuje, že suplementace vitaminem D a vápníkem zlepšuje zdraví kostí a snižuje riziko zlomenin u starších lidí.
Optimální sérové koncentrace 25(OH)D (také nazývané kalcium-diferenční hormon nebo kalcitriol) jsou potřebné pro optimální kost a celkové zdraví [2]. Hladiny 25(OH)D v séru lze měřit laboratorními testy. Tyto laboratorní testy měří množství aktivního vitaminu D ve vašem těle, formy známé jako 25-hydroxyvitamin D nebo 25(OH)D, a udávají se buď v nanomolech na litr (nmol/l) nebo mikrogramech na mililitr (ng/ml). Normální hladina v séru je 50 ng/ml nebo více.
Vitamin
D podporuje imunitní systém a celkovou pohodu. Pomáhá regulovat systém renin-angiotenzin-aldosteron (a krevní tlak), podporuje růst buněk a ovlivňuje zánětlivé a fibrotické dráhy, které přispívají ke kardiovaskulárním onemocněním. Pomáhá také předcházet depresím a zlepšuje duševní zdraví. Nedostatek vitaminu D je spojen s vyšším rizikem RS, autoimunitní poruchy, která způsobuje poškození myelinové pochvy, která obklopuje a chrání nervové buňky v mozku a míše.
Jedinci, kteří nejedí dostatek potravin obohacených o vitamín D nebo kteří netráví dostatek času na slunci, mohou být ohroženi nedostatkem. Malabsorpce tuků v důsledku stavů, jako je cystická fibróza, Crohnova choroba a celiakie, může interferovat se vstřebáváním vitaminu D.
Starší dospělí mohou být také vystaveni zvýšenému riziku nedostatku. Lidé s tmavší pletí produkují méně vitaminu D v reakci na sluneční světlo, protože jejich melaninový pigment snižuje schopnost pokožky absorbovat UVB paprsky. Kromě toho může obezita narušit vstřebávání vitaminu D, protože nadváha zpomaluje pohyb tuku do střev, kde se vstřebává. Ve velké, dlouhodobé klinické studii doplňkový vitamin D a vápník nesnížily výskyt rakoviny ani úmrtnost u postmenopauzálních žen. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda suplementace vitaminem D a vápníkem může pomoci předcházet rakovině u jiných populací.
Zásadní postřehy
Metabolit vitaminu D 1,25(OH)2D reguluje aktivitu mnoha genů, které řídí růst a diferenciaci buněk, stejně jako zánětlivé procesy. Je důležitý pro zdraví kostí, ale může také hrát roli při cukrovce, depresi, imunitních funkcích a roztroušené skleróze.
Výbor, který stanovil DRI, našel nedostatečné nebo protichůdné důkazy spojující vitamín D a dlouhý seznam potenciálních zdravotních důsledků, s výjimkou zdraví kostí. Výzkum však naznačuje, že nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko rakoviny a že adekvátní hladiny 25(OH)D mohou snížit celkovou úmrtnost na rakovinu.
USPSTF doporučuje, aby lidé, kteří nejsou schopni získat dostatek vitaminu D pouze ze stravy, užívali 10 mcg (400 IU) / den doplňkového vitaminu D pro prevenci onemocnění. Mléko, pomerančový džus, jogurt, některé sýry a obohacené snídaňové cereálie jsou dobrými zdroji vitaminu D. Doplňky jsou k dispozici v kapkách, pilulkách a krémech. Před užíváním vitaminu D se poraďte se svým lékařem, protože vysoké dávky mohou způsobit nevolnost, zvracení a průjem. Vitamin D interaguje s některými léky, včetně některých antikonvulziv, antimykotik a léků na ředění krve. Tyto léky mohou snížit vstřebávání vitaminu D, což vede k jeho nižší hladině v těle. Poraďte se se svým lékařem o užívání těchto a dalších léků na předpis a volně prodejných léků.