Vitamin D je základní živinou pro zdraví kostí a funkci imunitního systému. Lze jej získat slunečním zářením, potravou a doplňky stravy.
Klinická studie WHI randomizovala postmenopauzální ženy, které užívaly 10 mcg / den vitaminu D a vápníku nebo placebo denně po dobu mediánu 7 let. Nezjistila žádný vliv na incidenci nebo mortalitu na rakovinu během dlouhodobého mediánu sledování 22,3 roku [94]. Výhody suplementace zůstávají nejasné.
Vitamín
D pomáhá regulovat vápník a fosfor, které udržují kosti zdravé. Pomáhá také při vstřebávání dalších živin, jako je hořčík a zinek. Může také snížit hladinu cukru v krvi a pomoci udržet zdravou váhu, i když výzkumy na toto téma jsou smíšené.
Od konce března/začátku dubna do září může většina lidí získat veškerý potřebný vitamín D vystavením pokožky slunečnímu záření (nezapomeňte však používat opalovací krém a vyhýbat se dlouhodobému pobytu na slunci, abyste snížili riziko rakoviny a stárnutí pokožky). Po zbytek roku je nutné doplňovat vitamín D z potravin nebo doplňků stravy. Několik potravin přirozeně obsahuje vitamín D a mnoho z nich je jím obohaceno. Vitamin D je rozpustný v tucích, a proto se lépe vstřebává s jídlem. Dodává se ve dvou formách: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol).
Běžným doporučením pro dospělé je užívat 600 IU vitaminu D denně. Děti by měly užívat nižší dávku asi 200 IU denně a kojenci ještě méně. Někteří lidé mohou potřebovat užívat vyšší dávky a lékaři mohou s pacienty spolupracovat, aby určili, kolik je potřeba. DDD je založena na množství vitaminu D, které udržuje hladiny 25(OH)D v séru v rozmezí, které podporuje zdraví kostí a normální metabolismus vápníku.
D3 vysvětleno
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který reguluje homeostázu vápníku a je životně důležitý pro zdraví kostí. Je syntetizován v naší kůži ze 7-dehydrocholesterolu při vystavení ultrafialovému záření B (UVB) ze slunečního záření. Získáváme ho také z některých potravin, včetně mléčných výrobků a obohacených potravin, a v doplňcích stravy.
Nedostatek vitaminu D je běžný. Může způsobit problémy související s kostmi, jako je křivice u dětí (stav, který má za následek měkké a zdeformované kosti). Mezi další příznaky nedostatku vitaminu D patří slabé svaly, svalové křeče, oslabený imunitní systém a bolavé kosti a klouby.
Množství vitaminu D, které potřebujete, závisí na vašem věku a barvě pokožky. Lidé s tmavší pletí mohou mít větší problémy s tvorbou vitamínu D ze slunečního záření než lidé se světlejší pletí. Starší dospělí mají tendenci mít nižší hladiny vitaminu D než mladší dospělí, protože schopnost jejich pokožky vytvářet vitamin D se s věkem snižuje. Mohou také trávit více času uvnitř než venku a jíst méně obohacené jídlo.
Některé výzkumy spojují nízké hladiny vitaminu D v séru se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Důkazy jsou však rozporuplné. Jedna metaanalýza 46 klinických studií, které zahrnovaly 4 541 účastníků, zjistila, že užívání doplňků vitaminu D v dávce až 40 mcg (
Klíčové rozdíly
Vitamín D není jen jeden vitamín; je to vlastně skupina živin. Dvě nejběžnější formy ve vaší stravě jsou vitamín D2 a D3. Vitamin D2 je produkován rostlinami, zatímco vitamin D3 je získáván z živočišných zdrojů nebo slunečního záření. Oba typy mohou pomoci doplnit hladinu vitaminu D v krvi a oba lze použít k prevenci a léčbě křivice, osteoporózy a dalších onemocnění kostí.
Vitamíny D2 a D3 mají různé molekulární struktury, ale oba se dobře vstřebávají v tenkém střevě. Ve skutečnosti je lidské tělo schopno vytvářet vitamín D2 a D3 ze stejných prekurzorů. Oba mohou zvýšit hladinu vitaminu D v krvi, ale vitamin D3 to může dělat účinněji.
Vitamin D3 se nachází v potravinách, jako jsou tučné ryby, vejce a játra. Je také dostupný v obohacených potravinách a jako doplněk stravy. Výzkum naznačuje, že je účinnější než vitamín D2 při zvyšování aktivní formy vitamínu D (25-hydroxyvitamin D nebo kalcifediol) v krvi. V klinické studii zaznamenali pacienti užívající vitamin D3 jednou týdně po dobu pěti týdnů vyšší hladiny kalcifediolu než ti, kteří užívali vitamin D2 jednou denně. Stativy (7)