Nedostatek vitamínů narušuje zdravý růst vlasů a způsobuje vývoj nezdravých vlasových folikulů. Řešení nedostatku prostřednictvím stravy a doplňků stravy může zlepšit celkový zdravotní stav.
Konzumace příliš velkého množství vitamínů a minerálů však může být škodlivá. Nadměrné množství vitaminu E může vyčerpat zinek, zatímco příliš mnoho železa může narušit funkci štítné žlázy.
Nedostatek způsobuje
Vitamíny usnadňují procesy, jako je syntéza bílkovin, buněčný metabolismus a růst vlasů. Pomáhají také chránit buňky vlasových folikulů před škodlivým oxidačním stresem a podporují zdravou pokožku hlavy a pokožku. Nedostatek vitamínů narušuje tyto životně důležité procesy, což vede k různým příznakům, jako je vypadávání vlasů, kožní problémy a dokonce i autoimunitní stavy, které způsobují plešatění.
Kyselina listová neboli vitamín B9 hraje klíčovou roli při rychlém dělení buněk, které produkuje vlasy a další tělesné tkáně. Nedostatečná hladina tohoto vitaminu vede k řídnutí vlasů, zvýšenému dennímu vypadávání a opožděnému opětovnému růstu po epizodách vypadávání. Nedostatek kyseliny listové lze diagnostikovat pomocí screeningu hladiny kyseliny listové pomocí krevního testu.
Vitamin A neboli retinol je nezbytný pro zdraví vlasů a pokožky. Nízká hladina tohoto vitaminu vede k suché, svědivé a odlupující se pokožce hlavy, řídnutí vlasů a pomalému opětovnému růstu po epizodách vypadávání. Nedostatek vitaminu A je běžně způsoben konzumací příliš velkého množství doplňků stravy a lze jej napravit jednoduchým krevním testem.
Vitamin C neboli kyselina askorbová je ve vodě rozpustný vitamin, který má antioxidační vlastnosti, zabraňuje oxidaci LDL-cholesterolu a napomáhá vstřebávání železa chelatací a jeho snižováním. Je také klíčovým hráčem v syntéze kolagenových vláken a přírodním antihistaminikem. Dostatek vitaminu C je možné získat prostřednictvím vyvážené stravy, která zahrnuje citrusové plody, zelenou zeleninu a brambory.
Zdraví vlasů
Zdraví vlasů je dobrým ukazatelem vaší celkové pohody, a pokud nedostáváte potřebné vitamíny a živiny, pravděpodobně se to projeví na vašich kadeřích. Zdravá strava, která zahrnuje maso, mléčné výrobky, celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a esenciální mastné kyseliny, je nejlepší předcházet nezdravým vlasům a pokožce hlavy. Pokud však nejste schopni získat potřebné živiny prostřednictvím stravy, existují doplňky speciálně navržené pro zdravé vlasy a pokožku hlavy, které vám mohou pomoci. Některé příklady těchto doplňků jsou vitamín B6, vitamín B12, kyselina listová a biotin. Mezi potraviny, které jsou na ně bohaté, patří banány, sladké brambory, kuřecí maso, mléko a vejce.
Tipy odborníků
Dobrou zprávou je, že nedostatek vitamínů často způsobuje řídnutí vlasů nebo vypadávání a lze jej léčit změnou stravy a doplňků stravy. Pokud však již pociťujete závažnější nedostatek vitamínů, je důležité promluvit si s lékařem, než začnete s novým režimem doplňování.
Špatná strava může vést k nedostatku vitamínů, ale stejně tak mohou vést k některým zdravotním stavům a lékům, které narušují vstřebávání živin. Měli byste si také dávat pozor na jakékoli obecné příznaky, které by mohly signalizovat větší problém, jako je extrémní únava, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, změny vlasů, svalová slabost, skvrnitá kůže, vředy v ústech, gastrointestinální problémy a změny nálady.
Vitamin B12 je životně důležitý pro syntézu DNA a tvorbu červených krvinek, které podporují zdravé vlasové folikuly. Zinek je další klíčovou živinou pro zdravé vlasové folikuly a pomáhá regulovat produkci bílkovin a hormonální regulaci ve folikulech. Nedostatek zinku může mít za následek řídnutí vlasů a zvýšené vypadávání vlasů známé jako telogenní efluvium. Naštěstí lze tento nedostatek léčit konzumací potravin bohatých na zinek, užíváním doplňků stravy pod dohledem lékaře a testováním krve k potvrzení nedostatku.