Vitamin D, známý jako sluneční vitamin, je důležitý pro silné kosti. Můžete jej získat ze slunečního záření a potravin, jako je mléko, cereálie a obohacený jogurt.

Nedostatek může nastat, když se schopnost vaší pokožky vytvářet vitamin D s věkem snižuje nebo když máte stavy, které snižují schopnost těla jej absorbovat. Závažný nedostatek může způsobit křivici u dětí a osteomalacii u dospělých.

Účinky

nedostatku Nejzávažnější nedostatek vitaminu D způsobuje, že kosti jsou měkké a deformované (křivice). Děti mohou mít zakřivenou páteř (skoliózu) nebo klepatá kolena. Chodí pomalu a často si stěžují na bolesti kostí. Tento stav lze snadno diagnostikovat pomocí krevních testů na měření hladiny vitaminu D a rentgenových paprsků k hledání charakteristických změn v kostech. Krevní testy mohou také zkontrolovat hladiny vápníku a fosfátů. Vysoká hladina parathormonu ukazuje na hyperparatyreózu, která je někdy komplikací nedostatku vitaminu D.

Nedostatek je běžný u lidí všech ras a věku, ale prevalence se zvyšuje s věkem. U bělochů je nižší a u černochů vyšší než u jiných skupin. Míra nedostatku je nižší u dospívajících chlapců než u dospívajících dívek.

Výbor Rady pro výživu a výživu, který stanovil příjem vitaminu D, dospěl k závěru, že je nepravděpodobné, že by nízké koncentrace 25(OH)D v séru měly vztah k jiným zdravotním výsledkům než ke zdraví kostí, ale údaje jsou omezené a neprůkazné. Tělo si vytváří většinu vitaminu D, který potřebuje, ale některé zdravotní stavy (jako je Crohnova choroba nebo celiakie) nebo některé léky (včetně karbamazepinu, fenytoinu, primidonu a některých léků proti HIV) mohou ovlivnit způsob, jakým je vitamin D vytvářen nebo vstřebáván. Kromě toho může pigmentace kůže ovlivnit schopnost vytvářet vitamin D v kůži.

Zdravotní rizika

Mnoho lidí s nedostatkem vitaminu D nemá příznaky a může být obtížné jej diagnostikovat. Děti s těžkým nedostatkem mají měkké kosti lebky a nohou (křivici). Mohou být také malého vzrůstu, mít problémy s prořezáváním zoubků nebo mít zakřivený vzhled nohou (s vykloubenýma nohama).

Kůže člověka může vytvářet vitamín D, když je vystavena slunečnímu záření. Schopnost vytvářet vitamín D se však s věkem snižuje a pro lidi s tmavší pletí je obtížnější vyrobit si dostatek ze slunce.

Mezi další faktory, které zvyšují riziko nedostatku vitaminu D, patří nedostatečná expozice slunečnímu záření v důsledku života v severním podnebí, kožní onemocnění, které omezuje produkci melaninu (např. psoriáza nebo vitiligo), zdravotní stav, který narušuje vstřebávání vitaminu D (např. Crohnova choroba, celiakie nebo podstoupil operaci bypassu žaludku), mít nadváhu a onemocnění, které způsobuje zánět, jako je zánětlivý střevní syndrom.

Vitamin D se nachází v potravinách, zejména v tučných rybách (sardinky, sardinky, sledi, pstruh, losos, makrela a tuňák), játrech a vaječných žloutcích. Některé potraviny jsou obohaceny o vitamín D, včetně mléka a margarínů. Je také k dispozici jako doplněk. Užívání vysokých dávek vitaminu D obvykle napravuje nedostatek a příznaky přibližně do měsíce.

Tipy Nejlepším

způsobem, jak předejít nedostatku vitaminu D, je dostatek slunce a výživná strava. Vitamin D, známý jako sluneční vitamin, pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník a budovat silné kosti. Nachází se také v některých potravinách, jako jsou ryby (zejména losos a pstruh), vaječné žloutky, obohacené mléčné výrobky a pomerančový džus.

Pokud však máte určité zdravotní potíže, může být obtížné získat potřebný vitamín D prostřednictvím stravy nebo slunečního záření. Malabsorpce tuků – častá u lidí s cystickou fibrózou, Crohnovou chorobou, ulcerózní kolitidou a celiakií – může ztížit vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, včetně vitamínu D.

V některých případech může lékař doporučit doplněk vitaminu D v dávce 400 až 800 IU denně. Ty najdete volně prodejné ve formě cholekalciferolu nebo ergokalciferolu. Pokud máte závažný nedostatek, může vám lékař předepsat vitamín D v mnohem vyšších dávkách a může také doporučit hořčík, který pomůže vašemu tělu vitamín aktivovat. V případě potřeby jsou k dispozici také injekce vitaminu D.