Yaygın olarak 'güneş ışığı vitamini' olarak bilinen D vitamini, bağışıklık modülatör etkilere sahiptir ve bağırsak bariyeri fonksiyonu için gereklidir. Ayrıca bağırsak motilite bozukluklarını olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir.
Yapılan çalışmalarda intestinal motilite bozuklukları ile ilişkili kronik fonksiyonel kabızlığı olan hastaların D vitamini düzeylerinin düşük olduğu bildirilmiştir. Ayrıca, D vitamini eksikliği irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını şiddetlendirir.
Kabızlık Gerçekleri
Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketiniz olduğunda; sert, kuru veya topaklı dışkı; ve / veya bir hareket yaptıktan sonra dışkınızın tamamının geçmediğini hissettiğinizde. Semptomlar karnınızda ve rektumunuzda ağrı içerebilir.
Yeterince lif açısından zengin yiyecekler yemezseniz veya yeterince su içmezseniz kabız olabilirsiniz. Kabızlık ayrıca bazı ilaçlar ve irritabl bağırsak sendromu gibi bazı sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir. Bazı kanser tedavilerinin bir yan etkisi de olabilir.
Tam tahıllar (makarna, kahverengi pirinç, kinoa), fasulye (böbrek, siyah, barbunya, nohut, mercimek), meyveler (çilek, kayısı, erik, kuru erik, kuru üzüm) ve sebzeler (ıspanak, brokoli, kuşkonmaz, kabak) gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu yiyecekleri diyetinize yavaş yavaş ekleyin, böylece vücudunuz bunlara alışır. Ayrıca, çoğunlukla su olmak üzere günde en az 8 ila 10 bardak (2 ila 2,5 L) sıvı için. Yaşınız ve cinsiyetiniz için her gün ne kadar lif yemeniz gerektiğini sağlık uzmanınıza sorun. Doktorunuzun gözetiminde Metamucil veya Citrucel gibi toplu oluşturan bir müshil de alabilirsiniz.
D Vitamini Rolü
D vitamini, vücudun bağırsaklardan kalsiyumu emmesine yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir ve sağlıklı kemik yoğunluğunu korumak ve osteoporozu önlemek için gereklidir. Aynı zamanda ruh halini düzenlemede ve bağırsak hareketliliğini teşvik etmede rol oynar.
Araştırmalar, kabızlığı olan kişilerin, kabızlığı olmayan kişilere göre daha düşük 25-hidroksivitamin D seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, D vitamini ve kabızlık arasındaki ilişki karmaşıktır. Kabızlığı olan bazı kişiler, altta yatan sağlık koşulları nedeniyle düşük D vitamini seviyelerine sahiptir. Diğer durumlarda, bazı ilaçları alan kişiler düşük D vitamini seviyelerine sahip olabilir. Örneğin, steroid ilaçların uzun süreli kullanımı kalsiyum emilimini azaltabilir ve vücudun D vitamini işleme yeteneğini yavaşlatabilir.
D vitamini ve kabızlık arasındaki bağlantıyı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bazı araştırmalar D vitamini ile diyet takviyesinin, irritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişilerde bağırsak sağlığını iyileştirdiğini bulmuştur. Araştırmacılar bunun, D vitamininin bu hastalarda iltihabı azaltması ve bunun da kabızlık semptomlarını önleyebilmesi nedeniyle olduğunu düşünüyorlar. Bununla birlikte, D vitamininin IBS'nin kabızlık semptomlarına özel olarak yardımcı olup olamayacağını öğrenmek için daha hedefli araştırmalara ihtiyaç vardır. Bu, D vitamini takviyelerinin bağırsak mikrobiyotasını ve bağırsak bariyeri fonksiyonunu nasıl etkilediğine bakmayı içerir.
Sağlık İpuçları
Kabızlık sizin için bir sorunsa, düzenli bağırsak hareketlerine sahip olduğunuzdan ve bol miktarda lif yediğinizden emin olun. Ayrıca gün boyunca bol miktarda sıvı (su veya şekersiz çay ve kahve gibi) içmelisiniz. Ayrıca müshil veya dışkı yumuşatıcı da kullanabilirsiniz, ancak bunu yalnızca doktorunuzun gözetiminde yapmalısınız.
Vitamin takviyeleri kabızlığa neden oluyorsa, sağlık uzmanınızla konuşun. Farklı bir takviye türü veya daha düşük bir doz önerebilir. Daha fazla sıvı içmek, yüksek lifli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak yardımcı olabilir.
Lifi artırmak için tam tahıllı ekmekler ve krakerler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, buğday kepeği gevreği ve fasulye (kabukları üzerinde) seçin. Böğürtlen, üzüm, kayısı, armut, erik ve elma gibi yenilebilir kabuklu meyveleri seçin. Kuşkonmaz, kabak ve mısır gibi daha fazla sebze ekleyin. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler yiyin. Tereyağı, katı yağ ve yağlı süt ürünleri gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Diyetinize daha fazla lif eklemekte sorun yaşıyorsanız, beş gün içinde kademeli olarak artırmayı deneyin. Bu, şişkinliği ve gazı önlemeye yardımcı olur. Yaşa ve cinsiyete göre değiştiği için günlük lif ihtiyaçlarınız hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Ayrıca, hedeflerinizi karşılayan bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) da bulabilirsiniz.