D vitamini vücudunuzun sağlıklı kemikler için kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca solunum yolu enfeksiyonlarının uzunluğunu ve şiddetini azaltmakla da ilişkilendirilmiştir.
Cildiniz güneşten gelen ultraviyole ışığa maruz kaldığında D vitamini üretir. Daha koyu tenli insanlar güneşte daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar ve obez olan kişiler (vücut kitle indeksi 30'dan büyük) diyetleri yoluyla D vitaminini emmekte zorluk çekebilirler.
Eksiklik Belirtileri
Güneş ışığı vitamini olarak bilinir, kalsiyum emilimini artırır ve güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca beyin ve sinir sistemini düzenlemede, zihinsel sağlığa yardımcı olmada ve vücuttaki iltihabı azaltmada rol oynar.
Dışarıda yeterince zaman geçirmezseniz veya belirli yiyeceklerden yeterince yemezseniz bir eksiklik gelişebilir. Ayrıca belirli tıbbi durumlardan ve bazı ilaçlardan da kaynaklanabilir. Risk altındakiler arasında daha koyu tenli kişiler (cildin D vitamini yapması daha uzun sürer), bazı ilaç türlerini kullananlar (anti-konvülsanlar ve glukokortikoidler gibi) ve yağ hücreleri vücudun D vitamini emmesini engellediği için obezitesi olanlar bulunur.
Çocuklar söz konusu olduğunda, D vitamini eksikliği, yeterince güneş veya takviye almazlarsa raşitizme neden olabilir. Daha sonraki yaşamda uzun vadeli psikolojik etkileri olabilir ve depresyon, şizofreni ve bunama ile bağlantılıdır. Çocuklukta D vitamini düzeyi düşük olan çocukların, ergenlik dönemindeki davranış problemlerini ölçen testlerde de daha yüksek puanlara sahip oldukları görülmektedir.
Sağlık Riskleri
: D vitamini eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Yetişkinlerde, eksiklik osteomalaziye (yumuşak kemikler) veya kemik kırığı riskini artıran ikincil hiperparatiroidizme yol açabilir. Çocuklarda, eksiklik eğik bacaklara neden olan bir durum olan raşitizme neden olabilir.
Şiddetli D vitamini eksikliği ayrıca kanda kalsiyum birikmesine neden olabilir ve bu da böbrek ve karaciğer hastalığına yol açabilir. Ayrıca kalp kasının zayıflığına (kardiyomiyopati) yol açabilir. Ciddi D vitamini eksikliği olan kişiler, kemik ağrısı, eklem ağrısı (artraljiler), yorgunluk ve kaslarda karıncalanma hissi (fasikülasyonlar) ile birlikte genel bir rahatsızlık hissi yaşayabilirler.
Yetişkinler için Önerilen Diyet Ödeneği, günde 600 uluslararası birim (IU) D vitaminidir. Bununla birlikte, bazı insanlar tıbbi durumlar veya başka nedenlerden dolayı daha yüksek dozlarda besine ihtiyaç duyabilir. D vitamini, bazı balıklar, güçlendirilmiş süt ürünleri ve portakal suyu dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. Ayrıca cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuzda doğal olarak yapılır ve bazı besin takviyelerinde bulunur. Örneğin, birçok multivitamin D vitamini içerir. Diğer ek kaynaklar arasında yağlı balık ve yumurta sarısı bulunur.
İyileştirici İpuçları
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, sağlık için gereklidir ve kemikleri güçlendiren kalsiyum emiliminden sorumludur. Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur, insülin seviyelerini düzenler ve güçlü bir kalp ve akciğerleri destekler.
Ancak D vitamini çok az gıdada ve genellikle düşük seviyelerde bulunur, bu da birçok insanın günlük önerilen alımını elde etmekte zorlandığı anlamına gelir. Ek olarak, süt alerjisi veya laktoz intoleransı olanlar, sadece anne sütü alan bebekler ve ovo-vejetaryen veya vegan diyeti gibi kısıtlı bir diyet uygulayanlar da dahil olmak üzere bazı insan grupları eksiklik riski daha yüksektir.
Uzmanlar, yetişkinlerin, özellikle UV ışınlarının en güçlü olduğu yaz aylarında, çeşitli yiyecekler yiyerek ve her gün dışarıda biraz zaman geçirerek yeterli D vitamini almalarını önermektedir. Ayrıca, ideal olarak D3 (daha aktif versiyon) formuyla D vitamini takviyesi almayı önerirler. Örneğin, UnityPoint Health'ten Molly Ropte, DO, tipik bir yetişkinin takviyenin günde 600 uluslararası birimini alması gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, yeni bir takviyeye başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşmanız gerektiği konusunda uyarıyor. Daha yüksek veya daha düşük bir doza ihtiyacınız olup olmadığını bilmenin en iyi yolu, çoğu doktorun rutin bir ziyarette yapabileceği 25-hidroksi D vitamini için kan seviyenizi test etmektir.