Normal sindirimde, yiyecek ve sıvı mideden ince bağırsağa geçer, burada besinler emilir ve atıklar atılır. Sindirim sisteminizin bu süreci tamamlamak için C vitaminine ihtiyacı vardır.

C vitamini, kanda çözünen ve idrar yoluyla vücudu terk eden suda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda bir antioksidan görevi görür ve serbest radikallerin neden olduğu hasarın bir kısmını engellemeye yardımcı olur.

Önerilen

günlük C vitamini miktarı 75 ila 90 miligramdır ve bu miktar turunçgiller, brokoli, çilek ve biber gibi meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetle kolayca elde edilebilir. Bununla birlikte, birçok insan, genel sağlıklarını iyileştirmek veya hastalık sırasında bağışıklık sistemlerini güçlendirmek umuduyla ek formda yüksek dozda C vitamini alır. Bazı durumlarda, bu artan C vitamini alımı ishal gibi yan etkilere yol açabilir.

C vitamini ağızdan alındığında bağırsaklara girer ve burada dehidroaskorbik asit adı verilen suda çözünür bir forma dönüştürülür. Bu vitamin daha sonra hücreler tarafından emilir ve burada askorbik aside indirgenir. Diğer vitaminlerin aksine, vücudumuz C vitamini depolamaz, bu da fazla miktarların idrar yoluyla vücuttan atıldığı anlamına gelir. Vücut C vitamini tutmadığından, eksikliğini önlemek için düzenli olarak tüketmek önemlidir.

IV C vitamini, mide ve bağırsakları atlayarak doğrudan kan dolaşımına girer ve bu da advers reaksiyon riskini en aza indirebilir. Her insanın maddelere karşı benzersiz bir toleransı ve duyarlılığı vardır, bu nedenle IV tedavisi almadan önce önceden var olan sindirim sorunlarını bir sağlık uzmanıyla iletmek önemlidir.

C

vitamini genellikle yüksek dozlarda güvenli olmasına rağmen, bağırsak tolerans seviyelerini aştığında ishale neden olabilir. Bu durum genellikle aşırı miktarda takviye almayı bıraktığınızda bir veya iki gün içinde azalır.

C vitamini suda çözünür olduğu için vücutta depolanmaz ve fazlalık idrar yoluyla atılır. Günde beş farklı porsiyon meyve ve sebze yiyerek diyetinizdeki besinlerden yeterince alabilirsiniz. C vitamini ayrıca sindirim sisteminizdeki hem olmayan demirin (bitkisel gıdalardan) emilimini artırır ve vücudun bakırı gıdalardan veya takviyelerden emmesine yardımcı olur (1).

Antioksidanlar vücudunuzdaki görünmez süper kahramanlar gibidir, sizi hücrelere zarar verebilecek, yaşlanmayı teşvik edebilecek ve kanser, kalp hastalığı ve artrit gibi kronik sağlık koşullarına katkıda bulunabilecek serbest radikallere karşı korur. C vitamini, mevcut en güçlü antioksidanlardan biridir ve kolondaki oksidatif stresi azalttığı ve mukozal sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.

Diyetinize daha fazla C vitamini eklemek istiyorsanız, şeker ilavesiz doğal veya sentetik bir takviye seçtiğinizden emin olun. Ayrıca, gaz ve şişkinliğe yatkınsanız mide için daha kolay olabilecek tamponlu askorbat tozu veya efervesan tabletler arayın.

Sağlık Gerçekleri

Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur. Ayrıca dokuların oluşturulmasında ve güçlendirilmesinde, yaraların iyileştirilmesinde ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol oynar. Kayıtlı diyetisyen Devon Peart, çoğu insanın diyetleri yoluyla yeterli miktarda C vitamini aldığını, ancak çok az taze meyve ve sebze yiyenlerin veya hiç yemeyenlerin C vitamini açısından yetersiz kalabileceğini söylüyor. C vitamini düşük toksisiteye sahiptir ve takviyelerden yüksek alımın sorunlara neden olması olası değildir, çünkü vücut bu suda çözünen vitamini depolamaz. Bununla birlikte, çok fazla C vitamini, sindirim sistemindeki emilmeyen takviyenin ozmotik etkisi nedeniyle ishale ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.

C vitamini açısından zengin kaynaklar olan besinler arasında portakal, kırmızı ve yeşil biber, kavun, kayısı, papaya, çilek ve şalgam yeşillikleri ve ıspanak gibi çiğ yapraklı sebzeler bulunur. Ek C vitaminini tabletlerde, kapsüllerde ve çiğnenebilir ürünlerde veya toz kristal veya efervesan formlarda bulabilirsiniz. Midede askorbik asitten daha kolay olabilen esterleştirilmiş bir form olarak da mevcuttur. Doktorunuza bu besini diyetinize ekleme konusunda danışın veya ihtiyaçlarınız için en iyi takviye dozunu belirlemenize yardımcı olabilecek bir diyetisyenle konuşun.