Витамин D, также называемый витамином солнечного света, поддерживает здоровье костей, мышц и иммунной системы. Он регулирует содержание кальция и фосфатов, помогает в усвоении этих минералов и влияет на гены, контролирующие рост и движение клеток.
Более темная кожа может ограничивать нашу способность вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света, и его уровень снижается с возрастом. Некоторые заболевания и лекарства также могут снизить уровень витамина D.
Витамин D
поддерживает здоровье костей, так как помогает организму усваивать кальций. Он также регулирует многие другие клеточные функции и обладает противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Витамин D не содержится во многих продуктах питания, но может всасываться через кожу под воздействием солнечного света. Он также доступен в пищевых добавках и обогащенных продуктах, таких как молоко и хлопья.
Недостаточное поступление витамина D приводит к классическим дефицитным заболеваниям, таким как рахит у детей и остеомаляция у взрослых, а также приводит к ослаблению костей с повышенным риском переломов. Несколько клинических испытаний показывают, что добавки витамина D и кальция улучшают здоровье костей и снижают риск переломов у пожилых людей.
Оптимальные концентрации 25(OH)D в сыворотке крови (также называемого кальциевым дифференциальным гормоном или кальцитриолом) необходимы для оптимального здоровья костей и общего состояния здоровья [2]. Уровень 25(OH)D в сыворотке крови может быть измерен с помощью лабораторных тестов. Эти лабораторные тесты измеряют количество активного витамина D в вашем организме, формы, известной как 25-гидроксивитамин D или 25(OH)D, и выражаются либо в наномолях на литр (нмоль/л), либо в микрограммах на миллилитр (нг/мл). Нормальный уровень в сыворотке крови составляет 50 нг/мл и более.
Витамин D Immune Boost
поддерживает иммунную систему и общее самочувствие. Он помогает регулировать ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (и кровяное давление), способствует росту клеток и влияет на воспалительные и фиброзные пути, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям. Он также помогает предотвратить депрессию и улучшает психическое здоровье. Дефицит витамина D связан с более высоким риском развития рассеянного склероза, аутоиммунного заболевания, которое вызывает повреждение миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные клетки в головном и спинном мозге.
Люди, которые не употребляют достаточное количество продуктов, обогащенных витамином D, или не проводят достаточно времени на солнце, могут подвергаться риску дефицита. Мальабсорбция жиров из-за таких состояний, как муковисцидоз, болезнь Крона и целиакия, может препятствовать усвоению витамина D.
Пожилые люди также могут подвергаться повышенному риску дефицита. Люди с более темной кожей вырабатывают меньше витамина D в ответ на солнечный свет, потому что пигмент меланин снижает способность кожи поглощать UVB-лучи. Кроме того, ожирение может препятствовать усвоению витамина D, потому что избыточный вес замедляет движение жира в кишечник, где он всасывается. В крупном долгосрочном клиническом исследовании добавки витамина D и кальция не снижали заболеваемость раком или смертность у женщин в постменопаузе. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли добавки витамина D и кальция помочь предотвратить рак в других популяциях.
Метаболит витамина D 1,25(OH)2D регулирует активность многих генов, контролирующих рост и дифференцировку клеток, а также воспалительные процессы. Он важен для здоровья костей, но также может играть роль в развитии диабета, депрессии, иммунной функции и рассеянного склероза.
Комитет, который разработал DRI, обнаружил недостаточные или противоречивые доказательства связи витамина D с длинным списком потенциальных последствий для здоровья, за исключением здоровья костей. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток витамина D может увеличить риск развития рака, и что адекватный уровень 25(OH)D может снизить общий уровень смертности от рака.
USPSTF рекомендует людям, которые не могут получать достаточное количество витамина D только из пищи, принимать 10 мкг (400 МЕ) в день дополнительного витамина D для профилактики заболеваний. Молоко, апельсиновый сок, йогурт, некоторые сыры и обогащенные сухие завтраки являются хорошими источниками витамина D. Добавки доступны в виде капель, таблеток и кремов. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом витамина D, потому что высокие дозы могут вызвать тошноту, рвоту и диарею. Витамин D взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая некоторые противосудорожные, противогрибковые и разжижающие кровь препараты. Эти лекарства могут снижать усвоение витамина D, что приводит к снижению его уровня в организме. Обсудите использование этих и других рецептурных и безрецептурных лекарств со своим врачом.