витаминов Link нарушает здоровый рост волос и вызывает развитие нездоровых волосяных фолликулов. Устранение дефицита с помощью диеты и добавок может улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, потребление слишком большого количества витаминов и минералов может быть вредным. Чрезмерное количество витамина Е может истощить запасы цинка, в то время как слишком большое количество железа может нарушить функцию щитовидной железы.

Причины дефицита

Витамины способствуют таким процессам, как синтез белка, клеточный метаболизм и рост волос. Они также помогают защитить клетки волосяного фолликула от разрушительного окислительного стресса и способствуют здоровью кожи головы и кожи. Дефицит витаминов препятствует этим жизненно важным процессам, что приводит к различным симптомам, таким как выпадение волос, проблемы с кожей и даже аутоиммунные заболевания, вызывающие облысение.

Фолиевая кислота, или витамин В9, играет решающую роль в быстром делении клеток, в результате которого образуются волосы и другие ткани организма. Недостаточный уровень этого витамина приводит к истончению волос, увеличению ежедневной линьки и задержке отрастания после эпизодов линьки. Дефицит фолиевой кислоты может быть диагностирован с помощью скрининга уровня фолиевой кислоты в анализе крови.

Витамин А, или ретинол, необходим для здоровья волос и кожи. Низкий уровень этого витамина приводит к сухости, зуду и шелушению кожи головы, истончению волос и медленному росту после эпизодов линьки. Дефицит витамина А обычно вызван употреблением слишком большого количества пищевых добавок и может быть скорректирован с помощью простого анализа крови.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление холестерина ЛПНП и способствует усвоению железа путем его хелатирования и восстановления. Он также является ключевым игроком в синтезе коллагеновых волокон и природным антигистаминным средством. Получить достаточное количество витамина С можно с помощью хорошо сбалансированной диеты, включающей цитрусовые, зеленые овощи и картофель.

Здоровье волос

Здоровье волос является хорошим показателем вашего общего самочувствия, и если вы не получаете необходимые витамины и питательные вещества, это, скорее всего, отразится на ваших локонах. Здоровая диета, включающая мясо, молочные продукты, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и незаменимые жирные кислоты, лучше всего подходит для предотвращения нездоровых волос и кожи головы. Однако, если вы не можете получить необходимые питательные вещества из своего рациона, существуют добавки, специально разработанные для здоровья волос и кожи головы, которые могут помочь. Примерами таких добавок являются витамин B6, витамин B12, фолиевая кислота и биотин. Продукты, которые богаты ими, включают бананы, сладкий картофель, курицу, молоко и яйца.

Советы экспертов

Хорошая новость заключается в том, что дефицит витаминов часто вызывает истончение волос или выпадение, и его можно лечить, изменив диету и добавки. Однако, если вы уже испытываете более серьезный дефицит витаминов, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

Плохое питание может привести к дефициту витаминов, но также могут возникнуть определенные заболевания и лекарства, которые препятствуют усвоению питательных веществ. Вы также должны следить за любыми общими симптомами, которые могут сигнализировать о более серьезной проблеме, такими как сильная усталость, необъяснимая потеря веса, изменения волос, мышечная слабость, пятнистость кожи, язвы во рту, проблемы с желудочно-кишечным трактом и изменения настроения.

Витамин B12 жизненно важен для синтеза ДНК и производства эритроцитов, которые поддерживают здоровье волосяных фолликулов. Цинк является еще одним важным питательным веществом для здоровых волосяных фолликулов и помогает регулировать выработку белка и гормональную регуляцию в фолликулах. Дефицит цинка может привести к истончению волос и усиленному выпадению волос, известному как телогеновое выпадение волос. К счастью, этот дефицит поддается лечению с помощью употребления продуктов, богатых цинком, приема добавок под наблюдением врача и сдачи анализа крови для подтверждения дефицита.