жирорастворимый витамин, который способствует здоровью костей. Это также важно для нормального усвоения кальция. Дефицит витамина D может вызвать рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.
Витамин D синтезируется в коже и поступает из некоторых продуктов, таких как жирная рыба (например, форель, лосось, тунец и скумбрия) и говяжья печень, а также яичные желтки.
Роль витамина D
Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в крови, которые необходимы для крепких костей. Он также помогает контролировать воспаление и играет роль в здоровье мозга и иммунной функции. Большинство людей получают витамин D из пищевых источников или под воздействием солнца. Но многие люди испытывают трудности с получением достаточного количества еды, особенно те, кто живет далеко к северу от 37-градусной широты и проводит большую часть или все свое время в помещении (например, пожилые люди).
Люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона или целиакия, которые препятствуют правильному усвоению витаминов кишечником, также подвержены более высокому риску дефицита витамина D. То же самое можно сказать и о людях с ограниченным пребыванием на солнце и о тех, кто принимает противовоспалительные препараты, препятствующие усвоению витамина D.
Правительственные и профессиональные рекомендации по рекомендуемому потреблению витамина D различаются. Эндокринное общество рекомендует регулярный прием добавок с D3, формой витамина, которую организм легко усваивает, для всех детей и подростков, беременных женщин и людей с высоким риском недостаточного потребления D.
Объяснение преимуществ Как
часть его роли в усвоении кальция, витамин D способствует здоровью костей. Он помогает предотвратить рахит у детей и остеомаляцию (мягкие кости) у подростков и взрослых. Он также помогает предотвратить переломы за счет увеличения прочности костей.
Он поддерживает иммунную систему, помогая бороться с инфекциями и аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника. Исследования показали, что витамин D может помочь снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и гипертонии, а также поддержать здоровье мозга.
Крупное клиническое исследование с участием 25 871 мужчины и женщины в возрасте 50 лет и без предшествующих видов рака, которые были случайным образом распределены для приема либо 2000 МЕ витамина D в день, либо плацебо в течение пяти лет, показало, что дополнительный прием витамина D не снижает частоту полных, тазобедренных или невертебральных переломов по сравнению с плацебо. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, связанными с витамином D и переломами, а также с результатами многих предыдущих обзоров и метаанализов.