Здоровое питание, много физических упражнений и снижение уровня стресса могут помочь поддерживать высокий уровень энергии. Но когда этого недостаточно, могут помочь определенные витамины и травяные добавки.

Витамин B12 является одним из лучших витаминов для поддержания энергии, построения красных кровяных телец и преобразования белков и жиров в топливо. Фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах, фасоли и авокадо, предотвращает анемию, которая может вызвать усталость.

Если

вы чувствуете себя вялым в течение дня, выбирайте здоровые альтернативы сладким энергетическим напиткам или кофеину. Лучший способ усилить свою природную энергию — употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами, такие как цельнозерновые продукты, овес, орехи и бобовые, рыба, нежирное мясо, фрукты и овощи. Включение сложных углеводов в рацион помогает поддерживать стабильный уровень энергии, в то время как белок обеспечивает необходимое топливо для клеток и мышц. Железо, магний и витамин B12 также являются важными питательными веществами для сильного, активного организма.

Питье большого количества воды — еще один простой способ повысить энергию. Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство вялости и усталости. Физические упражнения являются еще одним естественным усилителем энергии, поскольку они стимулируют приток крови и кислорода к мозгу и мышцам. Регулярные физические упражнения, даже если это просто прогулка, могут помочь вам оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Если вы испытываете постоянную усталость, поговорите с врачом или диетологом о своем питании и состоянии здоровья. Они могут дать советы по питанию, изменению образа жизни и пищевым добавкам для активной, энергичной жизни. Многие медицинские работники также могут получить консультацию с помощью телемедицинских услуг, поэтому вы можете получить индивидуальную консультацию, не выходя из дома или офиса. Это особенно полезно, если вы страдаете от постоянного заболевания, такого как сердечная недостаточность, диабет или апноэ во сне, которое может способствовать усталости.

Жизненно важные витамины

Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12 и фолиевая кислота) участвуют во многих различных процессах метаболизма, включая энергетический метаболизм, синтез ДНК и транспорт кислорода. Они играют важную роль в снижении утомляемости.

Витамин D, часто называемый «солнечным витамином», также необходим для здоровья иммунной системы и уровня энергии. Он играет ключевую роль в усвоении кальция и помогает уменьшить усталость. Витамин D естественным образом поступает в организм под солнечным светом, при сбалансированной диете или в виде добавки.

Другие ключевые питательные вещества, поддерживающие энергию, включают холин (витамин B5) и L-карнитин. Холин необходим для нормального функционирования нервной системы и здоровых клеточных мембран, в то время как L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию.

Несмотря на то, что существует множество быстродействующих, повышающих энергию напитков и закусок, самый эффективный способ увеличить свою естественную энергию — это внести изменения в диету и образ жизни. Добавление большего количества белка в пищу, замена сладких закусок фруктами и употребление большого количества воды — все это простые способы повысить свою энергию. Вы также можете попробовать добавить добавки, такие как магний, цинк и железо, если вас беспокоит уровень энергии.

Советы по здоровью

Принятие ответственности за свою энергию начинается с понимания того, что это как банковский счет. Вы начинаете каждый день с определенным количеством энергии, которое будет истощаться в течение дня. На эту энергию влияют многие факторы, включая диету, режим сна, уровень стресса, состояние здоровья и многое другое. К счастью, вы можете контролировать некоторые из этих факторов и влиять на свой ежедневный уровень энергии.

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету, чтобы подпитывать свое тело. Выбирайте цельные продукты из всех групп продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирный белок, чтобы обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя энергичным и работать с максимальной отдачей. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Стремитесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Общайтесь с позитивными людьми, которые оживляют и заряжают вас энергией. Сведите к минимуму время, проведенное с людьми, которые истощают вашу энергию и могут способствовать негативному мировоззрению или нездоровому поведению.

Смех заряжает вас энергией и возвращает глупость детства, что может поднять вам настроение и улучшить общее самочувствие. Почитайте смешную книгу, посмотрите веселый фильм или проведите время с друзьями и членами семьи, которые заставляют вас смеяться. Смех также повышает уровень витамина D, который помогает бороться с усталостью. Ашваганда в этой формуле является адаптогеном, который может помочь вам лучше справляться со стрессом и повысить энергию.