Deficiențele de vitamine perturbă creșterea sănătoasă a părului și provoacă dezvoltarea foliculilor de păr nesănătoși. Abordarea unei deficiențe prin dietă și suplimente poate îmbunătăți sănătatea generală.
Cu toate acestea, consumul de prea multe vitamine și minerale poate fi dăunător. Cantitățile excesive de vitamina E pot epuiza zincul, în timp ce prea mult fier poate interfera cu funcția tiroidiană.
Cauzele deficienței
Vitaminele facilitează procesele precum sinteza proteinelor, metabolismul celular și creșterea părului. De asemenea, ajută la protejarea celulelor foliculilor de păr de stresul oxidativ dăunător și promovează sănătatea scalpului și a pielii. Deficiențele de vitamine interferează cu aceste procese vitale, ducând la diverse simptome precum căderea părului, probleme ale pielii și chiar afecțiuni autoimune care provoacă chelie.
Acidul folic, sau vitamina B9, joacă un rol crucial în diviziunea celulară rapidă care produce păr și alte țesuturi ale corpului. Nivelurile inadecvate ale acestei vitamine duc la subțierea părului, creșterea caderii zilnice și întârzierea creșterii după episoade. Deficitul de acid folic poate fi diagnosticat printr-un test de sânge pentru nivelurile de acid folic.
Vitamina A, sau retinolul, este esențială pentru sănătatea părului și a pielii. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine duc la scalp uscat, mâncărime și descuamare, subțierea părului și creșterea lentă după episoadele de năpârlire. Deficitul de vitamina A este cauzat de obicei de consumul prea multor suplimente alimentare și poate fi corectat cu un simplu test de sânge.
Vitamina C, sau acidul ascorbic, este o vitamină solubilă în apă care are proprietăți antioxidante, previne oxidarea colesterolului LDL și ajută la absorbția fierului prin chelarea și reducerea acestuia. Este, de asemenea, un jucător cheie în sinteza fibrelor de colagen și un antihistaminic natural. Este posibil să obțineți suficientă vitamina C printr-o dietă bine echilibrată, care include citrice, legume verzi și cartofi.
Sănătatea părului
este un bun indicator al bunăstării tale generale și dacă nu primești vitaminele și nutrienții de care ai nevoie, probabil că se va vedea în șuvițe. O dietă sănătoasă care include carne, lactate, cereale integrale, fructe, legume și acizi grași esențiali este cea mai bună pentru a preveni părul și scalpul nesănătos. Cu toate acestea, dacă nu puteți obține nutrienții de care aveți nevoie prin dietă, există suplimente special concepute pentru păr și scalp sănătos care vă pot ajuta. Câteva exemple de astfel de suplimente sunt vitamina B6, vitamina B12, acid folic și biotină. Alimentele bogate în acestea includ banane, cartofi dulci, pui, lapte și ouă.
Vestea
bună este că deficiențele de vitamine provoacă adesea subțierea părului sau căderea și pot fi tratate printr-o schimbare a dietei și a suplimentelor. Cu toate acestea, dacă vă confruntați deja cu o deficiență mai gravă de vitamine, este important să discutați cu un medic înainte de a începe un nou regim de suplimentare.
O dietă săracă poate duce la o deficiență de vitamine, dar la fel și anumite afecțiuni medicale și medicamente care interferează cu absorbția nutrienților. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la orice simptome generale care ar putea semnala o problemă mai mare, cum ar fi oboseală extremă, pierdere în greutate inexplicabilă, modificări ale părului, slăbiciune musculară, piele pătată, ulcere bucale, probleme gastrointestinale și schimbări de dispoziție.
Vitamina B12 este vitală pentru sinteza ADN-ului și producția de celule roșii din sânge, ambele susținând foliculii de păr sănătoși. Zincul este un alt nutrient crucial pentru foliculii de păr sănătoși și ajută la reglarea producției de proteine și a reglării hormonilor în foliculi. Deficitul de zinc poate duce la subțierea părului și la creșterea căderii părului, cunoscută sub numele de efluviu telogen. Din fericire, această deficiență poate fi tratată prin consumul de alimente bogate în zinc, administrarea de suplimente sub supravegherea unui medic și testarea sângelui pentru a confirma o deficiență.