dietă sănătoasă, multe exerciții fizice și un nivel redus de stres pot ajuta la menținerea nivelului ridicat de energie. Dar atunci când acestea nu sunt suficiente, anumite vitamine și suplimente pe bază de plante pot ajuta.
Vitamina B12 este una dintre cele mai bune vitamine pentru energie, construirea celulelor roșii din sânge și transformarea proteinelor și grăsimilor în combustibil. Acidul folic, care se găsește în legumele verzi, fasole și avocado, previne anemia, care poate provoca oboseală.
Dacă
vă simțiți leneș în timpul zilei, alegeți alternative sănătoase la băuturile energizante zaharoase sau la cofeină. Cel mai bun mod de a-ți amplifica energia naturală este să mănânci alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi cereale integrale, ovăz, nuci și fasole, pește, carne slabă, fructe și legume. Includerea carbohidraților complecși în dieta ta ajută la menținerea nivelului de energie stabil, în timp ce proteinele oferă un combustibil esențial pentru celule și mușchi. Fierul, magneziul și vitamina B12 sunt, de asemenea, nutrienți importanți pentru un corp puternic și activ.
Consumul de multă apă este o altă modalitate simplă de a crește energia. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate face să vă simțiți leneș și obosit. Exercițiile fizice sunt un alt stimulent natural de energie, deoarece stimulează fluxul de sânge și oxigen către creier și mușchi. Exercițiile fizice regulate, chiar dacă este doar o plimbare, vă pot ajuta să rămâneți vigilenți și energici pe tot parcursul zilei.
Dacă vă confruntați cu oboseală persistentă, discutați cu un medic sau un dietetician despre dieta și starea de sănătate. Ei pot oferi sfaturi despre nutriție, schimbări ale stilului de viață și suplimente alimentare pentru o viață activă și energică. Mulți profesioniști din domeniul sănătății pot fi, de asemenea, consultați prin intermediul serviciilor de telemedicină, astfel încât să puteți obține sfaturi personalizate din confortul casei sau biroului dvs. Acest lucru este util mai ales dacă suferiți de o afecțiune medicală continuă, cum ar fi insuficiență cardiacă, diabet sau apnee în somn, care poate contribui la oboseală.
Vitaminele B
(B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 și acidul folic) sunt implicate în multe căi metabolice diferite, inclusiv metabolismul energetic, sinteza ADN-ului și transportul oxigenului. Ele joacă un rol important în reducerea oboselii.
Vitamina D, adesea denumită "vitamina soarelui", este, de asemenea, esențială pentru sănătatea imunitară și nivelul de energie. Joacă un rol cheie în absorbția calciului și ajută la reducerea oboselii. Vitamina D este disponibilă în mod natural în lumina soarelui, printr-o dietă bine echilibrată sau ca supliment.
Alți nutrienți cheie care susțin energia includ colina (vitamina B5) și L-carnitina. Colina este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a membranelor celulare sănătoase, în timp ce l-carnitina ajută la transformarea acizilor grași în energie.
Deși există multe băuturi și gustări rapide, care stimulează energia, cel mai eficient mod de a vă crește energia naturală este prin schimbarea dietei și a stilului de viață. Adăugarea mai multor proteine la mese, înlocuirea gustărilor dulci cu fructe și consumul de multă apă sunt modalități simple de a-ți crește energia. De asemenea, puteți încerca să adăugați suplimente precum magneziu, zinc și fier dacă sunteți îngrijorat de nivelul de energie.
Sfaturi de sănătate
Preluarea energiei începe cu înțelegerea faptului că este ca un cont bancar. Începi fiecare zi cu o anumită cantitate de energie care se va epuiza pe parcursul zilei. Această energie este afectată de mulți factori, inclusiv dieta, tiparele de somn, nivelul de stres, afecțiunile medicale și multe altele. Din fericire, puteți controla unii dintre acești factori și puteți avea un impact asupra nivelului zilnic de energie.
Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a-ți alimenta corpul. Alegeți alimente integrale din toate grupele de alimente - cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe - pentru a oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă simți energizat și pentru a performa la maximum. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Încercați să dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte.
Ține companie cu oameni pozitivi care te însuflețesc și te energizează. Minimizați timpul petrecut cu oamenii care vă consumă energia și pot contribui la o perspectivă negativă sau la comportamente nesănătoase.
Râsul te energizează și îți aduce înapoi prostia copilăriei, ceea ce îți poate ridica starea de spirit și îți poate îmbunătăți sentimentul general de bunăstare. Citește o carte amuzantă, urmărește un film optimist sau petrece timp cu prietenii și membrii familiei care te fac să râzi. Râsul stimulează, de asemenea, vitamina D, care ajută la combaterea oboselii. Ashwagandha din această formulă este un adaptogen, care vă poate ajuta să vă gestionați mai bine stresul și să creșteți energia.