O corpo produz vitamina D na pele e também a obtém de alguns alimentos. A vitamina desempenha um papel em manter os ossos fortes e suporta muitas outras funções corporais.

Muitos dermatologistas recomendam exposições moderadas ao sol enquanto usam protetor solar para obter a vitamina. Tomar suplementos de vitamina D também é uma opção.

Fonte de luz solar

Insights de especialistas:

Os raios UVB do sol penetram na pele descoberta e convertem uma forma de colesterol no corpo chamada 7-desidrocolesterol em vitamina D. A vitamina instrui o corpo a absorver cálcio e fósforo, que são importantes para a saúde óssea. A vitamina D também é essencial para a função imunológica e regulação do humor. Apenas alguns alimentos, incluindo óleo de fígado de bacalhau, peixe-espada, salmão, gema de ovo e atum enlatado, contêm quantidades significativas da vitamina, então a maioria das pessoas depende da luz solar para fornecer vitamina D.

A síntese de vitamina D do sol é influenciada pela estação, hora do dia, cor da pele, latitude, altitude, poluição do ar, idade e uso de protetor solar. De fato, estudos sugerem que protetores solares com FPS 15 ou superior inibem significativamente a síntese de vitamina D do sol (23).

A melhor hora para obter vitamina D do sol é entre o meio-dia e o meio-dia, quando os raios UVB do sol são mais fortes. No entanto, é importante lembrar que a exposição excessiva ao sol pode levar a efeitos nocivos, como queimaduras solares e câncer de pele. Portanto, é recomendável que todos se protejam com um protetor solar de amplo espectro sempre que saírem, mesmo quando o índice UV estiver baixo. Também é importante limitar a exposição quando o índice UV é alto e reaplicar o protetor solar com frequência.

Benefícios para a saúde

A luz solar é a principal fonte de vitamina D no corpo. A vitamina D é conhecida por regular os genes que controlam uma variedade de funções biológicas, incluindo o metabolismo do cálcio, a função neuromuscular e do sistema imunológico. Também parece promover a redução da inflamação no corpo e desempenha um papel na manutenção de níveis saudáveis de pressão arterial.

Muitos problemas de saúde estão associados à deficiência de vitamina D, incluindo câncer, esclerose múltipla, osteoporose e doenças autoimunes, como diabetes tipo 1 e artrite reumatóide. Vários estudos sugerem que níveis adequados de vitamina D podem ajudar a reduzir as taxas de mortalidade por câncer, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses achados.

A vitamina D pode ser encontrada em alguns alimentos, como óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, fígado bovino, gema de ovo e leite fortificado. No entanto, é difícil obter o suficiente desse nutriente apenas dos alimentos, porque ele deve ser convertido pelo corpo antes de poder ser usado.

Indivíduos que não recebem sol suficiente correm o risco de deficiência de vitamina D. As pessoas que vivem mais longe do equador precisam de mais tempo ao sol para produzir vitamina D, pois os raios UVB são mais fortemente absorvidos na melanina pigmentada da pele. Além disso, indivíduos confinados em casa; pessoas que usam túnicas compridas, vestidos ou coberturas de cabeça por motivos religiosos; e as pessoas que usam protetor solar rotineiramente podem não sintetizar quantidades suficientes de vitamina D.

A

luz solar é a melhor fonte natural de vitamina D do corpo, mas não é a única maneira de obter a vitamina. Suplementos alimentares e de vitamina D, que estão disponíveis em forma de pílula e líquido, também podem ajudar as pessoas a atingir os níveis recomendados.

A vitamina D é produzida quando os raios UVB penetram na pele e interagem com uma proteína (conhecida como 7-DHC) para produzir vitamina D3. Essa proteína, por sua vez, ajuda o cálcio a entrar na corrente sanguínea e ser absorvido pelos ossos, onde ajuda a fortalecê-los e reduzir a perda óssea.

Muitos fatores afetam a quantidade de vitamina D que a pele pode produzir. Por exemplo, a pigmentação na pele reduz a capacidade do corpo de absorver os raios UVB, de modo que pessoas com pele mais escura precisam de mais tempo sob a luz do sol para produzir vitamina D. Além disso, as pessoas que vivem longe do equador não podem produzir tanta vitamina D, e a capacidade do corpo de sintetizar vitamina D diminui com a idade.

A maioria dos dermatologistas agora recomenda uma exposição solar equilibrada, com proteção adequada da pele, para garantir níveis adequados de vitamina D sem danos excessivos ao DNA ou envelhecimento prematuro. Alguns especialistas recomendam que uma pessoa com pele clara possa maximizar a produção de vitamina D passando de 10 a 15 minutos ao sol duas a três vezes por semana, com os braços e as mãos expostos.