Uma dieta saudável, muito exercício e níveis reduzidos de estresse podem ajudar a manter os níveis de energia altos. Mas quando isso não é suficiente, certas vitaminas e suplementos de ervas podem ajudar.

A vitamina B12 é uma das melhores vitaminas para energia, construindo glóbulos vermelhos e convertendo proteínas e gorduras em combustível. O ácido fólico, encontrado em vegetais verdes, feijão e abacate, previne a anemia, que pode causar fadiga.

Aumento de energia

Se você se sentir lento durante o dia, procure alternativas saudáveis para bebidas energéticas açucaradas ou cafeína. A melhor maneira de amplificar sua energia natural é comendo alimentos ricos em vitaminas e minerais, como grãos integrais, aveia, nozes e feijões, peixes, carnes magras, frutas e vegetais. Incluir carboidratos complexos em sua dieta ajuda a manter os níveis de energia estáveis, enquanto a proteína fornece um combustível essencial para células e músculos. Ferro, magnésio e vitamina B12 também são nutrientes importantes para um corpo forte e ativo.

Beber muita água é outra maneira simples de aumentar a energia. Mesmo uma desidratação leve pode deixá-lo lento e cansado. O exercício é outro impulsionador natural da energia, pois estimula o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro e os músculos. Exercitar-se regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada, pode ajudá-lo a ficar alerta e com energia ao longo do dia.

Se você estiver sentindo fadiga persistente, converse com um médico ou nutricionista sobre sua dieta e condições de saúde. Eles podem oferecer conselhos sobre nutrição, mudanças no estilo de vida e suplementos dietéticos para uma vida ativa e enérgica. Muitos profissionais de saúde também podem ser consultados por meio de serviços de telessaúde, para que você possa obter aconselhamento personalizado no conforto de sua casa ou escritório. Isso é especialmente útil se você estiver sofrendo de uma condição médica contínua, como insuficiência cardíaca, diabetes ou apneia do sono, que pode contribuir para a fadiga.

Vitaminas

As vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 e ácido fólico) estão envolvidas em muitas vias metabólicas diferentes, incluindo metabolismo produtor de energia, síntese de DNA e transporte de oxigênio. Eles desempenham um papel importante na redução da fadiga.

A vitamina D, muitas vezes referida como a "vitamina do sol", também é essencial para a saúde imunológica e os níveis de energia. Desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e ajuda a reduzir o cansaço. A vitamina D está disponível naturalmente à luz solar, através de uma dieta bem equilibrada ou como suplemento.

Outros nutrientes essenciais que suportam a energia incluem colina (vitamina B5) e L-carnitina. A colina é necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso e das membranas celulares saudáveis, enquanto a l-carnitina ajuda a transformar os ácidos graxos em energia.

Embora existam muitas bebidas e lanches rápidos e que aumentam a energia, a maneira mais eficaz de aumentar sua energia natural é fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Adicionar mais proteína às refeições, substituir lanches açucarados por frutas e beber muita água são maneiras simples de aumentar sua energia. Você também pode tentar adicionar suplementos como magnésio, zinco e ferro se estiver preocupado com seus níveis de energia.

Assumir

o controle de sua energia começa com a compreensão de que é como uma conta bancária. Você começa cada dia com uma certa quantidade de energia que se esgotará ao longo do dia. Essa energia é afetada por muitos fatores, incluindo dieta, padrões de sono, níveis de estresse, condições médicas e muito mais. Felizmente, você pode controlar alguns desses fatores e ter um impacto em seus níveis diários de energia.

Coma uma dieta saudável e equilibrada para abastecer seu corpo. Escolha alimentos integrais de todos os grupos de alimentos - como frutas, vegetais e proteínas magras - para fornecer os nutrientes de que você precisa para se sentir energizado e ter o melhor desempenho. Beba bastante água para se manter hidratado. Procure dormir de sete a oito horas por noite.

Faça companhia a pessoas positivas que o animam e energizam. Minimize o tempo gasto com pessoas que drenam sua energia e podem contribuir para uma perspectiva negativa ou comportamentos prejudiciais à saúde.

Rir energiza você e traz de volta a tolice da infância, o que pode melhorar seu humor e melhorar sua sensação geral de bem-estar. Leia um livro engraçado, assista a um filme animado ou passe um tempo com amigos e familiares que fazem você rir. Rir também aumenta a vitamina D, que ajuda a combater a fadiga. A ashwagandha nesta fórmula é um adaptógeno, que pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu estresse e aumentar a energia.