Niedobory witamin zakłócają zdrowy wzrost włosów i powodują rozwój niezdrowych mieszków włosowych. Zajęcie się niedoborem poprzez dietę i suplementy może poprawić ogólny stan zdrowia.
Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witamin i minerałów może być szkodliwe. Nadmierne ilości witaminy E mogą zubożać, a zbyt dużo żelaza może zakłócać pracę tarczycy.
Przyczyny niedoboru
Witaminy ułatwiają procesy takie jak synteza białek, metabolizm komórkowy i wzrost włosów. Pomagają również chronić komórki mieszków włosowych przed szkodliwym stresem oksydacyjnym oraz wspierają zdrową skórę głowy i skórę. Niedobory witamin zakłócają te procesy życiowe, prowadząc do różnych objawów, takich jak wypadanie włosów, problemy skórne, a nawet choroby autoimmunologiczne, które powodują łysienie.
Kwas foliowy, czyli witamina B9, odgrywa kluczową rolę w szybkim podziale komórek, które wytwarzają włosy i inne tkanki ciała. Nieodpowiedni poziom tej witaminy prowadzi do przerzedzania się włosów, zwiększonego codziennego wypadania i opóźnionego odrastania po epizodach linienia. Niedobór kwasu foliowego można zdiagnozować za pomocą badania przesiewowego krwi pod kątem poziomu kwasu foliowego.
Witamina A, czyli retinol, jest niezbędna dla zdrowia włosów i skóry. Niski poziom tej witaminy prowadzi do suchej, swędzącej i łuszczącej się skóry głowy, przerzedzania włosów i powolnego odrastania po epizodach linienia. Niedobór witaminy A jest często spowodowany spożywaniem zbyt dużej ilości suplementów diety i można go skorygować za pomocą prostego badania krwi.
Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która ma właściwości przeciwutleniające, zapobiega utlenianiu cholesterolu LDL i wspomaga wchłanianie żelaza poprzez jego chelatację i redukcję. Jest również kluczowym graczem w syntezie włókien kolagenowych i naturalnym lekiem przeciwhistaminowym. Możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C poprzez dobrze zbilansowaną dietę, która obejmuje owoce cytrusowe, zielone warzywa i ziemniaki.
Zdrowie włosów
Zdrowie włosów jest dobrym wskaźnikiem ogólnego samopoczucia, a jeśli nie otrzymujesz potrzebnych witamin i składników odżywczych, prawdopodobnie będzie to widoczne w twoich lokach. Zdrowa dieta, która obejmuje mięso, nabiał, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, najlepiej zapobiega niezdrowym włosom i skórze głowy. Jeśli jednak nie jesteś w stanie uzyskać potrzebnych składników odżywczych w diecie, istnieją suplementy przeznaczone specjalnie dla zdrowych włosów i skóry głowy, które mogą pomóc. Niektóre przykłady tych suplementów to witamina B6, witamina B12, kwas foliowy i biotyna. Pokarmy, które są w nie bogate, to banany, słodkie ziemniaki, kurczak, mleko i jajka.
Porady ekspertów
Dobrą wiadomością jest to, że niedobory witamin często powodują przerzedzenie lub wypadanie włosów i można je leczyć poprzez zmianę diety i suplementów. Jeśli jednak doświadczasz już poważniejszego niedoboru witamin, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji.
Zła dieta może prowadzić do niedoboru witamin, ale może też powodować pewne schorzenia i leki, które zakłócają wchłanianie składników odżywczych. Należy również uważać na wszelkie ogólne objawy, które mogą sygnalizować większy problem, takie jak skrajne zmęczenie, niewyjaśniona utrata wagi, zmiany włosów, osłabienie mięśni, plamy na skórze, owrzodzenia jamy ustnej, problemy żołądkowo-jelitowe i zmiany nastroju.
Witamina B12 jest niezbędna do syntezy DNA i produkcji czerwonych krwinek, które wspierają zdrowe mieszki włosowe. jest kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym dla zdrowych mieszków włosowych i pomaga regulować produkcję białka i regulację hormonów w mieszkach włosowych. Niedobór może powodować przerzedzenie włosów i zwiększone wypadanie włosów, znane jako łysienie telogenowe. Na szczęście ten niedobór można leczyć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w, przyjmowanie suplementów pod nadzorem lekarza i badanie krwi w celu potwierdzenia niedoboru.