Zdrowa dieta, dużo ruchu i zmniejszony poziom stresu mogą pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu energii. Ale kiedy to nie wystarczy, niektóre witaminy i suplementy ziołowe mogą pomóc.
Witamina B12 jest jedną z najlepszych witamin dla energii, budowy czerwonych krwinek oraz przekształcania białek i tłuszczów w paliwo. Kwas foliowy, znajdujący się w zielonych warzywach, fasoli i awokado, zapobiega anemii, która może powodować zmęczenie.
Zastrzyk energii
Jeśli w ciągu dnia czujesz się ociężały, sięgnij po zdrowe alternatywy dla słodkich napojów energetycznych czy kofeiny. Najlepszym sposobem na wzmocnienie naturalnej energii jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały, takich jak produkty pełnoziarniste, owies, orzechy i fasola, ryby, chude mięso, owoce i warzywa. Włączenie węglowodanów złożonych do diety pomaga utrzymać stabilny poziom energii, a białko stanowi niezbędne paliwo dla komórek i mięśni. Żelazo, magnez i witamina B12 są również ważnymi składnikami odżywczymi dla silnego, aktywnego organizmu.
Picie dużej ilości wody to kolejny prosty sposób na zwiększenie energii. Nawet łagodne odwodnienie może sprawić, że poczujesz się ospały i zmęczony. Ćwiczenia to kolejny naturalny wzmacniacz energii, ponieważ stymuluje przepływ krwi i tlenu do mózgu i mięśni. Regularne ćwiczenia, nawet jeśli jest to tylko spacer, mogą pomóc Ci zachować czujność i energię przez cały dzień.
Jeśli odczuwasz uporczywe zmęczenie, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o swojej diecie i stanie zdrowia. Mogą oni udzielać porad dotyczących odżywiania, zmiany stylu życia i suplementów diety dla aktywnego, energicznego życia. Z wieloma pracownikami służby zdrowia można również skonsultować się za pośrednictwem usług telemedycznych, dzięki czemu można uzyskać spersonalizowane porady w zaciszu własnego domu lub biura. Jest to szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na ciągłe schorzenia, takie jak niewydolność serca, cukrzyca lub bezdech senny, które mogą przyczyniać się do zmęczenia.
Witaminy z
grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 i kwas foliowy) biorą udział w wielu różnych szlakach metabolicznych, w tym w metabolizmie energetycznym, syntezie DNA i transporcie tlenu. Odgrywają ważną rolę w redukcji zmęczenia.
Witamina D, często nazywana "witaminą słońca", jest również niezbędna dla zdrowia układu odpornościowego i poziomu energii. Odgrywa kluczową rolę we wchłanianiu wapnia i pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia. Witamina D jest naturalnie dostępna w świetle słonecznym, poprzez dobrze zbilansowaną dietę lub jako suplement.
Inne kluczowe składniki odżywcze, które wspierają energię, to cholina (witamina B5) i L-karnityna. Cholina jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zdrowych błon komórkowych, a l-karnityna pomaga przekształcać kwasy tłuszczowe w energię.
Chociaż istnieje wiele szybkich rozwiązań, dodających energii napojów i przekąsek, najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie naturalnej energii jest wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia. Dodawanie większej ilości białka do posiłków, zastępowanie słodkich przekąsek owocami i picie dużej ilości wody to proste sposoby na zwiększenie energii. Możesz również spróbować dodać suplementy, takie jak magnez, i żelazo, jeśli martwisz się o swój poziom energii.
Porady zdrowotne
Przejęcie kontroli nad swoją energią zaczyna się od zrozumienia, że jest ona jak konto bankowe. Zaczynasz każdy dzień z pewną ilością energii, która będzie się wyczerpywać w ciągu dnia. Na energię tę wpływa wiele czynników, w tym dieta, wzorce snu, poziom stresu, schorzenia i inne. Na szczęście możesz kontrolować niektóre z tych czynników i mieć wpływ na swój codzienny poziom energii.
Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, aby zasilić swoje ciało. Wybieraj pełnowartościowe produkty ze wszystkich grup żywności – takie jak owoce, warzywa i chude białko – aby dostarczyć składników odżywczych, których potrzebujesz, aby czuć się pełnym energii i osiągać najlepsze wyniki. Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
Dotrzymuj towarzystwa pozytywnym ludziom, którzy ożywiają Cię i dodają energii. Zminimalizuj czas spędzany z ludźmi, którzy wysysają z Ciebie energię i mogą przyczyniać się do negatywnego nastawienia lub niezdrowych zachowań.
Śmiech dodaje energii i przywraca głupotę z dzieciństwa, co może poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Przeczytaj zabawną książkę, obejrzyj optymistyczny film lub spędź czas z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy Cię rozśmieszą. Śmiech zwiększa również poziom witaminy D, która pomaga zwalczać zmęczenie. Ashwagandha zawarta w tej formule jest adaptogenem, który może pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem i zwiększyć energię.