de gezondheid Vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd, houdt botten, spieren en immuunsysteem gezond. Het reguleert calcium en fosfaat, helpt bij de opname van deze mineralen en beïnvloedt genen die de groei en beweging van cellen regelen.
Een donkerdere huid kan ons vermogen om vitamine D uit zonlicht te maken beperken en de niveaus nemen af met de leeftijd. Bepaalde gezondheidsproblemen en medicijnen kunnen ook de vitamine D-spiegel verlagen.
Gezondheid van de botten
Vitamine D ondersteunt de gezondheid van de botten, omdat het het lichaam helpt calcium op te nemen. Het reguleert ook vele andere cellulaire functies en heeft ontstekingsremmende en neuroprotectieve eigenschappen. Vitamine D komt van nature niet in veel voedingsmiddelen voor, maar kan via zonlicht via de huid worden opgenomen. Het is ook verkrijgbaar in voedingssupplementen en verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk en ontbijtgranen.
Onvoldoende inname van vitamine D leidt tot de klassieke deficiëntieziekten zoals rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen en leidt tot verzwakte botten met een verhoogd risico op fracturen. Verschillende klinische onderzoeken tonen aan dat suppletie met vitamine D en calcium de gezondheid van de botten verbetert en het risico op fracturen bij ouderen vermindert.
Optimale serumconcentraties van 25(OH)D (ook wel calciumverschilhormoon of calcitriol genoemd) zijn nodig voor een optimale bot- en algehele gezondheid [2]. Serum 25(OH)D-spiegels kunnen worden gemeten door laboratoriumtests. Deze laboratoriumtests meten de hoeveelheid actieve vitamine D in uw lichaam, een vorm die bekend staat als 25-hydroxyvitamine D of 25 (OH) D, en worden gerapporteerd in nanomol per liter (nmol / L) of microgram per milliliter (ng / ml). Een normale serumspiegel is 50 ng/ml of meer.
Immune Boost
Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem en het algehele welzijn. Het helpt bij het reguleren van het renine-angiotensine-aldosteronsysteem (en de bloeddruk), bevordert de celgroei en beïnvloedt de ontstekings- en fibrotische routes die bijdragen aan hart- en vaatziekten. Het helpt ook depressie te voorkomen en verbetert de geestelijke gezondheid. Vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met een hoger risico op MS, een auto-immuunziekte die schade veroorzaakt aan de myelineschede die zenuwcellen in de hersenen en het ruggenmerg omringt en beschermt.
Personen die niet genoeg met vitamine D verrijkte voedingsmiddelen eten of die niet voldoende tijd in de zon doorbrengen, lopen mogelijk risico op een tekort. Vetmalabsorptie als gevolg van aandoeningen zoals cystische fibrose, de ziekte van Crohn en coeliakie kan de opname van vitamine D verstoren.
Oudere volwassenen kunnen ook een verhoogd risico op een tekort lopen. Mensen met een donkerdere huid produceren minder vitamine D als reactie op zonlicht, omdat hun melaninepigment het vermogen van de huid om UVB-stralen te absorberen vermindert. Bovendien kan obesitas de opname van vitamine D verstoren, omdat overgewicht de beweging van vet naar de darmen vertraagt, waar het wordt opgenomen. In een grote, langdurige klinische studie verminderden aanvullende vitamine D en calcium de incidentie of mortaliteit van kanker bij postmenopauzale vrouwen niet. [93] Er is echter verder onderzoek nodig om te bepalen of vitamine D- en calciumsuppletie kanker bij andere populaties kan helpen voorkomen.
Vitale inzichten
De vitamine D-metaboliet 1,25(OH)2D reguleert de activiteit van veel genen die de celgroei en -differentiatie regelen, evenals ontstekingsprocessen. Het is belangrijk voor de gezondheid van de botten, maar het kan ook een rol spelen bij diabetes, depressie, immuunfunctie en multiple sclerose.
De commissie die de DRI's vaststelde, vond onvoldoende of tegenstrijdig bewijs dat vitamine D koppelt aan een lange lijst van mogelijke gezondheidsresultaten, behalve voor de gezondheid van de botten. Onderzoek suggereert echter dat een tekort aan vitamine D het risico op kanker kan verhogen en dat adequate niveaus van 25(OH)D de totale sterftecijfers voor kanker kunnen verlagen.
De USPSTF beveelt aan dat mensen die niet in staat zijn om voldoende vitamine D uit de voeding alleen te halen, 10 mcg (400 IE) / dag aanvullende vitamine D nemen voor de preventie van ziekten. Melk, jus d'orange, yoghurt, sommige kazen en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen van vitamine D. Supplementen zijn verkrijgbaar in druppels, pillen en crèmes. Praat met uw arts voordat u vitamine D inneemt, omdat hoge doses misselijkheid, braken en diarree kunnen veroorzaken. Vitamine D heeft een wisselwerking met bepaalde medicijnen, waaronder sommige anticonvulsiva, antischimmelmiddelen en bloedverdunners. Deze geneesmiddelen kunnen de opname van vitamine D verminderen, wat leidt tot lagere niveaus in het lichaam. Bespreek uw gebruik van deze en andere voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen met uw arts.