Vitamine D, bekend als de zonnevitamine, is belangrijk voor sterke botten. Je kunt het krijgen van blootstelling aan de zon en voedsel, zoals melk, ontbijtgranen en verrijkte yoghurt.

Een tekort kan optreden wanneer het vermogen van uw huid om vitamine D aan te maken afneemt met de leeftijd, of wanneer u aandoeningen heeft die het vermogen van het lichaam om vitamine D op te nemen verminderen. Ernstige tekorten kunnen rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen veroorzaken.

Het

ernstigste vitamine D-tekort zorgt ervoor dat de botten zacht en misvormd worden (rachitis). Kinderen kunnen een gebogen wervelkolom (scoliose) of geklopte knieën hebben. Ze lopen langzaam en klagen vaak over botpijn. De aandoening kan gemakkelijk worden gediagnosticeerd met bloedtesten om vitamine D-spiegels te meten en röntgenfoto's om te zoeken naar karakteristieke veranderingen in de botten. De bloedtesten kunnen ook het calcium- en fosfaatgehalte controleren. Een hoog niveau van bijschildklierhormoon duidt op hyperparathyreoïdie, wat soms een complicatie is van vitamine D-insufficiëntie.

Een tekort komt vaak voor bij mensen van alle rassen en leeftijden, maar de prevalentie neemt toe met de leeftijd. Het is lager bij blanken en hoger bij zwarten dan bij andere groepen. Het tekort is lager bij adolescente jongens dan bij adolescente meisjes.

De commissie van de Food and Nutrition Board die de vitamine D-inname vaststelde, concludeerde dat het onwaarschijnlijk is dat lage serum 25 (OH) D-concentraties een relatie hebben met andere gezondheidsresultaten dan de gezondheid van de botten, maar de gegevens zijn beperkt en niet doorslaggevend. Het lichaam maakt het grootste deel van de vitamine D aan die het nodig heeft, maar sommige medische aandoeningen (zoals de ziekte van Crohn of coeliakie) of bepaalde medicijnen (waaronder carbamazepine, fenytoïne, primidon en sommige anti-HIV-medicijnen) kunnen de manier waarop het wordt gemaakt of geabsorbeerd beïnvloeden. Bovendien kan huidpigmentatie het vermogen om vitamine D in de huid aan te maken beïnvloeden.

Gezondheidsrisico's

Veel mensen met een vitamine D-tekort hebben geen symptomen en het kan moeilijk zijn om een diagnose te stellen. Kinderen met een ernstig tekort hebben zachte schedel- en beenderen (rachitis). Ze kunnen ook klein van gestalte zijn, kinderziektes hebben of een gebogen uiterlijk van de benen hebben (boogbenen).

De huid van een persoon kan vitamine D aanmaken bij blootstelling aan zonlicht. Maar het vermogen om vitamine D aan te maken neemt af met de leeftijd en het is moeilijker voor mensen met een donkere huid om genoeg van de zon te maken.

Andere factoren die het risico op vitamine D-tekort verhogen, zijn onder meer een gebrek aan blootstelling aan zonlicht als gevolg van het leven in een noordelijk klimaat, het hebben van een huidaandoening die de productie van melanine beperkt (bijv. psoriasis of vitiligo), het hebben van een medische aandoening die de opname van vitamine D verstoort (bijv. de ziekte van Crohn, coeliakie of een maagbypassoperatie hebben ondergaan), overgewicht hebben en een ziekte hebben die ontstekingen veroorzaakt, zoals het inflammatoire darmsyndroom.

Vitamine D komt voor in voedingsmiddelen, voornamelijk vette vis (sardines, sardines, haring, forel, zalm, makreel en tonijn), lever en eidooiers. Sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, waaronder wat melk en margarines. Het is ook verkrijgbaar als supplement. Het nemen van hoge doses vitamine D corrigeert het tekort en de symptomen meestal binnen ongeveer een maand.

Preventietips

De beste manier om vitamine D-tekort te voorkomen, is door voldoende zon te krijgen en een voedzaam dieet te volgen. Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine en helpt je lichaam calcium op te nemen en sterke botten op te bouwen. Het wordt ook aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vis (vooral zalm en forel), eidooiers, verrijkte zuivelproducten en sinaasappelsap.

Als u echter bepaalde medische aandoeningen heeft, kan het moeilijk zijn om de vitamine D die u nodig heeft via uw dieet of zonlicht binnen te krijgen. Vetmalabsorptie - vaak voorkomend bij mensen met cystische fibrose, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en coeliakie - kan het moeilijk maken voor uw darmen om in vet oplosbare vitamines, waaronder vitamine D, te absorberen.

In sommige gevallen kan uw arts een vitamine D-supplement van 400 tot 800 IE per dag aanbevelen. Je kunt deze vrij verkrijgbaar vinden in de vorm van cholecalciferol of ergocalciferol. Als u een ernstig tekort heeft, kan uw arts vitamine D in veel hogere doses voorschrijven en kan hij ook magnesium aanbevelen om uw lichaam te helpen de vitamine te activeren. Vitamine D-injecties zijn ook beschikbaar indien nodig.