verstoren een gezonde haargroei en veroorzaken de ontwikkeling van ongezonde haarzakjes. Het aanpakken van een tekort door middel van voeding en supplementen kan de algehele gezondheid verbeteren.
Het consumeren van te veel vitamines en mineralen kan echter schadelijk zijn. Overmatige hoeveelheden vitamine E kunnen zink uitputten, terwijl te veel ijzer de schildklierfunctie kan verstoren.
Oorzaken van een tekort
Vitaminen vergemakkelijken de processen zoals eiwitsynthese, cellulair metabolisme en haargroei. Ze helpen ook de haarfollikelcellen te beschermen tegen schadelijke oxidatieve stress en bevorderen een gezonde hoofdhuid en huid. Vitaminetekorten verstoren deze vitale processen, wat leidt tot verschillende symptomen zoals haaruitval, huidproblemen en zelfs auto-immuunziekten die kaalheid veroorzaken.
Foliumzuur, of vitamine B9, speelt een cruciale rol in de snelle celdeling die haar en andere lichaamsweefsels produceert. Onvoldoende niveaus van deze vitamine leiden tot dunner wordend haar, verhoogde dagelijkse uitval en vertraagde hergroei na afstotende episodes. Foliumzuurtekort kan worden gediagnosticeerd door middel van een bloedtest die wordt gescreend op foliumzuurspiegels.
Vitamine A, of retinol, is essentieel voor de gezondheid van haar en huid. Lage niveaus van deze vitamine leiden tot een droge, jeukende en schilferende hoofdhuid, dunner wordend haar en langzame hergroei na afstotende episodes. Vitamine A-tekort wordt vaak veroorzaakt door het consumeren van te veel voedingssupplementen en kan worden gecorrigeerd met een eenvoudige bloedtest.
Vitamine C, of ascorbinezuur, is een in water oplosbare vitamine die antioxiderende eigenschappen heeft, de oxidatie van LDL-cholesterol voorkomt en helpt bij de opname van ijzer door het te cheleren en te verminderen. Het is ook een belangrijke speler in de synthese van collageenvezels en een natuurlijk antihistaminicum. Het is mogelijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen door een uitgebalanceerd dieet met citrusvruchten, groene groenten en aardappelen.
Gezondheid van haar
Haargezondheid is een goede indicator van uw algehele welzijn en als u niet de vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft, zal dit waarschijnlijk aan uw lokken te zien zijn. Een gezond dieet met vlees, zuivel, volle granen, fruit, groenten en essentiële vetzuren is het beste om ongezond haar en hoofdhuid te voorkomen. Als u echter niet in staat bent om de voedingsstoffen die u nodig heeft via uw dieet binnen te krijgen, zijn er supplementen die speciaal zijn ontworpen voor gezond haar en hoofdhuid die kunnen helpen. Enkele voorbeelden van deze supplementen zijn Vitamine B6, vitamine B12, foliumzuur en biotine. Voedingsmiddelen die hier rijk aan zijn, zijn onder meer bananen, zoete aardappelen, kip, melk en eieren.
Tips van experts
Het goede nieuws is dat vitaminetekorten vaak dunner wordend haar of verlies veroorzaken, en ze kunnen worden behandeld met een verandering in dieet en supplementen. Als u echter al een ernstiger vitaminetekort ervaart, is het belangrijk om met een arts te praten voordat u met een nieuw suppletieregime begint.
Een slecht dieet kan leiden tot een vitaminetekort, maar dat geldt ook voor bepaalde medische aandoeningen en medicijnen die de opname van voedingsstoffen verstoren. U moet ook oppassen voor algemene symptomen die op een groter probleem kunnen duiden, zoals extreme vermoeidheid, onverklaarbaar gewichtsverlies, haarveranderingen, spierzwakte, vlekkerige huid, mondzweren, gastro-intestinale problemen en stemmingswisselingen.
Vitamine B12 is van vitaal belang voor de DNA-synthese en de productie van rode bloedcellen, die beide gezonde haarzakjes ondersteunen. Zink is een andere cruciale voedingsstof voor gezonde haarzakjes en helpt bij het reguleren van de eiwitproductie en hormoonregulatie in de follikels. Een tekort aan zink kan leiden tot dunner wordend haar en meer haaruitval, bekend als telogeen effluvium. Gelukkig is dit tekort te behandelen door voedsel te eten dat rijk is aan zink, supplementen te nemen onder toezicht van een arts en je bloed te laten testen om een tekort te bevestigen.