Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium untuk tulang yang sihat, dan menyokong sistem imun. Ia juga dikaitkan dengan mengurangkan tempoh dan keterukan jangkitan pernafasan.

Kulit anda menghasilkan vitamin D apabila ia terdedah kepada cahaya ultraungu daripada matahari. Orang yang mempunyai kulit gelap memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari, dan orang yang gemuk (indeks jisim badan lebih daripada 30) boleh mengalami kesukaran menyerap vitamin D melalui diet mereka.

Tanda-tanda Kekurangan Dikenali

sebagai vitamin cahaya matahari, ia meningkatkan penyerapan kalsium dan membantu mencipta tulang yang kuat. Ia juga terlibat dalam mengawal selia otak dan sistem saraf, membantu kesihatan mental, dan mengurangkan keradangan dalam badan.

Kekurangan mungkin berlaku jika anda tidak menghabiskan masa yang cukup di luar rumah atau makan makanan tertentu yang mencukupi. Ia juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu dan beberapa ubat. Mereka yang berisiko termasuk orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap (kulit mengambil masa lebih lama untuk menghasilkan vitamin D), mereka yang mengambil beberapa jenis ubat (seperti anti-sawan dan glukokortikoid) dan mereka yang mengalami obesiti, kerana sel-sel lemak menghalang badan daripada menyerap vitamin D.

Dalam kes kanak-kanak, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket jika mereka tidak mendapat sinar matahari atau suplemen yang mencukupi. Ia boleh mempunyai kesan psikologi jangka panjang di kemudian hari, dan telah dikaitkan dengan kemurungan, skizofrenia dan demensia. Kanak-kanak yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah pada zaman kanak-kanak juga nampaknya mempunyai markah yang lebih tinggi pada ujian yang mengukur masalah tingkah laku pada masa remaja.

Risiko Kesihatan Kekurangan

vitamin D boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Pada orang dewasa, kekurangan boleh menyebabkan osteomalacia (tulang lembut) atau hiperparatiroidisme sekunder yang meningkatkan risiko patah tulang. Pada kanak-kanak, kekurangan itu boleh menyebabkan riket, keadaan yang menyebabkan kaki tunduk.

Kekurangan vitamin D yang teruk juga boleh mengakibatkan pengumpulan kalsium dalam darah, yang boleh menyebabkan penyakit buah pinggang dan hati. Ia juga boleh menyebabkan kelemahan otot jantung (kardiomiopati). Orang yang mengalami kekurangan vitamin D yang teruk mungkin mengalami perasaan tidak sihat secara umum, bersama-sama dengan sakit tulang, sakit sendi (arthralgias), keletihan dan sensasi kesemutan pada otot (fasciculations).

Elaun Pemakanan yang Disyorkan untuk orang dewasa ialah 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D sehari. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan dos nutrien yang lebih tinggi kerana keadaan perubatan atau sebab lain. Vitamin D boleh didapati dalam pelbagai makanan, termasuk beberapa ikan, produk susu yang diperkaya dan jus oren. Ia juga dibuat secara semula jadi di dalam badan anda apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari, dan ia terdapat dalam beberapa makanan tambahan. Sebagai contoh, banyak multivitamin mengandungi vitamin D. Sumber tambahan lain termasuk ikan berlemak dan kuning telur.

Petua Pemulihan

Vitamin D, juga dikenali sebagai vitamin cahaya matahari, penting untuk kesihatan yang baik dan bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium yang menguatkan tulang. Ia membantu mengekalkan sistem imun yang sihat, mengawal tahap insulin dan menyokong jantung dan paru-paru yang kuat.

Tetapi vitamin D terdapat dalam sangat sedikit makanan dan selalunya pada tahap yang rendah, bermakna ramai orang mengalami kesukaran untuk mencapai pengambilan harian yang disyorkan. Di samping itu, sesetengah kumpulan orang -- termasuk mereka yang mempunyai alahan susu atau intoleransi laktosa, bayi yang hanya menerima susu ibu dan mereka yang menjalani diet terhad seperti diet ovo-vegetarian atau vegan -- mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan.

Pakar mengesyorkan agar orang dewasa mendapatkan vitamin D yang mencukupi dengan makan pelbagai makanan dan meluangkan sedikit masa di luar rumah setiap hari, terutamanya pada bulan-bulan musim panas apabila sinaran UV paling kuat. Mereka juga mencadangkan mengambil suplemen vitamin D, sebaik-baiknya dengan bentuk D3 (versi yang lebih aktif). Sebagai contoh, Molly Ropte dari UnityPoint Health, DO, mengatakan orang dewasa biasa harus mengambil 600 unit antarabangsa sehari suplemen. Walau bagaimanapun, dia memberi amaran bahawa anda harus sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru. Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda memerlukan dos yang lebih tinggi atau lebih rendah adalah dengan menjalani ujian paras darah anda untuk vitamin D 25-hidroksi, yang boleh dilakukan oleh kebanyakan doktor dalam lawatan rutin.