Vitamin terutamanya dibuat di dalam kulit oleh cahaya matahari langsung, tetapi pengambilan nutrien oleh ramai orang gagal. Kumpulan ini termasuk kanak-kanak kecil, orang dewasa dengan kulit gelap dan orang tua yang menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah.

Mendapatkan vitamin D yang mencukupi adalah penting kerana ia membantu badan menyerap kalsium, yang membina dan mengekalkan tulang yang sihat. Ia juga mengawal fungsi selular lain dan telah dikaitkan dengan beberapa hasil kesihatan.

Sumber Gambaran Keseluruhan

Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium, mineral yang membina dan menguatkan tisu tulang. Tanpa tahap vitamin D yang mencukupi, tulang anda mungkin lemah dan patah (keadaan yang dipanggil osteoporosis pada orang dewasa, atau riket pada kanak-kanak).

Kulit kita boleh menghasilkan vitamin D apabila ia terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi ramai orang tidak mendapat sinar matahari yang mencukupi untuk memenuhi keperluan mereka, terutamanya pada musim gugur dan musim sejuk. Dan orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai keupayaan yang kurang untuk membuat vitamin D kerana pigmen kulit mereka bertindak seperti naungan, menghalang kesan matahari. [1]

Di samping itu, keupayaan kulit untuk membuat vitamin D berkurangan dengan usia. Kebanyakan orang yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan suplemen untuk mendapatkan jumlah vitamin yang mencukupi. Dan bayi yang diberi susu ibu sahaja berisiko untuk tahap vitamin D yang tidak mencukupi melainkan mereka diberi suplemen harian.

Terdapat dua jenis vitamin D tambahan, D2 dan D3. Badan anda boleh menyerap D3 dengan lebih mudah, yang terdapat dalam ikan berlemak seperti trout dan salmon, minyak hati ikan kod, hati lembu dan keju, dan juga boleh didapati sebagai multivitamin. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sama ada dan berapa banyak yang perlu diambil. Mereka mungkin menguji paras darah anda 25(OH)D untuk menentukan sama ada anda memerlukan suplemen.

Fakta Kesihatan

Badan menghasilkan vitamin D apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari. Dari Mei hingga September, kebanyakan orang boleh mendapatkan semua vitamin D yang mereka perlukan dengan menghabiskan 15-20 minit di bawah sinar matahari beberapa kali seminggu tanpa pelindung matahari (pastikan anda memakai pelindung matahari pada mana-mana bahagian badan yang lain). Vitamin D yang diperoleh daripada makanan atau suplemen disimpan dalam sel lemak sehingga diperlukan, dan kemudian ia diaktifkan dalam hati dan buah pinggang melalui proses dua langkah yang mengubahnya menjadi kalsitriol. Vitamin D dalam bentuk aktifnya adalah satu-satunya jenis vitamin D yang digunakan oleh badan [3,4].

Umur dan warna kulit menjejaskan keupayaan badan untuk membuat vitamin D daripada cahaya matahari. Di samping itu, asap, awan dan faktor lain boleh mengurangkan jumlah vitamin D yang dihasilkan oleh kulit. Mereka yang diinstitusikan, mereka yang mempunyai keadaan gastrousus tertentu (seperti penyakit radang usus), mereka yang mempunyai diet terhad atau terhad, dan mereka yang menggunakan ubat anti-sawan juga mungkin mempunyai tahap serum 25(OH)D yang lebih rendah daripada yang lain.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan pelbagai hasil kesihatan, tetapi bukti tidak konsisten sama ada vitamin itu benar-benar mempengaruhi hasil tersebut. Ia nampaknya penting untuk kesihatan tulang, dan ramai doktor mengesyorkan suplemen vitamin D untuk membawa paras serum sehingga ambang FNB.