Vitamin mengganggu pertumbuhan rambut yang sihat dan menyebabkan perkembangan folikel rambut yang tidak sihat. Menangani kekurangan melalui diet dan suplemen boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak vitamin dan mineral boleh membahayakan. Jumlah vitamin E yang berlebihan boleh menghabiskan zink, manakala terlalu banyak zat besi boleh mengganggu fungsi tiroid.

Kekurangan Punca

Vitamin memudahkan proses seperti sintesis protein, metabolisme selular dan pertumbuhan rambut. Mereka juga membantu melindungi sel folikel rambut daripada merosakkan tekanan oksidatif dan menggalakkan kulit kepala dan kulit yang sihat. Kekurangan vitamin mengganggu proses penting ini, yang membawa kepada pelbagai gejala seperti keguguran rambut, masalah kulit dan juga keadaan autoimun yang menyebabkan botak.

Asid folik, atau vitamin B9, memainkan peranan penting dalam pembahagian sel pantas yang menghasilkan rambut dan tisu badan yang lain. Tahap vitamin ini yang tidak mencukupi menyebabkan rambut menipis, peningkatan keguguran harian dan pertumbuhan semula yang tertangguh selepas episod keguguran. Kekurangan asid folik boleh didiagnosis melalui pemeriksaan ujian darah untuk paras asid folik.

Vitamin A, atau retinol, adalah penting untuk kesihatan rambut dan kulit. Tahap vitamin ini yang rendah menyebabkan kulit kepala kering, gatal dan mengelupas, rambut menipis dan pertumbuhan semula yang perlahan selepas keguguran episod. Kekurangan vitamin A biasanya disebabkan oleh pengambilan terlalu banyak makanan tambahan dan boleh diperbetulkan dengan ujian darah yang mudah.

Vitamin C, atau asid askorbik, ialah vitamin larut air yang mempunyai sifat antioksidan, menghalang pengoksidaan kolesterol LDL dan membantu penyerapan zat besi dengan mengkelat dan mengurangkannya. Ia juga merupakan pemain utama dalam sintesis serat kolagen dan antihistamin semula jadi. Anda boleh mendapatkan vitamin C yang mencukupi melalui diet seimbang yang merangkumi buah-buahan sitrus, sayur-sayuran hijau dan kentang.

Kesihatan Rambut

Kesihatan rambut adalah penunjuk yang baik untuk kesejahteraan keseluruhan anda dan jika anda tidak mendapat vitamin dan nutrien yang anda perlukan, ia mungkin akan ditunjukkan dalam kunci anda. Diet sihat yang merangkumi daging, tenusu, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan asid lemak penting adalah yang terbaik untuk mencegah rambut dan kulit kepala yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat mendapatkan nutrien yang anda perlukan melalui diet anda, terdapat suplemen yang direka khusus untuk rambut dan kulit kepala yang sihat yang boleh membantu. Beberapa contoh suplemen ini ialah Vitamin B6, vitamin B12, asid folik dan biotin. Makanan yang kaya dengan ini termasuk pisang, ubi keledek, ayam, susu dan telur.

Petua Pakar

Berita baiknya ialah kekurangan vitamin sering menyebabkan rambut penipisan atau keguguran, dan ia boleh dirawat dengan perubahan kepada diet dan suplemen. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mengalami kekurangan vitamin yang lebih serius, adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan rejimen suplemen baharu.

Diet yang buruk boleh menyebabkan kekurangan vitamin, tetapi begitu juga keadaan perubatan dan ubat-ubatan tertentu yang mengganggu penyerapan nutrien. Anda juga harus berhati-hati dengan sebarang gejala umum yang boleh menandakan masalah yang lebih besar, seperti keletihan yang melampau, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, perubahan rambut, kelemahan otot, kulit bertompok, ulser mulut, masalah gastrousus dan perubahan mood.

Vitamin B12 adalah penting untuk sintesis DNA dan pengeluaran sel darah merah, yang kedua-duanya menyokong folikel rambut yang sihat. Zink ialah satu lagi nutrien penting untuk folikel rambut yang sihat, dan ia membantu mengawal pengeluaran protein dan pengawalan hormon dalam folikel. Kekurangan zink boleh mengakibatkan rambut menipis dan peningkatan keguguran rambut yang dikenali sebagai telogen effluvium. Nasib baik, kekurangan ini boleh dirawat dengan makan makanan yang kaya dengan zink, mengambil suplemen di bawah pengawasan doktor dan ujian darah anda untuk mengesahkan kekurangan.