Vitamin D, yang dikenali sebagai vitamin cahaya matahari, penting untuk tulang yang kuat. Anda boleh mendapatkannya daripada pendedahan matahari dan makanan, seperti susu, bijirin dan yogurt yang diperkaya.

Kekurangan boleh berlaku apabila keupayaan kulit anda untuk membuat vitamin D berkurangan dengan usia, atau apabila anda mempunyai keadaan yang mengurangkan keupayaan badan untuk menyerapnya. Kekurangan yang teruk boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa.

Kesan Kekurangan

Kekurangan vitamin D yang paling teruk menyebabkan tulang menjadi lembut dan cacat (riket). Kanak-kanak mungkin mempunyai tulang belakang melengkung (scoliosis) atau lutut ketukan. Mereka lambat berjalan dan sering mengadu sakit tulang. Keadaan ini mudah didiagnosis dengan ujian darah untuk mengukur tahap vitamin D dan x-ray untuk mencari perubahan ciri pada tulang. Ujian darah juga boleh memeriksa tahap kalsium dan fosfat. Tahap hormon paratiroid yang tinggi menunjukkan hiperparatiroidisme, yang kadangkala merupakan komplikasi kekurangan vitamin D.

Kekurangan adalah perkara biasa pada orang dari semua kaum dan umur, tetapi kelaziman meningkat dengan usia. Ia lebih rendah pada kulit putih dan lebih tinggi pada kulit hitam daripada kumpulan lain. Kadar kekurangan adalah lebih rendah di kalangan remaja lelaki berbanding remaja perempuan.

Jawatankuasa Lembaga Makanan dan Pemakanan yang menubuhkan pengambilan vitamin D menyimpulkan bahawa tidak mungkin kepekatan serum 25(OH)D yang rendah mempunyai hubungan dengan hasil kesihatan selain daripada kesihatan tulang, tetapi datanya terhad dan tidak muktamad. Badan menghasilkan sebahagian besar vitamin D yang diperlukan, tetapi beberapa keadaan perubatan (seperti penyakit Crohn atau penyakit celiak) atau ubat-ubatan tertentu (termasuk carbamazepine, phenytoin, primidone dan beberapa ubat anti-HIV) boleh menjejaskan cara ia dibuat atau diserap. Di samping itu, pigmentasi kulit boleh menjejaskan keupayaan untuk membuat vitamin D dalam kulit.

Risiko Kesihatan Ramai

orang yang mengalami kekurangan vitamin D tidak mempunyai gejala dan sukar untuk didiagnosis. Kanak-kanak yang mengalami kekurangan teruk mempunyai tengkorak dan tulang kaki yang lembut (riket). Mereka juga mungkin bertubuh pendek, mempunyai masalah tumbuh gigi atau mempunyai penampilan melengkung pada kaki (berkaki busur).

Kulit seseorang boleh menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi keupayaan untuk membuat vitamin D berkurangan dengan usia dan lebih sukar bagi orang yang mempunyai kulit gelap untuk membuat cukup daripada matahari.

Faktor-faktor lain yang meningkatkan risiko kekurangan vitamin D termasuk kekurangan pendedahan kepada cahaya matahari kerana tinggal di iklim utara, mempunyai keadaan kulit yang mengehadkan pengeluaran melanin (cth, psoriasis atau vitiligo), mempunyai keadaan perubatan yang mengganggu penyerapan vitamin D (cth, penyakit Crohn, penyakit seliak atau telah menjalani pembedahan pintasan gastrik), berat badan berlebihan dan mempunyai penyakit yang menyebabkan keradangan, seperti sindrom radang usus.

Vitamin D terdapat dalam makanan, terutamanya ikan berminyak (sardin, pilchards, herring, trout, salmon, mackerel dan tuna), hati dan kuning telur. Sesetengah makanan diperkaya dengan vitamin D, termasuk beberapa susu dan marjerin. Ia juga boleh didapati sebagai tambahan. Mengambil dos vitamin D yang tinggi biasanya membetulkan kekurangan dan gejala dalam masa kira-kira sebulan.

Petua Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah kekurangan vitamin D adalah dengan mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi dan makan makanan yang berkhasiat. Dikenali sebagai vitamin cahaya matahari, vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium dan membina tulang yang kuat. Ia juga terdapat dalam makanan tertentu, seperti ikan (terutamanya salmon dan trout), kuning telur, produk tenusu yang diperkaya dan jus oren.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, mungkin sukar untuk mendapatkan vitamin D yang anda perlukan melalui diet atau cahaya matahari anda. Malabsorpsi lemak - biasa berlaku pada orang yang menghidap cystic fibrosis, penyakit Crohn, kolitis ulseratif dan penyakit seliak - boleh menyukarkan usus anda untuk menyerap vitamin larut lemak, termasuk vitamin D.

Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen vitamin D sebanyak 400 hingga 800 IU sehari. Anda boleh menemui ini di kaunter dalam bentuk cholecalciferol atau ergocalciferol. Jika anda mempunyai kekurangan yang teruk, doktor anda boleh menetapkan vitamin D dalam dos yang jauh lebih tinggi dan mungkin juga mengesyorkan magnesium untuk membantu badan anda mengaktifkan vitamin. Suntikan vitamin D juga boleh didapati jika perlu.